O dietă simplă

   Acest regim de șapte zile poate fi folosit oricât de des doriți.
   De fapt, dacă este urmat corect, vă curăță organismul de toxine și vă face să vă simțiți excelent.
   Nu numai că veți slăbi 5-7 kg, dar veți avea și energie.
   Acest regim este rapid, arde grăsimile, iar secretul lui este că veți arde mai multe calorii decât mâncați.
   Deoarece fiecare om are propriul sistem digestiv, reacțiile la acest regim vor fi diferite.
   După a treia zi, veți avea mai multă energie, dacă nu ați trișat.
   După mai multe zile de regim, veți constata că tranzitul dvs. intestinal s-a modificat. 

   Interdicții categorice:
   Pâine, alcool, băuturi carbogazoase, făinoase, prăjeli
   Rezumați-vă la apă plată, ceai, cafea fără zahăr, sucuri de fructe neîndulcite, suc de afine și lapte degresat.
   Supă puteți mânca oricât și oricând vă este foame.
   În loc de carne de vită puteți mânca pui sau pește la grătar, dar în nici un caz pielea de la carnea de pui. 

   Ziua 1:
   Orice fruct cu excepția bananelor.
   Pepenii verzi și galbeni au mai puține calorii decât majoritatea fructelor.
   Mâncați doar fructe și supă de legume.
   Ca băuturi aveți voie: ceai neîndulcit, suc de afine, apă plată.

   Ziua 2:
   Orice vegetale.
   Mâncați pe săturate orice vegetale conservate sau crude.
   Încercați să mâncați mai ales vegetale verzi (cum ar fi: spanac, ștevie, urzici etc.), evitând fasolea uscată, mazărea, porumbul.
   Mâncați-le împreună cu o supă preparată din legume.
   La cină delectați-vă cu un cartof copt cu unt.
   Nu mâncați deloc fructe.

   Ziua 3:
   Mâncați oricât doriți: supă de legume, fructe și vegetale, dar fără cartof copt.
   Dacă ați mâncat trei zile cum vi s-a recomandat mai sus și nu ați trișat, veți constata că ați slăbit între 2-3 kg.

   Ziua 4:
   Banane și lapte degresat.
   Mâncați până la trei banane și beți cât mai multă apă.
   Nu uitați de supa obișnuită de legume.
   Bananele au multe calorii și hidrați de carbon: la fel și laptele.
   În această zi, organismul dvs. va avea nevoie de potasiu, hidrați de carbon, proteine și calciu pentru a reduce nevoia de dulciuri.

   Ziua 5:
   Carne de vită și roșii.
   Puteți mânca 250-500 g de carne de vită și o cutie de roșii în bulion sau până la 6 roșii proaspete.
   Încercați în acestă zi să beți 6-8 pahare de apă pentru a elimina acidul uric din organism.
  Mâncați supă de legume cel puțin o dată pe zi.

   Ziua 6:
   Carne de vită și vegetale.
   Mâncați cât doriți carne de vită (fiartă sau friptă) și vegetale sau cartofi.
   Mâncați supă de legume cel puțin o dată pe zi.
 
   Ziua 7:
   Orez, suc de fructe neîndulcit și vegetale.
   Mâncați pe săturate.
   Aveți grijă să mâncați supă de legume cel puțin o dată pe zi.

   La sfârșitul celei de-a 7-a zi, dacă ați respectat regimul de mai sus, veți slăbi între 5 și 8 kg.
   Dacă ați slăbit mai mult de 7 kg, întrerupeți regimul 2 zile, înainte de a-l lua de la început.

Să obținem energie!

   Ți se pare că ai parte de tot mai multe zile proaste, că nu mai ai energie și că totul îți merge pe dos?Haideți să aflăm cum putem trece peste astfel de stări, cum să învingem lipsa de energie și cum putem să ne încărcăm bateriile.

   Oxigenul este factorul esențial în obținerea energiei.Exercițiile fizice ajută la o mai bună oxigenare a țesuturilor și măresc rezistența organismului.Sporturi ca înotul și ciclismul sau mersul pe jos vă obligă să respirați mai profund.Propuneți-vă să vă faceți timp măcar pentru una dintre aceste activități, dedicându-le cel puțin 20 de minute pe săptămână. 

