Din nou despre diete...

   Doresc sa va prezint astazi inca doua diete, care sa va ajute sa eliminati kilogramele acumulate.Prima dintre aceste diete, este bazata pe orez, un aliment extrem de sanatos si de nutritiv, ce ne ofera glucide, amidon si vitamine.Regimul bazat pe orez ne asigura arderi intense in organism, datorita consumului de energie necesara in digerarea acestui aliment.

   Cea de-a doua se bazeaza pe consumul unor alimente portionate si impartite in mod echitabil.

                                                       Dieta cu orez 

   Mic dejun: - un pahar cu lapte degresat cu 15% grasime,
                     - o felie de paine integrala prajita
   Gustare: - un mar
   Pranz: - o salata verde cu doua rosii si o ceapa rosie,
               - 300 g orez fiert cu 100 g ciuperci
   Gustare: - un mar sau un grapefruit
   Cina: - 200 g orez fiert simplu,
             - 100 g piept de pui la gratar.

   Aceasta dieta se tine timp de o saptamana, dar la nevoie se poate prelungi pentru la 14 zile maxim.In cele 7 zile se pierd cam 2-3 kilograme.Presupune consumarea orezului la cel putin doua mese pe zi si poate fi asociat cu legume, iar cu peste si carne de pui, mai rar.Singura conditie este ca mesele principale sa contina peste 50% orez.Se recomanda a se consuma minim 2 litri de apa pe zi.

                                                         Dieta Fotino

   Aceasta dieta este putin mai drastica si in 13 zile se pierd cam 7,5 kilograme.
   Prima zi: 
   Mic dejun: o cafea cu un cub de zahar
   Pranz: doua oua rascoapte cu 185 g spanac si o rosie
   Cina: 250 g friptura (din orice fel de carne), cu o salata mica, mixta, cu ulei de masline si zeama de lamaie
   Ziua a doua:
   Mic dejun: o cafea cu un cub de zahar
   Pranz: o friptura de 250 g, o salata mica, o banana
   Cina: 100 g sunca presata, 250 g iaurt
   Ziua a treia:
   Mic dejun: o cafea cu un cub de zahar
   Pranz: 185 g spanac, o rosie, o banana
   Cina: doua oua tari, o felie de sunca, o salata mica
   Ziua a patra:
   Mic dejun: - o cafea neagra cu un cub de zahar, o felie de paine prajita
   Pranz: un ou rascopt, un morcov ras, 250 g iaurt
   Cina: un litru de suc natural, un iaurt
   Ziua a cincea:
   Mic dejun: - un morcov mare ras stropit cu zeama de lamaie,
o felie de paine prajita sau un iaurt
   Pranz: 400 g peste slab cu lamaie si putin unt
   Cina: 250 g friptura, o salata mica, 125 g broccoli
   Ziua a sasea:
   Mic dejun: o cafea cu un cub de zahar, o felie de paine prajita
   Pranz: o jumatate de pui gatit friptura, o salata mica
   Cina: doua oua rascoapte, un morcov ras cu zeama de lamaie
   Ziua a saptea: 
   Mic dejun: un ceai fara zahar
   Pranz: 250 g friptura, o banana
   Cina: 300 g fructe.

In urmatoarele zile regimul se reia pana se ajunge la numarul de 13 zile.Se recomanda consumul de apa si ceai neandulcit, cel putin doi litri de lichid pe zi.

   Mult spor si determinare in respectarea regimului ales!

              
 
  
               

Cum sa te ingrasi

   Am inceput o serie de postari despre diete si diferite sfaturi pentru femeile care vor sa slabeasca si va voi arata si exercitii fizice pentru acest subiect si pentru tonifiere.Insa, nu de putine ori, am citit despre persoane care vor sa mai adauge cateva kilograme.Aceste persoane sunt de regula femei tinere, adolescente, care se intreaba daca totul este in regula cu ele si fac mai tot timpul comparatii.Se poate ajunge la adevarate drame si ele se simt complexate, considerandu-se subponderale sau anorexice.

