Un minut - și obții corpul la care ai visat

   Probabil știi deja că poți slăbi și îți poți tonifia musculatura dacă faci mișcare în fiecare zi.Trebuie să acorzi doar un minut în fiecare zi pentru a-ți asigura energia de care vei avea nevoie.Astfel, vei arde calorii și îți vei lucra mușchii căpătând formele la care ai visat.

   Renunță la comoditate:
   Dacă urci pe scări și renunți la lift, vei arde de 7 ori mai multe calorii.În plus, la fiecare 3 scări urcate, poți face câte o fandare.

   Pentru rezistența brațelor:
   Pentru a-ți modela masa musculară, trebuie să lucrezi și la rezistența organismului tău.Pentru rezistența brațelor, ia-ți două gantere mici și întinde-te pe spate cu genunchii la piept.Întinde brațele în lateral, perpendicular pe corp, la o distanță de câțiva centimetri de podea.În această poziție poți începe exercițiul ridicându-te de pe podea fără a-ți mișca brațele.Fă două seturi a câte 15 ridicări și vei avea o rezistență a brațelor de invidiat.

   Un exercițiu simplu:
   Stai într-un picior și fă orice exercițiu fizic.Indiferent de ce alegi, caută să-ți păstrezi echilibrul concentrându-te la maxim și încordându-ți fiecare mușchi.

   Exerciții cu mingea:
   Lucrează-ți abdomenul așezându-te pe o minge stabilă.Închide ochii și concentrează-te.Corpul tău va simți că nu se află într-un mediu stabil și astfel, va cere mușchilor o încordare maximă pentru a-ți păstra echilibrul. 

   Mișcare, oricând:
   Profită de pauzele publicitare, atunci când te uiți la TV și fă mișcare.Întinde-te pe podea, în șezut, cu piciorul drept întins și cu stângul îndoit.Cu mâinile la ceafă, fă patru seturi a câte 10 răsuciri astfel încât cotul drept să-ți atingă genunchiul stâng și, alternativ, genunchiul drept.

   Dacă ești la birou, poți urma un program anume care te ajută să îți modelezi corpul:
   Stai așezată cu spatele drept, palmele la ceafă, tălpile sprijinite pe parchet, și răsucește trunchiul în stânga și dreapta privind tavanul.Mișcă-te foarte lent.Ridică-te și așază-te de 30 de ori, menținând genunchii depărtați, stai apoi comod pe scaun, ridică genunchii la piept și atinge cu vârful picioarelor covorul, repetă de 30 de ori.Renunță la chipsuri, sau la alte produse pe care le ronțăi la birou, bea un pahar de apă și bucură-te de fructe și legume crude.

   Fandări:
   Primul și ultimul lucru pe care trebuie să-l faci când te trezești sau când te culci este un set de câte 5 fandări pe fiecare picior.Îți vei întări masa musculară a membrelor inferioare și a fundului.

Creșterea masei musculare

   Vă oferim în continuare câteva sfaturi bune și de urmat pentru a crește masa musculară, mai ales pentru cei ce trag din greu la sala de forță.

   Evitați accidentările: evitați mișcările cu un risc ridicat, mai ales daca nu sunteți bine încălziți.Folosiți forma corectă de execuție tot timpul și nu riscați să vă accidentați încercând să ridicați prea mult, prea devreme.Dacă vă accidentați nu vă puteți antena,deci nu veți crește.

   Folosiți greutăți libere la toate seturile grele: oricât de sofisticate vi s-ar părea aparatele, acestea nu vor construi atâta masă musculară ca și greutățile libere.

   Efectuați un număr optim de repetări: antrenați-vă cât mai greu posibil, în forma corectă pentru a face cât mai multe repetări (cu greutăți mari, 6-10 pentru grupele musculare, cu greutăți mici, 8-12 pentru grupele musculare).

   Folosiți mișcări compuse, care implică tot corpul: dacă doriți masivitate și mărime, nu faceți mișcări de izolare, ci insistați pe genoflexiuni, îndreptări, împins din culcat, împins de la umeri cu bara, flexii cu bara și tracțiuni.

   Nu depășiți numărul optim de seturi pentru grupele musculare: încercați să faceți doar atâtea seturi cât simțiți că este productiv pentru corpul vostru.

