Fitness pentru destindere mentala

   Peste tot in jurul nostru auzim "30 de minute de miscare zilnic, cel putin o jumatate de ora de mers pe jos, miscare in aer liber, sport, sport si iarasi sport".Si cu toate acestea ritmul vietii de zi cu zi, indatoririle pe care le avem fata de familie, jobul, lipsa unui program care sa ne permita un timp rezervat doar pentru noi, ne fac sa uitam de acest cuvant: miscare.

   Exercitiile fizice au efecte pozitive nu doar in ceea ce priveste forma noastra fizica, dar ele favorizeaza si o foarte buna forma mentala. Putem obtine mai multa energie mentala, prin efectuarea periodica a exercitiilor fizice.

   Specialistii spun ca miscarea fizica favorizeaza intensificarea circulatiei sangelui, si implicit trimiterea oxigenului si a elementelor nutritive catre creier si muschi, in conditii mult mai bune, precum si eliberarea endorfinelor, hormonii placerii, in timp ce exersati. Aflati ce exercitii trebuie sa efectuati pentru a va destinde mental.

   La fel cum aveti nevoie de o zi in care sa reduceti mancarurile grase si prea pline de calorii si in care este mai indicat sa consumati doar sucuri de fructe, legume si multa apa, tot asa este un lucru extraordinar pentru corpul dv, sa va lucrati muschii, care si ei trebuiesc pusi la treaba.  

   Puteti executa o serie de exercitii zilnic si puteti alege ce vi se potriveste sau ce nu va cere un efort deosebit.
   Iata cateva exemple:

   Aleargarea pe loc timp de 5 minute.
   Puteti alerga pe loc si timp de numai 2 minute, nu veti pierde mult timp si nu trebuie sa respectati decat cateva indicatii:
   Incepeti prin a merge incet.
   Gradat, ridicati genunchii din ce in ce mai sus pana cand veti efectua o alergare usoara, pe loc.
   In timp ce efectuati acest exercitiu, puteti misca bratele pe langa corp, relaxat.

   Executati pasul piticului (30 de pasi).

   Va puteti aseza pe covor cu picioarele intinse si sa incearcati sa atingeti varful degetelor de la picioare cu palmele. Rasuciti trunchiul in stanga, sprijinind palmele in lateralul coapsei. Nu uitati de partea dreapta.

   Executati diferite miscari de brate deasupra capului. Exercitiul vizeaza spatele, pieptul, umerii, fiind efectuat timp de un minut.

   Stati cu picioarele departate, avand ca repere soldurile. Tineti genunchii usor indoiti, si intindeti bratele deasupra capului, palmele fiind stranse pumni.
   Coborati usor bratele, arcuindu-le si tinand coatele indoite. Veti cobori usor bratele pana ce ele vor ajunge in fata corpului.
   Ridicati din nou bratele, incordand spatele, pieptul si muschii bratelor. Repetati, efectuand miscari energice.

   Puteti sari coarda.Este un exercitiu care va rapeste doar doua minute. Iata ce trebuie sa faceti:
   Stati cu picioarele departate avand ca repere soldurile, tineti genunchii si coatele usor indoite, tineti manerele coardei la nivelul soldului, aproape de corp si … sariti o data. Sariti cate o data, pastrand un ritm lent.

   Executati podul, sprijinindu-va pe picioare. Acest exercitiu va consuma doar un minut, si veti vedea ca este foarte simplu de executat. 
   Stati intinsa pe podea, avand genunchii pe sol. Mainile sunt intinse pe sol, lateral fata de corp. Abdomenul este incordat.Ridicati soldurile pana ce corpul dv se afla in linie dreapta, de la umeri la genunchi. 

   Puteti efectua si un alt exercitiu, plecand de la pozitia orizontala initiala, descrisa mai sus.
   Iata fazele exercitiului: 
   Intindeti piciorul stang, si ridicati-l pana cand veti obtine un unghi de 90 grade fata de solduri.Intindeti varfurile picioarelor. Avand muschii abdominali incordati, departati usor piciorul, apoi reveniti la pozitia anterioara, la un unghi de 90 grade.Dupa 30 secunde de exersare, schimbati piciorul si repetati exercitiul.

   Pentru a va destinde psihic, nu aveti nevoie decat de cateva minute zilnic si de dispozitia pentru a face aceste exercitii.

   Executand exercitii ca si cele descrise mai sus, anume alergarea pe loc, efectuarea miscarilor cu bratele deasupra capului, saritura cu coarda sau executarea podului pe sol, veti observa ca va veti simti fortificata mental, veti avea mai multa energie pentru a investi in activitatile in care sunteti implicata si rezultatele activitatilor dv se imbunatatesc din punct de vedere calitativ.

 Un tonus bun nu poate decat sa aduca schimbari pozitive in viata dv.

