Insomnia, o boală foarte frecventă

   Insomnia sau imposibilitatea de a dormi este o afecțiune de care suferă multe persoane.Se spune că media timpului în care trebuie să dormim este de opt ore, dar ea variază de la o persoană la altă persoană: unora le sunt suficiente șase ore de somn, altora nu le ajung nici nouă.
   Insomnia poate fi declanșată de un incident izolat, de un eveniment traumatizant sau de stilul de viață al unei persoane.
   Câteodată, somnul întrerupt poate fi un efect secundar al unui medicament sau al unei alte afecțiuni de care suferă o persoană.
   Insomnia este clasificată în funcție de efectele pe care le are, în acest mod putându-se găsi cauza și tratamentul potrivit.

   Cauze ale insomniei:
   Deseori, stresul și anxietatea pot duce la dereglări ale somnului.Iregularitățiile somnului pot fi asociate și cu depresia.
   Alte cauze ar fi: astmul sau dereglările respiratorii, în al treilea trimestru al sarcinii apar probleme legate de somn, consumul de cofeină sau nicotină, unele medicamente utilizate pentru alte afecțiuni, unele pilule contraceptive, analgezicele.

  Stresul, problemele fizice, factorii de mediu și stilul de viață sunt alți factori importanți care trebuie luați în calcul când vine vorba de insomnie.Stresul poate fi cauzat de grija produsă de veștile proaste primite în timpul zilei sau sarcinile dificile primite la serviciu.Stresul este o cauză din ce în ce mai întâlnită în viața nostră de zi cu zi datorită evenimentelor precum divorțul, șomajul, probleme financiare și familiale.Grija pentru siguranța locului de muncă, întâlnirile importante sau schimbarea slujbei pot fi alte cauze ale stresului.

   Problemele fizice pot produce disconfort sau durere și împiedică somnul normal.Factorii de mediu cum ar fi un pat incomod, o pernă prea moale, zgomotul, lumina, afectează serios somnul liniștit și odihnitor.

   Stilul de viață este un factor important care trebuie luat în calcul.Faptul că bem cafea, alcool sau ceai negru seara poate deteriora calitatea somnului.Lucratul în ture de noapte poate produce dificultăți de acomodare la alte ore de somn.Călătoriile la distanțe mari sau perioadele de examene fac parte din stilul nostru de viață.

   Primele semne care arată că nu dormiți suficient sunt legate de nevoia de cafeină pentru a sta treaz pe parcursul zilei și de necesitatea unui ceas deșteptător pentru a vă trezi.

   Cele trei tipuri de insomnie:
   Tranzitorie, care ține între o noapte și câteva săptămâni.
    Intermitentă, care se manifestă pe perioade scurte, dar repetitive.
   Cronică, se manifestă aproape în fiecare noapte pe perioade mai lungi de o lună.

Cum prevenim insomnia?

   Insomnia este o problemă, chiar o afecțiune cu care multe persoane se confruntă în zilele noastre.
   Stresul, anxietatea și tensiunea nervoasă ne provoacă adesea insomnii, ne fac să ne pierdem energia și pofta de viață.
   Există totuși remedii simple și eficiente împotriva stărilor persistente de insomnie.
 
   Indiferent de cauzele ce vă dau dureri de cap și nopți albe, vă propunem câteva rețete excelente cu care vă puteți regăsi somnul liniștit și visele plăcute.

   Rețeta nr. 1:

   Ingrediente: 
   8 picături esență de lavandă,
   ulei vegetal,
   4 picături esență de portocal.
   Se amestecă esențele cu uleiul și se folosește amestecul pentru a masa abdomenul, tâmplele și gâtul.
   Înainte de culcare, inspirați adânc aroma amestecului, care vă va ajuta să adormiți repede și în liniște.
   Puteți pune câte 20 de picături de ulei aromat și în apa de baie.

   Rețeta nr. 2:

   Ingrediente:
   9 picături esență de lavandă,
  3 picături esență de crizantemă,
   ulei vegetal.
   Se amestecă esențele, se adaugă uleiul vegetal și se agită bine.
   Se folosește pentru a masa, înainte de culcare, tâmplele, gâtul și umerii.
   Inspirați adânc aroma esențelor.
   Acest amestec vă va ajuta să vă relaxați și să uitați de toate grijile cotidiane.
   Puteți pune câte 20 de picături de ulei aromat și în apa de baie.

   Rețeta nr. 3:
   Ingrediente:
   4 picături esență de trandafir,
   2 picături esență de crizantemă,
   ulei vegetal.
   Se amestecă toate ingredientele și mixul se folosește pentru a masa tâmplele, gâtul și plexul solar, adică zona din jurul stomacului.
   Înainte de culcare inspirați adânc aroma esențelor și veți avea un somn liniștit.
   Puteți pune câte 20 de picături de ulei aromat și în apa de baie.

Despre insomnie

   O problemă care afectează tot mai multe persoane, acum, în secolul vitezei și al stresului, este insomnia.Această afecțiune se traduce prin dificultatea de a dormi sau printr-un somn întrerupt (somnul durează o oră sau două).Persoanele care suferă de insomnii au și alte probleme de sănătate, sunt irascibile și nervoase, iar organismul are de suferit, asta în condițiile în care un adult ar trebui să doarmă 6-8 ore din 24.

   Cauzele principale ale insomniei sunt: surmenajul psiho-social, tulburările digestive, stresul, sedentarismul, surmenajul fizic și intelectual, abuzul de alcool, zgomotele, mesele prea copioase seara și unele boli precum: astmul,dischinezia, bronșita, ulcerul,  durerile reumatice, cardiopatia, migrenele, adenomul de prostată, bolile cardio-vasculare.

   Există și alte circumstanțe ce pot fi însoțite de insomnie: nevrozele, toxicomaniile minore (cafea, cacao, pepsi, coca-cola) sau medicamentoase, ori profesiile ce presupun dereglarea cronică a ritmului somn-veghe.

 

   Înainte de a ajunge la un medic specialist, pentru un tratament medicamentos sau pentru o terapie la psihoterapeut, încercați și următoarele sfaturi.

   - evitarea sedentarismului.

   - în timpul zilei și mai ales în cea de-a doua parte nu se vor consuma ceai verde sau negru, cafea, băuturi acidulate care conțin cafeină.

   - ora de culcare va fi una rezonabilă, iar înainte de somn nu se vor viziona programe care să agite sau nu se vor citi cărți nepotrivite pentru aceea oră, ci dimpotrivă se va urmări relaxarea înainte de culcare.

   - cea mai bună poziție a corpului, pentru somn, este pe spate, cu brațele întinse pe lângă corp.

   - un pahar de lapte cald cu sau fără miere poate fi de ajutor.

   - menținerea unui program de viață cât mai ordonat.

   - o baie caldă, relaxantă, cu ulei de lavandă sau lemn de santal, poate avea un efect binefăcător.

   - nu se vor administra medicamente sau somnifere fără avizul și consultarea unui medic.

   - evitarea suprasolicitărilor fizice sau intelectuale.

   - dormitorul ar trebui să fie destinat doar somnului, o cameră liniștită, bine aerisită, zugrăvită în culori care să destindă, fără aparate electronice sau electrocasnice.

   - se recomandă consumul de ceaiuri din plante cu efect relaxant: flori de lavandă, conuri de hamei, flori de tei, rădăcină de valeriană, flori de măghiran, flori de sulfină, frunze de roiniță, flori de mușețel.