   Găsiți părți care pot fi îmbunătățite: stabiliți care părți ale corpului necesită mai multă muncă, intrați în sală concentrați pe acestea și lucrați-le la începutul antrenamentelor.Începeți antrenamentele voastre cu haltera, apoi treceți la gantere, iar dacă folosiți cabluri, faceți-o pe final.

   Nu uitați să vă mâncați proteinele: cu cât mâncați mai multe proteine, cu atât mai bine.Cele mai bune proteine pentru masa musculară sunt cele din carne roșie, de unde vă luați nutrienții necesari creșterii.Proteinele concentrate din zer sunt de asemenea importante.Faceți un mod de viață din alimentația proteică abundentă și veți câștiga masă musculară solidă.

   Nu numărați exercițiile: nu există un număr optim de exerciții, cei mai mulți specialiști propun patru exerciții pentru fiecare grupă musculară, dar pentru grupele musculare mici aceasta poate duce la supraantrenament.

   Experimentați pentru a găsi ce exerciții construiesc mai multă masă musculară pentru voi: doar pentru că unele exerciții lucrează bine pentru alții nu înseamnă același lucru și pentru voi în mod obligatoriu.

   Nu vă feriți de repetările maximale: de câte ori vă simțiți în formă și simțiți ca antrenamentul "merge", încercați câte o repetare maximală, în mod piramidal.

Ce sport practicați?

   Sportul face bine, este foarte important să facem mișcare, exercițiile fizice prelungesc viața...Tot mai des auzim aceste fraze în jurul nostru și poate chiar medicii ne recomandă aceste lucruri.

   Este la îndemâna oricui să facă sport și nu este deloc costisitor.Trebuie doar să alegeți în funcție de preferințe, timp și necesități.

   Dacă ați ales să alergați pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să știți câteva reguli și să le respectați:

- Să nu mâncați sau să beți lichide în cantități mari înainte de antrenament, deoarece pot apărea dureri abdominale.
- Să alergați măcar un sfert de oră.
- Să alergați cu viteză constantă.
- Să nu faceți pauze lungi și dese.
- Să nu scădeți în timp durata și distanța, ba dimpotrivă să creșteți ambii parametri.
- Să nu vă odihniți imediat după încheierea cursei, ci să faceți exerciții de respirație.
- Pentru a nu face febră musculară, scuturați picioarele puternic după cursă.

   Mersul pe jos este la îndemâna oricui vrea să-și pună sângele în mișcare și este foarte comod, mai ales când locul ales pentru mișcare este un parc.Și în cazul mersului pe kos avem câteva indicații menite să vă ajute:
   - Să mergeți cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi (preferabil o oră).
   - Mersul pe pantă cu înclinare de până la 30 de grade este mai soliocitant.
   - Cu cât creșteți viteza de mers, cu atât veți arde mai multe calorii.

   Gimnastica aerobică necesită un spațiu cu o minimă dotare: o saltea tare și un baston, lucruri pe care nu le găsim doar într-o sală, ci ni le putem procura și acasa.
   Exercițiile sunt prezentate fie în reviste, fie pe internet, fie le puteti învăța de la un instructor.Este preferabil să le executați dimineața, cam 45 de minute sau o oră, asociindu-le cu mers sau alergare după amiază. 
   Gimnastica aerobică reprezintă sportul femeilor, dar nu neapărat numai al lor. 

   
   Tenisul, handbalul, fotbalul și baschetul sunt câteva sporturi care sunt învățate încă din școalș, iar executarea lor nu este dificilă deloc.Datorită solicitarii psiho-fizice mari, este bine să jucați câte o oră la două zile, dacă nu urmăriți să atingeți anumite performanțe.

   Culturismul este, fără îndoială, sportul celor puternici, nefiind chiar la îndemâna oricui, dedicat în special, dar nu exclusiv, bărbaților.Asta, deoarece, din cauza suprasolicitării la care îi supune pe practicanții săi, îi determină pe mulți să abandoneze.De asemenea, este un sport foarte costisitor.
 
   Mai înainte de toate, trebuie să vă procurați gantere, haltere, un helcometru, bară pentru tracțiuni din agățat și o bancă reglabilă, sau să mergeți regulat la o sală, apoi să dispuneți de o hrană suficientă, bogată în proteine (culturismul fiind sportul proteinelor), dar care să asigure un număr mare de calorii. 