   Exercițiile de respirație pot avea un efect asemănător.Încercați, de exemplu, următorul exercițiu energizant, inspirat din practica yoghină: trageți încet aer în piept, spunându-vă în minte „inspir energie“, și, apoi, expirați, spunându-vă „mă eliberez de stres“.Repetați de trei, patru ori. 

   Energia este produsă zilnic în fiecare celulă a corpului, după ce mâncarea digerată se transformă în „combustibil“.Daca mâncați prea mult zahăr, grăsimi sau alimente gătite, organismul va fi lipsit de o substanță esențială, glicogenul, ceea ce va avea ca efect lipsa energiei și o stare de oboseală.De aceea, este preferabil să consumați cât mai des produse bogate în substanțe organice.În lipsa lor, alegeți alimente proaspete, crude și naturale.Mâncați pâine de graham, orez negru nerafinat, turtă sau terci de ovăz, legume și caise uscate, pentru a vă asigura un nivel de energie stabil. 

   Poziția corpului trebuie să fie corectă, cu spatele drept deoarece o pozitie greșită a corpului îngreunează respirația și afectează circulația și tonusul. 

   Dacă vă simțiți balonați după masă, este mai bine să mâncați puțin și des, decât să vă umpleți excesiv stomacul.Încercați, de asemenea, să faceți o scurtă plimbare de zece minute după fiecare masă, ajută enorm digestia și sporește energia.
 
   Somnul este un factor esențial în păstrarea energiei.Este momentul în care corpul se reface, dând timp celulelor suprasolicitate să se reîncarce.Studii recente arată că pierderea a doar cinci ore de somn (într-o singură noapte sau pe o perioadă mai lungă de timp) are ca efect reducerea numărului de anticorpi produși de organismul uman.
   În concluzie, cât ar trebui să dormim?Răspunsul este diferit de la om la om, dar media este de șapte ore și jumătate.Încercați să dormiți același număr de ore în fiecare noapte.„Recuperarea“ la sfârșit de săptămână a acestor ore pierdute are doar un efect de moment. 

   Vă puteți înviora foarte repede, mirosind o batistă pe care ați picurat esență de lămâie sau de portocală. 

   Dacă vă simțiți fără chef de viață dimineața puneți câteva picături de lămâie sau de ulei volatil de bergamota pe burete atunci când faceți dușul de dimineață. Și, dacă suportați, faceți un duș energizant cu apă călduță spre rece.
   De asemenea, puteți lua o gustare ușor de digerat si energizantă, cum ar fi banane, unt de arahide cu pâine din făină integrală sau o linguriță de miere de albine.  

   Multe persoane beau cafea pentru a rezista la oboseală.Nimic rău în asta, atâta timp cât nu exagerăm.Ceașca cu cafea de dimineață care ne ajută să începem ziua în forță nu face rău nimănui, dar mai multe căni cu ceai sau cafea pe parcursul unei zile pot afecta activitatea creierului, slăbind puterea de concentrare.
 
   Se pare că persoanele care nu beau cafea se descurcă mai bine la examene, fiindcă se pot concentra pe perioade mai lungi de timp.Cafeina distruge echilibrul apei în organism.Beți, zilnic, cel puțin 2 litri de lichide pentru a hidrata organismul și a-l ajuta să funcționeze la capacitate maximă.

Pofta de viata si energie

   Te simti tot mai obosita, lipsita de vlaga si fara chef...Pe langa starea generala de oboseala si lipsa de energie, organismul este destul de vulnerabil si in fata racelilor si a infectiilor respiratorii...

   Ca sa-ti ajuti organismul sa faca fata acestor solicitari, exista cateva reguli de alimentatie care au rolul de a intari organismul si de a-l ajuta sa se refaca dupa o iarna geroasa. 

