Somnul de după-amiază trebuie evitat deoarece acesta reduce perioada de somn de noapte și creează disconfort.Corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de somn.Somnul de după-amiză este indicat numai dacă nu poți să dormi suficient noaptea din motive cum ar fi o slujbă de noapte sau îngrijirea unor copii mici.Somnul regulat ajută corpul să învețe să adoarmă la aceeași oră în fiecare noapte.Acest lucru poate întări organismul, stabilind un anumit ritm al corpului.
Evitarea stimulentelor (alcoolul, cafeina, nicotina) care te țin treaz mai mult timp.Chiar și unele băuturi răcoritoare care conțin cafeină pot avea aceleași efecte negative asupra somnului.Este indicat ca dormitorul să fie bine aerisit și oxigenat.
Cantitatea de fluide consumate înainte de culcare trebuie să fie redusă pentru a evita trezirea în timpul nopții pentru a folosi toaleta.Dacă trebuie să luați diuretice, faceți-o în prima parte a zilei.
Exercițiile fizice sunt foarte sănătoase, dar nu trebuie făcute înainte de culcare.20 de minute de mișcare, de trei ori pe săptămână, eliberează anumite substanțe în creier care ajută somnul.
Relaxarea prin citirea unei cărți, ascultarea unei muzici lente, poate ajuta la pregătirea organismului pentru somn.Să nu învățați până seara târziu deoarece creierul, va fi prea stimulat pentru somn.Evitați supărările, atât cât este posibil, și gândiți-vă la lucruri frumoase înainte de culcare.Asigurați-vă că patul pe care îl aveți este confortabil.Paturile care au mai mult de zece ani nu sunt recomandate, iar atunci când vă luați unul nou încercați mai multe înainte și nu alegeți în funcție de culoare sau preț.
Dacă zgomotul exterior este o problemă, folosiți dopurile pentru urechi pentru a-l atenua și asigurați-vă ca ferestrele se închid ermetic.
Dacă tot nu puteți să dormiți, cu toate că respectați aceste reguli, nu stați în pat îngrijorându-vă că nu puteți adormi.Mai bine citiți o carte sau ascultați muzică și încercați mai târziu să vă culcați.
Dacă reușiți să rezistați tentației de a dormi ziua pentru a recupera, până la urma veți reuși să adormiți mai ușor noaptea.Oricum, înainte de a se întâmpla asta, trebuie să vă așteptați să fiți din ce în ce mai obosit ziua.Pentru studenți este foarte important să nu aibă un somn neregulat deoarece durează mult timp până să revină la un somn odihnitor.
Insomnia sau imposibilitatea de a dormi este o afecțiune de care suferă multe persoane.Se spune că media timpului în care trebuie să dormim este de opt ore, dar ea variază de la o persoană la altă persoană: unora le sunt suficiente șase ore de somn, altora nu le ajung nici nouă.
Insomnia poate fi declanșată de un incident izolat, de un eveniment traumatizant sau de stilul de viață al unei persoane.
Câteodată, somnul întrerupt poate fi un efect secundar al unui medicament sau al unei alte afecțiuni de care suferă o persoană.
Insomnia este clasificată în funcție de efectele pe care le are, în acest mod putându-se găsi cauza și tratamentul potrivit.
Cauze ale insomniei:
Deseori, stresul și anxietatea pot duce la dereglări ale somnului.Iregularitățiile somnului pot fi asociate și cu depresia.
Alte cauze ar fi: astmul sau dereglările respiratorii, în al treilea trimestru al sarcinii apar probleme legate de somn, consumul de cofeină sau nicotină, unele medicamente utilizate pentru alte afecțiuni, unele pilule contraceptive, analgezicele.
Stresul, problemele fizice, factorii de mediu și stilul de viață sunt alți factori importanți care trebuie luați în calcul când vine vorba de insomnie.Stresul poate fi cauzat de grija produsă de veștile proaste primite în timpul zilei sau sarcinile dificile primite la serviciu.Stresul este o cauză din ce în ce mai întâlnită în viața nostră de zi cu zi datorită evenimentelor precum divorțul, șomajul, probleme financiare și familiale.Grija pentru siguranța locului de muncă, întâlnirile importante sau schimbarea slujbei pot fi alte cauze ale stresului.
Problemele fizice pot produce disconfort sau durere și împiedică somnul normal.Factorii de mediu cum ar fi un pat incomod, o pernă prea moale, zgomotul, lumina, afectează serios somnul liniștit și odihnitor.