 
   Culturismul nu este un sport practicat pentru a pierde kilograme, ci mai ales pentru a câștiga masă musculară superioară calitativ și cantitativ, sau mai bine-zis, pentru a transforma caloriile stocate în grăsime, în masa musculară activă.Masa totală poate staționa, crește sau scădea, dar acesta nu este un motiv pentru a renunța la culturism, atunci când lucrurile nu merg cum trebuie.

   Concluzionând articolul, nu uitați să faceți mișcare, alegeți ceea ce vă face plăcere și vă aduce satisfacții, nu fiți comozi și perseverați.Sentimentul că v-ați depășit limitele este minunat și extrem de stimulator.

Cum creștem masa musculară

   Încercăm astăzi să vă prezentăm cele mai des folosite trucuri pentru ca exercițiile de forță să dea rezultate.Atunci când mergeți la sală, trebuie să aveți un plan conturat în minte și este necesar să nu vă abateți.

   Folosiți greutăți libere la toate seturile grele: oricât de sofisticate vi s-ar părea aparatele, acestea nu vor construi atâta masă musculară ca și greutățile libere.

   Folosiți mișcări compuse, care implică tot corpul: dacă doriți masivitate și mărime, nu faceți mișcări de izolare, ci insistați pe genoflexiuni, îndreptări, împins din culcat, împins de la umeri cu bara, flexii cu bara și tracțiuni.

   Găsiți părți care pot fi îmbunătățite: stabiliți care părți ale corpului necesită mai multă muncă, intrați în sală concentrați pe acestea și lucrați-le la începutul antrenamentelor. Începeți antrenamentele voastre cu haltera, apoi treceți la gantere, iar dacă folosiți cabluri, faceți-o pe final.

   Experimentați pentu a găsi ce exerciții construiesc mai multă masă musculară pentru voi: doar pentru că unele exerciții lucrează bine pentru alții, nu înseamnă același lucru și pentru voi în mod obligatoriu.

   Evitați accidentările: evitați mișcările cu un risc ridicat, mai ales dacă nu sunteți bine încălziți.Folosiți forma corectă de execuție tot timpul și nu riscați să vă accidentați încercând să ridicați prea mult prea devreme.Dacă vă accidentați nu vă puteți antena,deci nu veți crește.Mai puțin, înseamnă mai mult.

   Nu depăsiți numărul optim de seturi pentru grupele musculare: încercați să faceți doar atâtea seturi cât simțiți că este productiv pentru corpul vostru.

   Nu numărați exercițiile: nu există un număr optim de exerciții, cei mai mulți culturiști propun patru exerciții pentru fiecare grupă musculară, dar pentru grupele musculare mici aceastea pot duce la supraantrenament.

   Efectuați un număr optim de repetări: antrenați-vă cât mai greu posibil, în forma corectă pentru a face cât mai multe repetări (cu greutăți mari, 6-10 pentru grupele musculare mari, 8-12 pentru grupele musculare mici).Nu vă feriți de repetările maximale: de câte ori vă simțiți odihnit și simțiți că antrenamentul "merge", încercați câte o repetare maximală, în mod piramidal.

   Nu uitați să vă mâncați proteinele: cu cât mâncați mai multe proteine, cu atât mai bine.Cele mai bune proteine pentru masa musculară sunt cele din carne roșie,de unde vă luați nutrienții necesari creșterii.Proteinele concentrate din zer sunt de asemenea importante.Faceți un mod de viață din alimentația proteică abundentă și veți câștiga masă musculară solidă.

Cum sa te ingrasi

   Am inceput o serie de postari despre diete si diferite sfaturi pentru femeile care vor sa slabeasca si va voi arata si exercitii fizice pentru acest subiect si pentru tonifiere.Insa, nu de putine ori, am citit despre persoane care vor sa mai adauge cateva kilograme.Aceste persoane sunt de regula femei tinere, adolescente, care se intreaba daca totul este in regula cu ele si fac mai tot timpul comparatii.Se poate ajunge la adevarate drame si ele se simt complexate, considerandu-se subponderale sau anorexice.

