Intrăm în pat doar dacă ne este într-adevar somn.
Facem exerciții fizice în mod regulat.
Nu bem sau mâncăm nimic ce conține cafeină cu șase ore înainte de culcare.
Nu bem alcool.
Nu fumăm.
Avem o dietă echilibrată care să mențină o greutate normală a corpului.
Dacă sunteți obișnuit să trageți un pui de somn după-amiază, trebuie să aveți grijă să fie la aceeași oră.
Dacă aceste sugestii nu sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, atunci puteți apela la câteva terapii pentru a scăpa de asemenea probleme:
Terapia de relaxare utilizează tehnici de relaxare a mușchilor, scade tensiunea și anxietatea din corp.
Terapia de diminuare a somnului constă în reducerea timpului de stat în pat strict la orele în care dormi.
Terapia de controlare a presiunii restricționează folosirea dormitorului pentru alte activități (mâncat, citit, privit la televizor).
Terapia cognitivă constă în identificarea falselor atitudini și convingeri privind somnul și transformarea lor în informații reale.
Există o varietate mare de medicamente care tratează problemele legate de somn.Dar nu trebuie să apelați la ele decât la stricta recomandare a medicului dumneavoastră.