   In momentul in care te simti complexata si crezi ca ai o problema, primul pas este sa consulti un medic si sa iti faci un set de analize.Asa vei afla daca ai unele probleme de sanatate, care au ca si rezulatat o greutate mica.Ar trebui sa stii ca de obicei o astfel de problema, are si alte simptome, care nu trec neobservate, cum ar fi durerile de burta, ametelile, stare de greata.
   Cel mai bine este sa iti pastrezi corpul sanatos, astfel incat sa te dezvolti asa cum trebuie.Specialistii ne invata sa avem rabdare si sa nu uitam ca fiecare organism are propriul ritm si o persoana este unica, dezvoltandu-se mai repede sau mai incet.Un mare numar de tineri sunt slabi pana la puberate si abia in timpul acesteia incep sa mai adauge cateva kilograme, baietii dezvoltand masa lor musculara.Un copil normal incepe pubertatea la 12 ani pentru fete si la 14 ani pentru baieti, dar exista si cazuri de copii care si-au inceput aceasta perioada la 8-9 ani sau la extrema cealalta, adica cu o pubertate intarziata.Indiferent de varsta la care ai ajuns la puberate poate dura 3-4 ani pana sa ajungi la o dezvoltare, greutate si masa musculara normala,adica proprie unui adult.Adolescentilor trebuie sa li se explice faptul ca dezvoltarea cere timp si sunt lucruri pe care nu le pot accelera sau schimba.Stima de sine si increderea in fortele proprii joaca un rol important, indivizii simtindu-se mult mai bine atunci cand isi iubesc corpul si se simt bine in pielea lor.Te va ajuta foarte mult sa constientizezi ca nu vei arata tot mereu asa, ci aspectul tau exterior se va schimba, de cele mai multe ori in bine.

   Regula de baza este sa te dezvolti cat mai armonios si nu sa te chinui sa adaugi grasime, care nu face niciun bine si cu care te vei chinui mai tarziu.Important este sa adaugi masa musculara.Pentru a respecta aceasta prima regula, trebuie sa urmezi cateva sfaturi si un regim de viata sanatos.
   In primul rand, organismul trebuie sa beneficieze de odihna suficienta si de buna calitate.In timp ce o persoana doarme, organismul transporta oxigen la creier, elibereaza hormonii de crestere, se formeaza energia necesara, oasele se dezvolta si ele.
   Obiceiul de a lua suplimente alimentare si vitamine este total gresit, acestea iti fac mai mult rau decat bine, in perioada de crestere.Organismul se invata cu acestea, iar dezvoltarea are loc fortat si dintr-o data, nu lent si natural asa cum ar trebui.Aceste vitamine nu se iau decat daca este absoluta nevoie si numai la recomandarea medicului.
   Exercitiile fizice sunt un must have pentru a-ti pastra corpul intr-o forma de invidiat, indiferent de sex, varsta, ocupatie.Sa faci miscare cat de multa, in domeniul care iti place, cateva exemple ar fi: mersul pe bicicleta, plimbarile lungi, mersul pe jos in ritm alert, plimbarea pe role, practicarea unui sport, implicarea in treburile gospodaresti.O activitate fizica moderata, de macar 60 de minute pe zi, este de real folos, iar baietii pot merge la o sala de fitness, pentru definirea masei musculare, singura conditie este sa se afle sub indrumarea unui antrenor bun, care va supraveghea dezvoltarea, ca aceasta sa fie in raport cu varsta.

   Decat sa apelezi la suplimente alimentare, mai bine sa iti asiguri o nutritie sanatoasa, mancand o mare varietate de hrana sanatoasa.Obligandu-te sa mananci mai mult decat ai nevoie, este o greseala, deoarece iti maresti stomacul, vei manca tot mai mult si dupa terminarea perioadei de pubertate, risti sa acumulezi kilograme prea multe si vei cadea in cealalta extrema.Este mult mai indicat sa fii un pic mai slaba, decat sa acumulezi grasime si sa ai un corp "pufos".
   Nutrientii necesari ii obtii avand mese si gustari regulate, consumand hrana sanatoasa si mancand doar pana te simti satul.Regula de aur este respectarea unui mic dejun sanatos si cat mai variat.Iata cateva alimente necesare si obligatorii pentru o nutritie echilibrata:
   - cereale integrale,
   - legume si fructe,
   - gustari sanatoase,
   - chipsuri si bauturi carbogazoase cat mai putine.

