Despre alimentația copiilor

   Mofturile la mâncare ale copiilor sunt o problemă cu care se confruntă mulți părinți.
   Începând de la vârsta de doi ani și până la pubertate, copilul adaugă anual 2, 3 kilograme la greutate și 6, 8 cm la înălțime.

   Schimbările corporale ce au loc în această perioadă nu sunt rapide ca în primul an de viață sau ca în adolescență.Însă, în copilărie apar dezvoltări semnificative la nivelul social, cognitiv și emoțional.
   Necesarul de energie variază, depinzând de metabolismul copilului, rata de creștere, activitatea fizica și dimensiunea corpului.Puțini părinți, mai ales dintre cei aflați la început de drum, cunosc acest lucru.Ei devin îngrijorați când copilul lor, care obișnuia să mănânce mult în copilarie, nu mai are acest obicei în adolescență.
   Alimentația copilului se adaptează vârstei și posibilității lui de masticare.
   Alimentele trebuie să fie proaspete și cât mai simplu preparate.
   Se impune schimbarea acestora zilnic, astfel încât copilul să fie atras de un preparat nou.
   Din meniul zilnic să nu lipsească laptele, carnea, legumele, fructele și făinoasele.
   Hrana se repartizează în trei mese principale și o gustare.

   “Cum îți crești copilul, așa îl ai!”, spune o vorbă din bătrâni.Asta este cât se poate de adevărat și gusturile alimentare sănătoase reprezintă obiceiuri care se formează încă din copilărie. 
   Orice părinte își dorește să aibă un copil inteligent, cu bun simț și descurcăreț.Însă, înainte de toate, fiecare își dorește un copil sănătos.Așa că trebuie ca fiecare părinte să își învețe copilul despre aceste obiceiuri sănătoase.

   Micul dejun trebuie să fie constituit din cereale cu un conținut ridicat de fibre, orez sau terci de ovăz, acesta menține constant nivelul zahărului din sânge și crește capacitatea de concentrare la școală.
   Pachețelul pentru școală trebuie să conțină sandvișuri cu pâine integrală, fructe proaspete, sucuri naturale de fructe, legume, alune, stafide, lapte cu un conținut scăzut de grăsime, iaurt și carne.
   Vizitele la magazinele unde se vând în special dulciuri trebuie limitate la o dată pe săptămâna, chiar mai rar.
   Exemplele bune din casă pot fi un stimulent pentru copil.De exemplu, o mamă preocupată de o greutate corporală normală și de o alimentație sănătoasă, îi va insufla fiicei sale sau fiului său, aceleași preocupări.

   Copiilor le place să fie consultați atunci când părinții le plănuiesc mesele.
   Dacă îți înveți copilul de la o vârstă fragedă principiile unei nutriții sănătoase, el va fi în stare să aleagă, de unul singur, pe măsură ce crește, alimentele sănătoase.
   În jurul vârstei de șapte ani, copiii își dezvoltă propriile preferințe pentru anumite alimente.Având deja aceste cunoștiințe minime despre nutriție, ei vor ști să facă o alegere corectă.  

   Acțiuni greșite ale părinților:

   Nu forțați copilul să mănânce ceva ce nu îi place.
   Nu îl obligați să termine de mâncat ce i s-a pus în farfurie.
   Nu vă folosiți de recompense “dulci” în schimbul “golirii” farfuriei: astfel se dezvoltă obiceiurile alimentare nesănătoase, care pot duce pe mai târziu la apariția unor afecțiuni cronice legate de stilul de viață (supraponderabilitate, obezitate, nivel ridicat al colesterolului, hipertensiune arterială și diabet zaharat tip 2).

   Nu dați copiilor următoarele alimente înainte ca aceștia să învețe să le mestece:
   * Legume crude, pot fi înlocuite cu ½ cană brânză sau iaurt.
   * Carne/pește/pui, pot fi înlocuite cu un ou sau 2 lingurițe de unt de alune sau 4, 5 linguri de legume gătite.
   * Pâine, o felie de pâine poate fi înlocuită cu ½ cană de spaghete, macaroane, tăiței sau orez. 

   Indicații generale:

   Suplimentele nutritive sunt binevenite mai ales când mesele devin neregulate sau când un copil este bolnav sau se recuperează în urma unei suferințe.
   Micronutrimentele adecvate îmbunătățesc funcția sistemului nervos, imunitar și endocrin.
   
   Specialiștii spun că nutrimentele care tind să fie în deficit sunt calciul, fierul, magneziul, zincul, vitamina B6 și vitamina A deoarece:
   * Calciul și magneziul asigură dezvoltarea oaselor și funcționarea mușchilor.
   * Vitamina A și zincul  întăresc sistemul imunitar.
   * Fierul asigură dezvoltarea mintală.
   * Vitamina C întărește sistemul imunitar și reduce durata răcelilor. 