Stilul de viață este un factor important care trebuie luat în calcul.Faptul că bem cafea, alcool sau ceai negru seara poate deteriora calitatea somnului.Lucratul în ture de noapte poate produce dificultăți de acomodare la alte ore de somn.Călătoriile la distanțe mari sau perioadele de examene fac parte din stilul nostru de viață.
Primele semne care arată că nu dormiți suficient sunt legate de nevoia de cafeină pentru a sta treaz pe parcursul zilei și de necesitatea unui ceas deșteptător pentru a vă trezi.
Cele trei tipuri de insomnie:
Tranzitorie, care ține între o noapte și câteva săptămâni.
Intermitentă, care se manifestă pe perioade scurte, dar repetitive.
Cronică, se manifestă aproape în fiecare noapte pe perioade mai lungi de o lună.
Această boală se traduce prin scăderea globulelor roșii ale sângelui.
Anemia poate fi datorată unei lipse de fier.Fierul ajută la oxigenarea țesuturilor.
Scăderea fierului din organism duce la o oboseală intelectuală și a țesuturilor musculare.
Lipsa fierului din organism se datorează unor pierderi de sânge sau printr-un aport insuficient alimentar.
Anemia pernicioasă se datorează unei absențe a vitaminei B12 care stimulează în mod normal hematopoeza din măduva osoasă.
Anemia hemolitică se datorează acțiunii anticorpilor asupra globulelor roșii.
În toate formele de anemie, tegumentele sunt palide, se instalează oboseala, se micșorează performanța.
Măsuri profilactice și de tratament:
Fierul se găsește în carne, ficat, pește, linte, păpădie.
Argila are un efect de stimulare a hematopoezei.
Vitamina B12 se găsește în produsele de origine animală, îndeosebi în produsele lactate.
Este recomandată și pentru pierderea kilogramelor în plus, dar și pentru reglarea aportului de vitamine, deoarece kiwi este bogat în vitaminele C, E, A, B2 și B3, dar și fibre și acizi organici, cupru, potasiu, magneziu, calciu, fier, zinc, și seleniu.
Conține foarte multe vitamine și raportul caloric este numai de 25 de calorii.
Este recomandată această cură deoarece previne apariția cancerului, a cataractei, a bolilor de inimă, a diabetului și încetinește procesul de îmbătrânire.
Se consumă 200-250 grame de kiwi înainte de masă, sau în timpul mesei în amestec cu brânză dulce sau sărată, cu morcovi și țelină crudă, date prin răzătoare, în cure de câte 2 săptămâni.
Este recomandată atât la persoanele obeze, la cele care au celulită, dar și la cele care suferă de astenii, de surmenaj fizic sau intelectual sau care au anemie.
Se mănâncă în fiecare dimineață înainte de masă mere, banane, kiwi, cireșe, vișine, ananas.
Iar pe parcursul zilei consumați minim 1 kg de mere, 1 kg de cireșe sau vișine (acestea numai 2 zile pe săptămână), însă fără alte alimente.
Mărul este diuretic, depurativ, dar și calmant.
Cireșele sunt bune pentru dezintoxicarea organismului, tonifierea tenului dar și a organismului și se mai cunoaște faptul că încetinesc îmbătrânirea.
Este recomandată în special persoanelor care suferă de pietre la rinichi, dar are și un efect de dezintoxicare, de reglare hormonală și imunitară a organismului și vă tratează și de acnee.
Se administrează în sezonul vară-toamnă, atunci când pepenii se găsesc din belșug.
Se ține minim 2 săptămâni pe lună și se mănâncă minim 2 kg de pepene pe zi, înainte de masă.
Cât timp țineți această cură, trebuie să renunțați la carne, prăjeli, alimente grase.
Este o cură foarte benefică și pentru faptul că reface starea de sănătate și acuitatea vizuală, previne căderea părului, precum vă scapă și de durerile de cap și de dinți.
Se știe că boabele de grâu încolțite sunt bogate în enzime care ajută la reglarea metabolismului.
Modul de preparare: 100 grame de grâu se spală cu apă rece și se pun într-un vas peste care turnați apă cât să acopere întreaga cantitate.
Vasul se va ține într-un loc mai călduros, pentru ca boabele de grâu să încolțească, să germineze.
După 2 zile, grâul încolțit se spală și se toacă mărunt și se consumă ori simplu, ori cu lapte sau apă în proporție de 1/1.
Cura se ține o lună și se ia în fiecare dimineață 100 grame pe stomacul gol, aproximativ 2-3 lingurițe.