Exercitii pentru abdomen

   Putina miscare nu strica niciodata, dimpotriva, este foarte indicat ca fiecare persoana sa faca macar 15 minute zilnic, de exercitii fizice sustinute, pentru ca organismul nostreu sa fie sanatos si multumit.
   Pentru a reduce grasimea abdominala si a defini muschii  din aceea zona, nu este indeajuns, simplele si clasicele abdomene.O varianta putin ingreunata a acestora, ar fi abdomenele executate din pozitie sezut pe o minge gonflabila.
   O serie de exercitii pe care le prezint mai jos, va poate ajuta sa aratati bine si sa va simtiti si mai bine.

   Intinsa pe spate, cu mainile la ceafa, se ridica usor corpul, ca la abdomene .In acelasi timp se ridica picioarele cu genunchii la 90 de grade.Coapsele raman pe podea, in timp ce picioarele coboara incet, mentinandu-se unghiul.

   Se sta dreapata si se departeaza usor picioarele.Mainile se tin stranse, ca intr-o pozitie de rugaciune si se vasleste cu ele, ca si cum ar fi vorba de caiac sau canoe.Intregul trunchi se misca inspre stanga, in timp ce se ridica genunchiul stang spre partea dreapta.Se alterneaza miscarea pe fiecare parte cu 20 de repetari.

   Intinsa pe spate, cu palmele pe burta, sub buric, se expira tot aerul si se lasa abdomenul sa se extinda.Apoi se trage buricul catre coloana vertebrala si se mentine pozitia in care este tras cat mai jos, timp de 5 secunde.Se repeta exercitiul pentru 8-10 minute.

   In picioare, se ridica bratele lateral.Se ridica piciorul drept cat mai sus si se aduc bratele in fata si apoi se incolacesc ca si cum se ofera o proprie imbratisare.Senzatia simtita este cea de buric adus spre coloana vertebrala.Se inspira si se revine la pozitia initiala, dupa care se expira.Exercitiul se face cu 20 de repetari, 10 pentru fiecare picior.

   Pe podea, in patru labe, se sustine corpul in maini si picioare sau in coate si genunchi.Bratele trebuie sa fie drepte si aliniate sub umeri, spatele drept si muschii fesieri incordati.Se expira 10 secunde  si se trage buricul spre coloana vertebrala, pastrand pozitia 5 secunde.

   In picioare cu calcaiele lipite si picioarele orientate usor spre exterior, se ridica mainile sub barbie, cu plamele stranse in pumni.Bratele si pumnii se tin lipite de corp cat mai mult, apoi se lasa in jos  in timp ce corpul se ridica pe varfuri.Se mentine pozitia timp de 2 secunde , se inspira si se revine la pozitia initiala.

 

Trucuri pentru diete lejere

   Astazi vreau sa continui seria dietelor pe care am inceput-o saptamana trecuta.Va prezint cateva sfaturi, care de fapt stau la baza oricarei diete. 
   Se spune ca daca o dieta este drastica, atunci si rezultatele sunt pe masura.Insa, in timp s-a demonstrat ca aceleasi rezultate se pot obtine si daca urmam cateva trucuri mai lejere. Trebuie sa avem rabdare, perseverenta si mai ales sa nu ne descurajam din prima incercare.

   Pe perioada unei diete se beau multe lichide, dar mai ales cateva cani cu ceai verde, pe zi.Astfel, se ard mai multe calorii, iar proprietatile ceaiului verde sunt foarte importante.Vom vorbi depre ceaiul verde si cat de mult ne ajuta, nu doar in cura se slabire,  intr-o postare viitoare.

   Micul dejun este cea mai importanta masa si nu avem voie sub nici o forma sa o sarim , mai ales daca suntem la dieta.Indiferent de ce alimente consumam la micul dejun, de acolo ne luam energia pentru intreaga zi.

   Este foarte important sa controlam temperatura din locul unde ne petrecem activitatea.Organismul consuma calorii pentru  a mentine corpul la valorile normale, atunci cand are de-a face cu temperaturi mai mari sau mai mici decat normalul.Benefica ar fi o temperatura mai mare in timpul verii si mai scazuta iarna, dar nu cu foarte mari diferente.

   O alta modalitate de a arde calorii, este condimentarea mancarii.Un experiment a dovedit ca persoanele care si-au adaugat 10 g de ardei iute in mancare, au ars mai multe calorii in 30 de minute, fata de cei care nu au consumat acest condiment.Tocmai de aceea, cele mai bune creme de remodelare corporala, au in lista de ingrediente, extractul de ardei iute.

   Exercitiile de forta si rezistenta sunt aliatul nostru, mai ales ca o femeie,dupa varsta de 20 de ani,  pierde un kilogram din cantitatea musculara, intr-un an.Poate de aceea femeile se ingrasa in medie 7 kilograme intr-un interval de 10 ani.

   Cat mai multa miscare, cat mai des, iar durata si intensitatea miscarilor conteaza foarte mult.

   Acestea fiind scrise, nu ne mai ramane de facut decat sa ne apucam de treaba si sa ne simtim bine in pielea noastra.