   Mai mult de 25% din populatia din intreaga lume sufera de intoleranta la gluten, fara sa constientizeze acest lucru. Ca sa iti dai seama daca ai sau nu intoleranta la gluten, trebuie sa raspunzi la o intrebare simpla: "Cum te simti dupa ce ai luat masa?"
   Daca ai constatat ca esti balonata, ai gaze intestinale si ai foarte des probleme cu constipatia in loc sa fii energica atunci ar fi momentul sa pui in aplicare aceasta regula , deoarece este foarte posibil sa ai intoleranța la gluten. 
   Glutenul declanșeaza inflamatii la nivelul inestinului, impiedicand astfel absorbtia nutrientilor necesari pentru functionarea organismului. Fierul este un mineral esential, deoarece este responsabil cu transportarea oxigenului in tesuturi, insa absorbtia lui este afectata atunci cand este asociat cu glutenul. Rezultatul: oboseala care survine in lipsa unei absorbtii eficiente a fierului.
   Cele mai bune solutii ca sa eviti aceasta problema este evitarea alimentelor cu gluten sau combinarea alimentelor care contin fier cu cele care au vitamina C (portocale, patrunjel, broccoli, ardei, capsuni, lamai, varza de Bruxelles). Vitamina C favorizeaza absorbtia fierului. 
   Ce presupune o dieta fara gluten? Ca sa nu mai prezinti simptome deranjante trebuie sa elimini din alimentatia ta: 
   - biscuitii
   - covrigeii 
   - painea 
   - produsele de patiserie 
   - pastele din grau 
   - cerealele precum grau, secara, orz 
   - prajiturile
   - fursecurile
   - placintele 
   - dressing-urile care au faina.

    Iodul este un mineral esential pentru glanda tiroida, iar in lipsa lui te vei confrunta cu o energie scazuta, fluctuatii mari ale greutătii corporale, dar si cu caderea parului. Asadar, daca ai constatat aceste probleme nu trebuie sa maresti consumul de sare, ci sa te asiguri ca ai ales un produs de calitate. Poți sa optezi pentru sarea de mare care contine in mod natural o cantitate de iod necesara pentru functionarea glandei tiroide. De asemenea, o alta recomandarea ar fi aceea de a te programa la un consult endocrinologic pentru a verifica daca glanda tiroida functioneaza normal.

    Ficatul este un alt organ care ne poate da o stare de oboseala atunci cand nu functionează bine. Alimentatia de tip fast-food, prajelile, sucurile carbogazoase si tutunul sunt cateva dintre cele mai periculoase alegeri care ingreuneaza functiile ficatului de a elimina eficient toxinele. Rezultatul: oboseala si lipsa totala de energie.Cel mai bun remediu pentru ficat este ceaiul de papadie. Consuma zilnic cate două cesti cu ceai de papadie care are rolul de a stimula eliminarea toxinelor din ficat.

    Chiar daca este asociat cu specia masculina, testosteronul este esential si pentru femei atunci cand vorbim despre energie.
   Un nivel scazut de testosteron afecteaza atat femeile cat si barbatii, scazand nivelul de energie, pofta de sex, dar si capacitatea de concetrare si gandire. Stresul este cel care determina scaderea nivelului de testosteron asadar este necesar ca macar 10 minute pe zi sa faci exercitii de respiratie, meditatie si yoga. 

   Tratamentele hipoglicemiante cu statine scad colesterolul rau, dar si nivelul de energie. Cea mai buna solutie este nu aceea de a intrerupe tratamentul, ci de a adauga zilnic cate 100 miligrame de coenzima Q10 pentru a contracara acest efect nedorit al statinelor. 

    Administarea anticonceptionalelor cauzeaza scaderea testosteronului si implicit a energiei. Aceste pastile contin progestin, o forma sintetica a hormonului progesteron si care a fost asociata cu numeroase probleme de sanatate in cazul femeilor.

    Sucurile carbogazoase sau ceaiurile indulcite cu zahar rafinat iti dau energie 30 de minute, dupa care te molesesc de tot. Un efect nu tocmai bun atunci cand vrei sa ai energie toata ziua. Solutia nu este aceea de a consuma mai mult zahar, ci de a indulci ceaiurile sau limonada cu extract de stevie. Poti sa folosesti si miere naturala, dar in cantitati moderate.