   
   Sunt cateva reguli, nu foarte grele, dar cel mai important este sa te accepti asa cum esti, sa inveti sa lucrezi acolo unde este necesar.
   Va urez succes, indiferent daca doriti sa dati kilograme jos sau sa adaugati.Va astept cu idei si alte sfaturi utile.


   
   

Cum sa slabim cu supa

   Astazi as dori sa continui seria dietelor pe care le-am descoperit si pe care vreau sa le impartasesc cu voi.Aceasta dieta este recomandata persoanelor care au probleme cardiace, dar totusi vor sa dea jos cateva kilograme intr-un mod sanatos si cat mai rapid.
   O dieta spala organismul si il curata de toxine si se stie ca atunci cand mancam urmand o dieta, ardem mai multe calorii decat atunci cand servim masa intr-un mod haotic.
   Dieta de mai jos este rapida, arde grasimile si se bazeaza pe consumul zilnic de supa, o supa care arde caloriile.Supa se poate manca ori de cate ori simtim senzatia de foame si in ce cantitati dorim, indiferent de ora.
   Pe perioada de timp in care tinem dieta cu o astfel de supa, sunt interzise bauturile alcoolice, painea, zaharul, prajelile, mierea de albine.

  Pentru supa avem nevoie de:
   - 6 cepe mari,
   - o varza,
   - o legatura de telina,
   - doi morcovi,
   - doi ardei grasi,
   - 0,750 kg rosii (se pot inlocui cu bulion),
   - condimente de care doriti,
   - un cub de supa de vita, nu conteaza firma.

   Ziua 1: supa si fructe, se  recomanda pepenele galben sau verde si se interzic bananele, lichide.
   Ziua 2: supa si legume cum ar fi: salata, varza, un cartof fiert cu putin ulei de masline, lichide.
   Ziua 3: se face o combinatie intre meniurile celor doua zile, mai putin cartoful, lichide.
   Ziua 4: supa, 3 banane, lapte, lichide.
   Ziua 5: supa, 300-350 gr carne de vita, pui sau curcan fara piele si fara grasime, 3 rosii sau 6-8 pahare de suc de rosii, lichide.
   Ziua 6: supa, carne de vita sau curcan in orice cantitate si legume cu frunze verzi, lichide.
   Ziua 7: supa, orez, mazare, legume, suc de fructe neandulcit, lichide.

   Alimentele care pot fi consumate fara restrictii pe perioada dietei:
   - proteine animale: orice carne slaba, oua tari, lapte degresat, iaurt, lapte de vaci, urda, telemea
   - proteine vegetale: radacinoase crude, zarzavaturi si legume crude, fructe proaspete exceptand alunele, nucile, castanele
   - glucide: numai cele din legume, fructe si salate
   - grasimi: uleiul de masline
   - sare: 5 gr sare pe zi.

   Daca dieta se tine 7 zile si se respecta regimul, se pierd in jur de 5-7 kg. Un fapt ce nu trebuie omis este consumul de lichide, cat mai multe lichide: apa, ceai, suc de fructe neandulcit, cafea, lapte degresat, insa sub nici o forma bauturi carbogazoase.

  

   
 

  

Trucuri pentru diete lejere

   Astazi vreau sa continui seria dietelor pe care am inceput-o saptamana trecuta.Va prezint cateva sfaturi, care de fapt stau la baza oricarei diete. 
   Se spune ca daca o dieta este drastica, atunci si rezultatele sunt pe masura.Insa, in timp s-a demonstrat ca aceleasi rezultate se pot obtine si daca urmam cateva trucuri mai lejere. Trebuie sa avem rabdare, perseverenta si mai ales sa nu ne descurajam din prima incercare.

   Pe perioada unei diete se beau multe lichide, dar mai ales cateva cani cu ceai verde, pe zi.Astfel, se ard mai multe calorii, iar proprietatile ceaiului verde sunt foarte importante.Vom vorbi depre ceaiul verde si cat de mult ne ajuta, nu doar in cura se slabire,  intr-o postare viitoare.

