Problemele cu adormitul, cu trezitul devreme sau în timpul nopții pot afecta întreaga activitate a unei persoane.
Unele efecte pot include: scăderea nivelului de concentrare, lipsa de energie, dificultăți în memorare.
Daca nu dormiți suficient puteți avea un randament scăzut, vă îmbolnăviți mai ușor și puteți avea chiar probleme psihice și emoționale.
Întinderea pe o perioada mai lungă a problemelor legate de somn poate fi semnul unei afecțiuni mai grave, cea mai frecventă fiind insomnia.
Terapii prosomn:
Puteți încerca două terapii naturiste pentru a dormi mai bine.
Terapia cu ceai:
Puneți trei lingurițe de tărâțe de grâu într-un tifon și strângeți-l formând astfel un săculeț de ceai.
Puneți-l apoi într-un ibric cu apă pe care o aduceți la fierbere.Consumați apa.
Terapia cu ceapă:
Puneți o ceapă tăiată într-un borcan și acoperiți-l cu un capac în care dați câteva găuri.
Inhalați din când în când și puteți pune borcanul lângă pat.
Vă va ajuta să adormiți în 15-30 de minute.
Este mai frecventă la pubertate, excesul secreției de sebum prin acizii grași pe care îi conține favorizează inflamația.Sebumul formează puncte negre care se pot inflama, determinând apariția coșurilor acneice.Uneori, acestea se pot transforma în adevărate abcese.
Este categoric o boală de pubertate și este parțial legată de un rinichi dereglat.Din acest motiv trebuie evitate mâncărurile puternic condimentate și sărate, salatele prea acrite și băuturile acidulate.
Măsuri profilactice și de tratament:
În alimentație, se vor evita grăsimile, carnea, ciocolata, zahărul, dulciurile, prăjiturile, condimentele și alcoolul.
Un efect benefic îl au sucurile de morcovi, de anghinare și de urzică.
Pentru tenul gras se pot folosi alifii cu uleiuri esențiale de lavandă, portocale, salvie și de cimbrișor.
Sunt indicate spălarea feței cu lapte călduț, cu suc proaspăt de varză sau cu oțet de fructe, precum și măștile cu argilă sau drojdie de bere.
Se recomandă ceaiuri depurative cu frunze de nuc, urzică și păpădie.
Se tamponează zona cu ulei de lavandă.
Se recomandă uleiuri de mușețel, de portocale și miere de albine.
Ceaiurile de brusture și trei-frați-pătați au efect depurativ.
Salatele ar trebui preparate cu iaurt.
Pentru a combate acneea se bea zilnic un litru de ceai de urzici (opărite), încetul cu încetul, repartizat pe întreaga zi.
Uz extern: Dimineața și seara se aplică pe fața udă, oțet de hrean și se lasă să-și facă efectul 10 minute.
Hreanul ras se introduce într-o sticlă și se toarnă deasupra oțet de vin sau de fructe.Oțetul trebuie să acopere hreanul.Maceratul este lăsat să stea 10 zile într-o încăpere cu temperatură moderată.Întrucât acesta este folosit direct din sticlă, fără a vărsa oțetul, ar trebui lăsat într-o sticlă de plastic dezinfectată, cu capac găurit.Hreanul ia din tăria oțetului, oțetul din cea a hreanului.Se formează o esență de oțet slabă, pe care o poate suporta orice ten.
Ne trezim zilnic la aceeași oră.
Intrăm în pat doar dacă ne este într-adevar somn.
Facem exerciții fizice în mod regulat.
Nu bem sau mâncăm nimic ce conține cafeină cu șase ore înainte de culcare.
Nu bem alcool.
Nu fumăm.
Avem o dietă echilibrată care să mențină o greutate normală a corpului.
Dacă sunteți obișnuit să trageți un pui de somn după-amiază, trebuie să aveți grijă să fie la aceeași oră.