    Scaderea nivelului de magneziu cauzeaza lipsa de energie si o stare permanenta de oboseala. Solutia consta in administrarea zilnica de 400 miligrame de magneziu.

Din nou despre diete...

   Doresc sa va prezint astazi inca doua diete, care sa va ajute sa eliminati kilogramele acumulate.Prima dintre aceste diete, este bazata pe orez, un aliment extrem de sanatos si de nutritiv, ce ne ofera glucide, amidon si vitamine.Regimul bazat pe orez ne asigura arderi intense in organism, datorita consumului de energie necesara in digerarea acestui aliment.

   Cea de-a doua se bazeaza pe consumul unor alimente portionate si impartite in mod echitabil.

                                                       Dieta cu orez 

   Mic dejun: - un pahar cu lapte degresat cu 15% grasime,
                     - o felie de paine integrala prajita
   Gustare: - un mar
   Pranz: - o salata verde cu doua rosii si o ceapa rosie,
               - 300 g orez fiert cu 100 g ciuperci
   Gustare: - un mar sau un grapefruit
   Cina: - 200 g orez fiert simplu,
             - 100 g piept de pui la gratar.

   Aceasta dieta se tine timp de o saptamana, dar la nevoie se poate prelungi pentru la 14 zile maxim.In cele 7 zile se pierd cam 2-3 kilograme.Presupune consumarea orezului la cel putin doua mese pe zi si poate fi asociat cu legume, iar cu peste si carne de pui, mai rar.Singura conditie este ca mesele principale sa contina peste 50% orez.Se recomanda a se consuma minim 2 litri de apa pe zi.

                                                         Dieta Fotino

   Aceasta dieta este putin mai drastica si in 13 zile se pierd cam 7,5 kilograme.
   Prima zi: 
   Mic dejun: o cafea cu un cub de zahar
   Pranz: doua oua rascoapte cu 185 g spanac si o rosie
   Cina: 250 g friptura (din orice fel de carne), cu o salata mica, mixta, cu ulei de masline si zeama de lamaie
   Ziua a doua:
   Mic dejun: o cafea cu un cub de zahar
   Pranz: o friptura de 250 g, o salata mica, o banana
   Cina: 100 g sunca presata, 250 g iaurt
   Ziua a treia:
   Mic dejun: o cafea cu un cub de zahar
   Pranz: 185 g spanac, o rosie, o banana
   Cina: doua oua tari, o felie de sunca, o salata mica
   Ziua a patra:
   Mic dejun: - o cafea neagra cu un cub de zahar, o felie de paine prajita
   Pranz: un ou rascopt, un morcov ras, 250 g iaurt
   Cina: un litru de suc natural, un iaurt
   Ziua a cincea:
   Mic dejun: - un morcov mare ras stropit cu zeama de lamaie,
o felie de paine prajita sau un iaurt
   Pranz: 400 g peste slab cu lamaie si putin unt
   Cina: 250 g friptura, o salata mica, 125 g broccoli
   Ziua a sasea:
   Mic dejun: o cafea cu un cub de zahar, o felie de paine prajita
   Pranz: o jumatate de pui gatit friptura, o salata mica
   Cina: doua oua rascoapte, un morcov ras cu zeama de lamaie
   Ziua a saptea: 
   Mic dejun: un ceai fara zahar
   Pranz: 250 g friptura, o banana
   Cina: 300 g fructe.

In urmatoarele zile regimul se reia pana se ajunge la numarul de 13 zile.Se recomanda consumul de apa si ceai neandulcit, cel putin doi litri de lichid pe zi.

   Mult spor si determinare in respectarea regimului ales!

              
 
  
               

Sa ne redobandim energia!

 
   Fiecare dintre noi avem zile bune si mai putin bune.Deoarece astazi este luni, si probabil ne simtim fara chef de viata si privim totul in gri, va propun cateva sfaturi pentru a ne umple de energie.Lunea este o zi normala, doar ca avem tendinta de a ne simti mai obositi, gandindu-ne la saptamana solicitanta ce urmeaza.De cele mai multe ori problema se regaseste in obiceiurile nesanatoase pe care le adoptam in viata de zi cu zi.Asa ca haideti sa le inlaturam si sa ne dam un refresh!