   Micul dejun este cea mai importanta masa si nu avem voie sub nici o forma sa o sarim , mai ales daca suntem la dieta.Indiferent de ce alimente consumam la micul dejun, de acolo ne luam energia pentru intreaga zi.

   Este foarte important sa controlam temperatura din locul unde ne petrecem activitatea.Organismul consuma calorii pentru  a mentine corpul la valorile normale, atunci cand are de-a face cu temperaturi mai mari sau mai mici decat normalul.Benefica ar fi o temperatura mai mare in timpul verii si mai scazuta iarna, dar nu cu foarte mari diferente.

   O alta modalitate de a arde calorii, este condimentarea mancarii.Un experiment a dovedit ca persoanele care si-au adaugat 10 g de ardei iute in mancare, au ars mai multe calorii in 30 de minute, fata de cei care nu au consumat acest condiment.Tocmai de aceea, cele mai bune creme de remodelare corporala, au in lista de ingrediente, extractul de ardei iute.

   Exercitiile de forta si rezistenta sunt aliatul nostru, mai ales ca o femeie,dupa varsta de 20 de ani,  pierde un kilogram din cantitatea musculara, intr-un an.Poate de aceea femeile se ingrasa in medie 7 kilograme intr-un interval de 10 ani.

   Cat mai multa miscare, cat mai des, iar durata si intensitatea miscarilor conteaza foarte mult.

   Acestea fiind scrise, nu ne mai ramane de facut decat sa ne apucam de treaba si sa ne simtim bine in pielea noastra.

 

Dieta cu grapefruit

   Deoarece primavara bate la usa si noi vrem sa aratam cat mai bine pentru sezonul primavara-vara care incepe, m-am gandit sa scriu o serie de postari unde sa va prezint diferite diete si modalitati de a scapa de kilogramele in plus.Fiecare isi poate alege dieta potrivita, pentru care se simte pregatita si care considera ca o va ajuta.Cu putin efort si cu vointa se poate ajunge la rezulate frumoase.

                                               Dieta cu grapefruit

   Pentru ca aceasta dieta sa dea rezultate, este nevoie sa mancam minim un grapefruit pe zi si sa respectam cateva reguli, nu foarte grele.Fructele de grapefruit contin enzime care ne imbunatatesc metabolismul si care ne ajuta sa ne detoxifiem organismul.

   Regulile de baza sunt:
   -sa eliminam cat putem grasimile si dulciurile
   -sa rarim numarul cestilor de cafea si bauturile care contin cofeina
   -sa bem cat mai multe lichide :apa plata cu lamaie, ceai de soc
   -sa facem miscare, dar nu exercitii fizice epuizante
   -indicat ar fi ca aceasta dieta sa fie tinuta pentru trei saptamanai, iar apoi sa fie luata o pauza.


   Luni si joi:
   Mic dejun: 1 grapefruit, 1 iaurt mic degresat amestecat cu cereale
   Gustare: 1 mar
   Pranz:1/2 grapefruit, o salata de cruditati (rosie, castravete, salata verde, ceapa verde, ulei de masline, sare, piper), o felie de paine de secara prajita, o portie de piept de pui la gratar
   Cina: 1/2 grapefruit , supa de legume, un fruct

   Marti si sambata:
   Mic dejun: 1 grapefruit, o felie de paine de secara cu branza de vaci degresata
   Gustare: doi morcovi
   Pranz: 1/2 grapefruit, supa de pui, un ou fiert, o portie de spanac
   Cina: 1/2 grapefruit, peste la cuptor cu legume

   Miercuri si vineri:
   Mic dejun: 1 grapefruit, o felie de paine de secara cu branza feta
   Gustare: o portocala
   Pranz: 1/2 grapefruit, salata vegetariana (rosii, castraveti, varza, morcovi, ciuperci, porumb, marar, condimente)
   Cina: 1/2 grapefruit, salata de fructe (1 mar, o portocala, o lingutra de ananas din compot, 1 kiwi)

    Duminica:
    Mic dejun: 1 grapefruit, o banana
    Gustare: suc de fructe natural
    Pranz: 1/2 grapefruit, legume proaspete
    Cina: fructe la discretie

Mult succes!!!