Ce nu fac femeile pentru a arăta cât mai bine? Și când ne gândim la musculatura abdominală, sacrificiile sunt și mai mari.
Dacă abdominalii sunt o grupă musculară pentru care lucrați din greu trebuie să știți că antrenarea corectă a acestora este doar o parte din programul destinat unui abdomen de excepție.
Nutriția în cazul celor care au probleme cu țesutul adipos și antrenamentele cardiovasculare sunt la fel de importante.Nu poți încorda grăsimea este o vorbă a culturiștilor, extrem de îndreptățită.
Vă prezentăm în continuare trei programe de antrenament la sală care vă vor garanta o musculatură abdominală de excepție.
Programul numărul 1:
Ridicarea picioarelor din atârnat la bară fixă, două serii maxim.
Flexii ale trunchiului la banca declinată, două serii maxim.
Flexii laterale pentru oblici la banca declinată, două serii maxim.
Flexii ale trunchiului cu frânghie la scripeți, două serii maxim.
Programul se lucrează de două-trei ori pe săptămână.
Dacă aveți probleme cu țesutul adipos, adăugați alte două-trei ședinte aerobice săptămânal, pe care vi le recomandăm indiferent de programul de antrenament pentru abdominali ales.
Programul cardiovascular (aerobic): bicicletă staționară sau alergare în aer liber timp de 30 de minute.
Programul cardiovascular se va lucra în alte zile decât cele destinate antrenamentelor de fitness sau culturism.
Programul numărul 2:
Ridicări ale genunchilor din atârnat la aparat, patru serii maxim.
Flexii abdominale din întins pe spate cu picioarele sprijinite pe o bancă, patru serii maxim.
Ridicări de trunchi pentru oblici din picioare cu o bară pe spate, trei serii maxim.
Programul numărul 3:
Aducerea genunchilor la piept din șezând pe marginea unei bănci, trei serii maxim.
Ridicări de trunchi cu răsuciri la banca declinată, trei serii maxim.
Flexii abdominale din întins pe spate cu picioarele sprijinite pe o bancă, trei serii maxim.
Fenomenul paranormal e totdeauna de actualitate:
Când vine vorba despre oameni capabili să perceapă sau să transmită informații fără ajutorul celor cinci organe de simț, folosind numai influențele energetice asupra celor însuflețite sau neînsuflețite, atunci sigur se produce un fenomen paranormal.
Cea mai simpla definiție a unui fenomen ce depășește granițele obișnuitului ar suna cam așa: ceva bizar, inexplicabil pentru noi, oamenii normali, fără aptitudini ieșite din comun.
Iată de ce în vechime vrăjitorii erau considerați aleși, înzestrați cu darul de a vorbi zeilor și de a interpreta poruncile primite de la ei.
Telepatia la animale:
Începând cu a doua jumătate a anilor ’70, de o mare popularitate s-a bucurat în Occident fenomenul telepatiei la animale.
Totuși, subiectul nu era o noutate, pentru că încă din Antichitate erau cunoscute și apreciate capacitățile vindecătoare ale reprezentanților regnului animal.
Să nu uităm că animalele domestice sunt prietenii noștri:
Ultimele cercetări în domeniu arată că pisicile și câinii înzestrați cu asemenea însușiri deosebite trăiesc în medie cu trei până la cinci ani mai mult decât oamenii ce prezintă înclinații de acest gen.
Iata câteva exemple:
Călăria ne ajută să ne detensionăm și să ne refacem cu ușurință echilibrul psihic.Tovărășia papagalilor vorbitori atenuează durerile cardiace.Iar joaca sau numai simpla companie a pisicilor ajută la scăderea presiunii arteriale, la relaxarea nervilor și diminuează semnificativ stările de anxietate.
Pisica este un doctor extraordinar:
De-a lungul vieții pisica s-a dovedit a fi un student la medicină foarte silitor, devenind în cele din urmă un medic experimentat.
Centrul lor energetic reglează ritmul cardiac al persoanei de care se atașează.
De asemenea, tovărășia unei pisicuțe previne bolile articulatorii, durerile de cap și grăbește vindecarea rănilor stăpânului său.
În sânul familiei pisica e totdeauna un ajutor real, mai ales pentru cei suferinzi.