   Odihna suficienta. Trebuie sa ne asiguram ca ne odihnim suficient, adica 7-8 ore pe noapte si ca nu dormim superficial.Daca am avut o perioada mai solicitanta, ne putem rezerva cateva zile in care sa dormim mai mult, pentru ca organismul sa-si incarce bateriile.

   Somnul de dupa amiaza. Poate parea o gluma, buna doar pentru copiii mici, dar un pui de somn de 20-30 de minute ne poate reface fortele.

   O alimentatie sanatoasa. Nivelul nostru de energie este direct proportional cu felul in care ne hranim.Trebuie sa fim atenti la alimentele pe care le cosumam, sa citim etichetele si sa intelegem ce ingrediente contin.Micul dejun este cea mai importanta masa si nu trebuie sa sarim peste ea, iar in timpul zilei este bine sa mancam putin si des, decat sa ne imbuibam cu 2-3 mese copioase.Trebuie ca macar 80% din alimentele pe care le consumam, sa fie sanatoase, cu minerale si vitamine si totodata trebuie sa stim sa le combinam corect.Daca nu ne descurcam, putem apela la un nutritionist, care sa ne arate ce este mai bun pentru organismul nostru.

   Sa tinem cont de ritmul corpului nostru. Atunci cand ceva nu este in regula, organismul trimite semnale, doar ca noi trebuie sa ne cunoastem organismul foarte bine si sa stim de ce avem nevoie si cand.De cele mai multe ori, din lipsa de timp, nu dam atentie semnalelor de alarma si nu ne gandim ca organismul are si perioade de slabiciune, cand trebuie sa avem grija de noi.Chiar si pe parcursul unei zile, sunt intervale orare, cand nivelul de energie este mai scazut - de exemplu, dupa ce am servit masa, iar atunci putem desfasura activitati mai usoare.Totodata sa invatam sa punem "nu" si "stop".


   Sa ascultam muzica. Si nu orice fel de muzica, ci cea care ne place, care ne pune pe picioare si ne binedispune.genul este diferit de la o persoana la alta, dar sigur fiecare avem melodiile noastre preferate si aducatoare de buna-dispozitie.

   Sa facem miscare. Chiar si cele mai simple si usoare exercitii sau forme de miscare ne pot ridica nivelul de energie.Un alt truc ar fi si masajul zonelor tensionate sau chiar automasajul.

   Sa lasam TV-ul si monitorul. Daca lucram mult timp in fata unui monitor, macar la 50 de minte de lucru, ar trebui luata o pauza de 10-15 minute, in care sa ne odihnim ochii si sa ne rupem de ceea ce faceam.

   Sa discutam. O convorbire cu un prieten, cu o cunostinta, de cateva minte, ne poate revitaliza.Putem planifica un rasfat, o iesire cu cea mai buna prietena, o vizita la o persoana draga.Sigur ne vom simti mai bine.

   Sa iesim la aer curat. O mica plimbare in parc sau pe strada, o mica ruptura din rutina zilnica, un alt traseu fata de cel pe care il facem in fiecare zi.Locuri noi, oameni noi, pot insemna un plus de vitalitate.

   Sa evitam bauturile energizante. Putem crede ca acestea ne ajuta si da, intr-adevar ne simtim plini de elan dupa consumarea lor, dar mai apoi poate urma o cadere de energie care sa ne aduca in punctul de plecare sau mai rau.Poate fi o solutie de moment, dar folosite cat se poate de rar, mai ales ca dau dependenta.

   Sa constientizam trecerea timpului. Putem nota intr-un jurnal ceea ce facem zi de zi, insa doar aspectele pozitive, succesele si lucrurile bune.Cand vom reciti, vom observa ca timpul nu trece pe langa noi, ca ramane ceva in urma noastra si vom simti o motivatie puternica pe viitor si satisfactie.De ademenea, putem nota si o lista cu ce vrem sa facem pe o zi, dar sa fim atenti sa nu trecem lucruri nerealiste, sa nu cerem de la noi mai mult decat putem face.


   Sper ca va vor fi utile aceste randuri si va urez o saptamana usoara!