Dacă aceste sugestii nu sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, atunci puteți apela la câteva terapii pentru a scăpa de asemenea probleme:
Terapia de relaxare utilizează tehnici de relaxare a mușchilor, scade tensiunea și anxietatea din corp.
Terapia de diminuare a somnului constă în reducerea timpului de stat în pat strict la orele în care dormi.
Terapia de controlare a presiunii restricționează folosirea dormitorului pentru alte activități (mâncat, citit, privit la televizor).
Terapia cognitivă constă în identificarea falselor atitudini și convingeri privind somnul și transformarea lor în informații reale.
Există o varietate mare de medicamente care tratează problemele legate de somn.Dar nu trebuie să apelați la ele decât la stricta recomandare a medicului dumneavoastră.
Somnul de după-amiază trebuie evitat deoarece acesta reduce perioada de somn de noapte și creează disconfort.Corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de somn.Somnul de după-amiză este indicat numai dacă nu poți să dormi suficient noaptea din motive cum ar fi o slujbă de noapte sau îngrijirea unor copii mici.Somnul regulat ajută corpul să învețe să adoarmă la aceeași oră în fiecare noapte.Acest lucru poate întări organismul, stabilind un anumit ritm al corpului.
Evitarea stimulentelor (alcoolul, cafeina, nicotina) care te țin treaz mai mult timp.Chiar și unele băuturi răcoritoare care conțin cafeină pot avea aceleași efecte negative asupra somnului.Este indicat ca dormitorul să fie bine aerisit și oxigenat.
Cantitatea de fluide consumate înainte de culcare trebuie să fie redusă pentru a evita trezirea în timpul nopții pentru a folosi toaleta.Dacă trebuie să luați diuretice, faceți-o în prima parte a zilei.
Exercițiile fizice sunt foarte sănătoase, dar nu trebuie făcute înainte de culcare.20 de minute de mișcare, de trei ori pe săptămână, eliberează anumite substanțe în creier care ajută somnul.
Relaxarea prin citirea unei cărți, ascultarea unei muzici lente, poate ajuta la pregătirea organismului pentru somn.Să nu învățați până seara târziu deoarece creierul, va fi prea stimulat pentru somn.Evitați supărările, atât cât este posibil, și gândiți-vă la lucruri frumoase înainte de culcare.Asigurați-vă că patul pe care îl aveți este confortabil.Paturile care au mai mult de zece ani nu sunt recomandate, iar atunci când vă luați unul nou încercați mai multe înainte și nu alegeți în funcție de culoare sau preț.
Dacă zgomotul exterior este o problemă, folosiți dopurile pentru urechi pentru a-l atenua și asigurați-vă ca ferestrele se închid ermetic.
Dacă tot nu puteți să dormiți, cu toate că respectați aceste reguli, nu stați în pat îngrijorându-vă că nu puteți adormi.Mai bine citiți o carte sau ascultați muzică și încercați mai târziu să vă culcați.
Dacă reușiți să rezistați tentației de a dormi ziua pentru a recupera, până la urma veți reuși să adormiți mai ușor noaptea.Oricum, înainte de a se întâmpla asta, trebuie să vă așteptați să fiți din ce în ce mai obosit ziua.Pentru studenți este foarte important să nu aibă un somn neregulat deoarece durează mult timp până să revină la un somn odihnitor.
Insomnia sau imposibilitatea de a dormi este o afecțiune de care suferă multe persoane.Se spune că media timpului în care trebuie să dormim este de opt ore, dar ea variază de la o persoană la altă persoană: unora le sunt suficiente șase ore de somn, altora nu le ajung nici nouă.
Insomnia poate fi declanșată de un incident izolat, de un eveniment traumatizant sau de stilul de viață al unei persoane.
Câteodată, somnul întrerupt poate fi un efect secundar al unui medicament sau al unei alte afecțiuni de care suferă o persoană.