Cum sa te ingrasi

   Am inceput o serie de postari despre diete si diferite sfaturi pentru femeile care vor sa slabeasca si va voi arata si exercitii fizice pentru acest subiect si pentru tonifiere.Insa, nu de putine ori, am citit despre persoane care vor sa mai adauge cateva kilograme.Aceste persoane sunt de regula femei tinere, adolescente, care se intreaba daca totul este in regula cu ele si fac mai tot timpul comparatii.Se poate ajunge la adevarate drame si ele se simt complexate, considerandu-se subponderale sau anorexice.

   In momentul in care te simti complexata si crezi ca ai o problema, primul pas este sa consulti un medic si sa iti faci un set de analize.Asa vei afla daca ai unele probleme de sanatate, care au ca si rezulatat o greutate mica.Ar trebui sa stii ca de obicei o astfel de problema, are si alte simptome, care nu trec neobservate, cum ar fi durerile de burta, ametelile, stare de greata.
   Cel mai bine este sa iti pastrezi corpul sanatos, astfel incat sa te dezvolti asa cum trebuie.Specialistii ne invata sa avem rabdare si sa nu uitam ca fiecare organism are propriul ritm si o persoana este unica, dezvoltandu-se mai repede sau mai incet.Un mare numar de tineri sunt slabi pana la puberate si abia in timpul acesteia incep sa mai adauge cateva kilograme, baietii dezvoltand masa lor musculara.Un copil normal incepe pubertatea la 12 ani pentru fete si la 14 ani pentru baieti, dar exista si cazuri de copii care si-au inceput aceasta perioada la 8-9 ani sau la extrema cealalta, adica cu o pubertate intarziata.Indiferent de varsta la care ai ajuns la puberate poate dura 3-4 ani pana sa ajungi la o dezvoltare, greutate si masa musculara normala,adica proprie unui adult.Adolescentilor trebuie sa li se explice faptul ca dezvoltarea cere timp si sunt lucruri pe care nu le pot accelera sau schimba.Stima de sine si increderea in fortele proprii joaca un rol important, indivizii simtindu-se mult mai bine atunci cand isi iubesc corpul si se simt bine in pielea lor.Te va ajuta foarte mult sa constientizezi ca nu vei arata tot mereu asa, ci aspectul tau exterior se va schimba, de cele mai multe ori in bine.

   Regula de baza este sa te dezvolti cat mai armonios si nu sa te chinui sa adaugi grasime, care nu face niciun bine si cu care te vei chinui mai tarziu.Important este sa adaugi masa musculara.Pentru a respecta aceasta prima regula, trebuie sa urmezi cateva sfaturi si un regim de viata sanatos.
   In primul rand, organismul trebuie sa beneficieze de odihna suficienta si de buna calitate.In timp ce o persoana doarme, organismul transporta oxigen la creier, elibereaza hormonii de crestere, se formeaza energia necesara, oasele se dezvolta si ele.
   Obiceiul de a lua suplimente alimentare si vitamine este total gresit, acestea iti fac mai mult rau decat bine, in perioada de crestere.Organismul se invata cu acestea, iar dezvoltarea are loc fortat si dintr-o data, nu lent si natural asa cum ar trebui.Aceste vitamine nu se iau decat daca este absoluta nevoie si numai la recomandarea medicului.
   Exercitiile fizice sunt un must have pentru a-ti pastra corpul intr-o forma de invidiat, indiferent de sex, varsta, ocupatie.Sa faci miscare cat de multa, in domeniul care iti place, cateva exemple ar fi: mersul pe bicicleta, plimbarile lungi, mersul pe jos in ritm alert, plimbarea pe role, practicarea unui sport, implicarea in treburile gospodaresti.O activitate fizica moderata, de macar 60 de minute pe zi, este de real folos, iar baietii pot merge la o sala de fitness, pentru definirea masei musculare, singura conditie este sa se afle sub indrumarea unui antrenor bun, care va supraveghea dezvoltarea, ca aceasta sa fie in raport cu varsta.

   Decat sa apelezi la suplimente alimentare, mai bine sa iti asiguri o nutritie sanatoasa, mancand o mare varietate de hrana sanatoasa.Obligandu-te sa mananci mai mult decat ai nevoie, este o greseala, deoarece iti maresti stomacul, vei manca tot mai mult si dupa terminarea perioadei de pubertate, risti sa acumulezi kilograme prea multe si vei cadea in cealalta extrema.Este mult mai indicat sa fii un pic mai slaba, decat sa acumulezi grasime si sa ai un corp "pufos".
   Nutrientii necesari ii obtii avand mese si gustari regulate, consumand hrana sanatoasa si mancand doar pana te simti satul.Regula de aur este respectarea unui mic dejun sanatos si cat mai variat.Iata cateva alimente necesare si obligatorii pentru o nutritie echilibrata:
   - cereale integrale,
   - legume si fructe,
   - gustari sanatoase,
   - chipsuri si bauturi carbogazoase cat mai putine.

   
   Sunt cateva reguli, nu foarte grele, dar cel mai important este sa te accepti asa cum esti, sa inveti sa lucrezi acolo unde este necesar.
   Va urez succes, indiferent daca doriti sa dati kilograme jos sau sa adaugati.Va astept cu idei si alte sfaturi utile.