   In momentul in care te simti complexata si crezi ca ai o problema, primul pas este sa consulti un medic si sa iti faci un set de analize.Asa vei afla daca ai unele probleme de sanatate, care au ca si rezulatat o greutate mica.Ar trebui sa stii ca de obicei o astfel de problema, are si alte simptome, care nu trec neobservate, cum ar fi durerile de burta, ametelile, stare de greata.
   Cel mai bine este sa iti pastrezi corpul sanatos, astfel incat sa te dezvolti asa cum trebuie.Specialistii ne invata sa avem rabdare si sa nu uitam ca fiecare organism are propriul ritm si o persoana este unica, dezvoltandu-se mai repede sau mai incet.Un mare numar de tineri sunt slabi pana la puberate si abia in timpul acesteia incep sa mai adauge cateva kilograme, baietii dezvoltand masa lor musculara.Un copil normal incepe pubertatea la 12 ani pentru fete si la 14 ani pentru baieti, dar exista si cazuri de copii care si-au inceput aceasta perioada la 8-9 ani sau la extrema cealalta, adica cu o pubertate intarziata.Indiferent de varsta la care ai ajuns la puberate poate dura 3-4 ani pana sa ajungi la o dezvoltare, greutate si masa musculara normala,adica proprie unui adult.Adolescentilor trebuie sa li se explice faptul ca dezvoltarea cere timp si sunt lucruri pe care nu le pot accelera sau schimba.Stima de sine si increderea in fortele proprii joaca un rol important, indivizii simtindu-se mult mai bine atunci cand isi iubesc corpul si se simt bine in pielea lor.Te va ajuta foarte mult sa constientizezi ca nu vei arata tot mereu asa, ci aspectul tau exterior se va schimba, de cele mai multe ori in bine.

   Regula de baza este sa te dezvolti cat mai armonios si nu sa te chinui sa adaugi grasime, care nu face niciun bine si cu care te vei chinui mai tarziu.Important este sa adaugi masa musculara.Pentru a respecta aceasta prima regula, trebuie sa urmezi cateva sfaturi si un regim de viata sanatos.
   In primul rand, organismul trebuie sa beneficieze de odihna suficienta si de buna calitate.In timp ce o persoana doarme, organismul transporta oxigen la creier, elibereaza hormonii de crestere, se formeaza energia necesara, oasele se dezvolta si ele.
   Obiceiul de a lua suplimente alimentare si vitamine este total gresit, acestea iti fac mai mult rau decat bine, in perioada de crestere.Organismul se invata cu acestea, iar dezvoltarea are loc fortat si dintr-o data, nu lent si natural asa cum ar trebui.Aceste vitamine nu se iau decat daca este absoluta nevoie si numai la recomandarea medicului.
   Exercitiile fizice sunt un must have pentru a-ti pastra corpul intr-o forma de invidiat, indiferent de sex, varsta, ocupatie.Sa faci miscare cat de multa, in domeniul care iti place, cateva exemple ar fi: mersul pe bicicleta, plimbarile lungi, mersul pe jos in ritm alert, plimbarea pe role, practicarea unui sport, implicarea in treburile gospodaresti.O activitate fizica moderata, de macar 60 de minute pe zi, este de real folos, iar baietii pot merge la o sala de fitness, pentru definirea masei musculare, singura conditie este sa se afle sub indrumarea unui antrenor bun, care va supraveghea dezvoltarea, ca aceasta sa fie in raport cu varsta.

   Decat sa apelezi la suplimente alimentare, mai bine sa iti asiguri o nutritie sanatoasa, mancand o mare varietate de hrana sanatoasa.Obligandu-te sa mananci mai mult decat ai nevoie, este o greseala, deoarece iti maresti stomacul, vei manca tot mai mult si dupa terminarea perioadei de pubertate, risti sa acumulezi kilograme prea multe si vei cadea in cealalta extrema.Este mult mai indicat sa fii un pic mai slaba, decat sa acumulezi grasime si sa ai un corp "pufos".
   Nutrientii necesari ii obtii avand mese si gustari regulate, consumand hrana sanatoasa si mancand doar pana te simti satul.Regula de aur este respectarea unui mic dejun sanatos si cat mai variat.Iata cateva alimente necesare si obligatorii pentru o nutritie echilibrata:
   - cereale integrale,
   - legume si fructe,
   - gustari sanatoase,
   - chipsuri si bauturi carbogazoase cat mai putine.

   
   Sunt cateva reguli, nu foarte grele, dar cel mai important este sa te accepti asa cum esti, sa inveti sa lucrezi acolo unde este necesar.
   Va urez succes, indiferent daca doriti sa dati kilograme jos sau sa adaugati.Va astept cu idei si alte sfaturi utile.