Insomnia este clasificată în funcție de efectele pe care le are, în acest mod putându-se găsi cauza și tratamentul potrivit.
Cauze ale insomniei:
Deseori, stresul și anxietatea pot duce la dereglări ale somnului.Iregularitățiile somnului pot fi asociate și cu depresia.
Alte cauze ar fi: astmul sau dereglările respiratorii, în al treilea trimestru al sarcinii apar probleme legate de somn, consumul de cofeină sau nicotină, unele medicamente utilizate pentru alte afecțiuni, unele pilule contraceptive, analgezicele.
Stresul, problemele fizice, factorii de mediu și stilul de viață sunt alți factori importanți care trebuie luați în calcul când vine vorba de insomnie.Stresul poate fi cauzat de grija produsă de veștile proaste primite în timpul zilei sau sarcinile dificile primite la serviciu.Stresul este o cauză din ce în ce mai întâlnită în viața nostră de zi cu zi datorită evenimentelor precum divorțul, șomajul, probleme financiare și familiale.Grija pentru siguranța locului de muncă, întâlnirile importante sau schimbarea slujbei pot fi alte cauze ale stresului.
Problemele fizice pot produce disconfort sau durere și împiedică somnul normal.Factorii de mediu cum ar fi un pat incomod, o pernă prea moale, zgomotul, lumina, afectează serios somnul liniștit și odihnitor.
Stilul de viață este un factor important care trebuie luat în calcul.Faptul că bem cafea, alcool sau ceai negru seara poate deteriora calitatea somnului.Lucratul în ture de noapte poate produce dificultăți de acomodare la alte ore de somn.Călătoriile la distanțe mari sau perioadele de examene fac parte din stilul nostru de viață.
Primele semne care arată că nu dormiți suficient sunt legate de nevoia de cafeină pentru a sta treaz pe parcursul zilei și de necesitatea unui ceas deșteptător pentru a vă trezi.
Cele trei tipuri de insomnie:
Tranzitorie, care ține între o noapte și câteva săptămâni.
Intermitentă, care se manifestă pe perioade scurte, dar repetitive.
Cronică, se manifestă aproape în fiecare noapte pe perioade mai lungi de o lună.
Această boală se traduce prin scăderea globulelor roșii ale sângelui.
Anemia poate fi datorată unei lipse de fier.Fierul ajută la oxigenarea țesuturilor.
Scăderea fierului din organism duce la o oboseală intelectuală și a țesuturilor musculare.
Lipsa fierului din organism se datorează unor pierderi de sânge sau printr-un aport insuficient alimentar.
Anemia pernicioasă se datorează unei absențe a vitaminei B12 care stimulează în mod normal hematopoeza din măduva osoasă.
Anemia hemolitică se datorează acțiunii anticorpilor asupra globulelor roșii.
În toate formele de anemie, tegumentele sunt palide, se instalează oboseala, se micșorează performanța.
Măsuri profilactice și de tratament:
Fierul se găsește în carne, ficat, pește, linte, păpădie.
Argila are un efect de stimulare a hematopoezei.
Vitamina B12 se găsește în produsele de origine animală, îndeosebi în produsele lactate.
Este recomandată și pentru pierderea kilogramelor în plus, dar și pentru reglarea aportului de vitamine, deoarece kiwi este bogat în vitaminele C, E, A, B2 și B3, dar și fibre și acizi organici, cupru, potasiu, magneziu, calciu, fier, zinc, și seleniu.
Conține foarte multe vitamine și raportul caloric este numai de 25 de calorii.
Este recomandată această cură deoarece previne apariția cancerului, a cataractei, a bolilor de inimă, a diabetului și încetinește procesul de îmbătrânire.
Se consumă 200-250 grame de kiwi înainte de masă, sau în timpul mesei în amestec cu brânză dulce sau sărată, cu morcovi și țelină crudă, date prin răzătoare, în cure de câte 2 săptămâni.