Un medicament viu, ea însăși stabilește fără urmă de îndoială diagnosticul celui în cauză.Cum reușește acest lucru, vă întrebați? Ei bine, ridicind lăbuța spre locul care ne provoacă dureri, ea indică exact organul bolnav.
Energia pozitivă a micilor feline:
Dacă o lăsăm să se apropie de noi și ne concentrăm energia pe aceleași lungimi de undă cu câmpul ei energetic, în scurt timp durerea va înceta.Se poate spune că e doar o senzație, un fel de autosugestie.Dar nu e chiar așa de simplu.Rolul companionului nostru nu trebuie niciodata diminuat.Pentru că el a fost și este medicul și medicamentul nostru.Așa că dacă vreodată bronșita sau pneumonia vă vor răpune, nu disperați.Aveți încredere în pisoiul dumneavoastră!
Cum ne poate vindeca o pisică:
Foarte simplu.Micul prieten se cuibărește în poala noastră și încălzește cu trupul lui locul care ne doare.Desigur, nu toată lumea crede aceste lucruri ca fiind reale.E greu de acceptat faptul că o pisică poate fi înzestrată cu puteri tămăduitoare.Mai ales medicii sunt cei mai circumspecți.Totuși nu trebuie sa minimalizăm.
Ședințe de psihoterapie la domiciliu și la orice oră:
Mecanismul vindecător al felinelor este extraordinar de complex.
Nu întâmplător el implică forțe electromagnetice.Acestea stimulează activitatea organismului uman.
Datorită câmpului electromagnetic extrem de puternic, animalele, și mai ales câinii și pisicile, pot fi considerate psihoterapeuți ideali.
Astăzi oamenii de știință studiază foarte serios acest fenomen.
Ei recomandă cu fiecare ocazie adoptarea unui animal în fiecare familie.
În Tunisia, sub fiecare acoperiș descoperim o pisică.
Ele sunt vaccinate în mod regulat de către medicii veterinari.
De aceea ele nu prezintă nici un pericol dacă zgârie pe cineva sau dacă se poate întâmpla să muște.
Pentru un plus de savoare și pentru un efect răcoritor instant, vă dădeam aici câteva idei.
Astăzi vă dezvălui câteva rețete în care vedeta este banalul măr sau mai exact sucul de mere.
Se amestecă câte patru linguri de suc de mere și suc de struguri albi și o lingură de sirop de vișine.Se adaugă gheață pisată și se umple paharul cu apă minerală.
Se amestecă bine 70 g suc de mere cu 30 g sirop de mentă.Se servește cu frișcă.
Se amestecă un pahar de piure de mere cu un pahar de suc de coacăze, adăugând treptat și un pahar de frișcă.Se servește cu cuburi de gheață.
Se dau două mere pe răzătoare și se amestecă cu două linguri de zahăr și puțină scorțișoară (un vârf de cuțit).Se adaugă frișcă și se pun în mixer.Se servește cu cuburi de gheață.
Se fierb două pahare de apă cu zahar și coajă de lămâie.Se dau pe răzătoare două mere mari și se stropesc cu zeamă de lămâie.Se dau prin sita 300 g de prune, după care se amestecă toate componentele.Se servește cu cuburi de gheață.
Se amestecă la mixer 70 g de chefir cu 50 g de piure de mere și 30 g de sirop de vișine.Se servește cu cuburi de gheață.
Se amestecă la mixer 200 de grame de suc de mere cu sucul de la o lămâie și o lingură de miere.Se servește cu cuburi de gheață.
Se amestecă la mixer 80 g de înghețată de fructe cu 70 g de suc de mere.Se servește cu ciocolată rasă sau fructe din dulceață.
Se fierbe 1/2 litru de apă cu trei linguri de sare și cuișoare, după care se lasă să se răcească.Se dau apoi cinci mere pe răzătoare (merele vor fi stropite cu suc de lămâie), se amestecă cu apa răcită și se adaugă, după gust, suc de lămâie sau de coacăze.
Se amestecă câte patru linguri de sirop de mere și de morcov cu două linguri de suc de lămâie.Se adaugă zahăr după gust și se umple paharul cu apă minerală.Se servește cu cuburi de gheață.
Se iau pahare înalte și se pune gheață pisată (2/3 de pahar).În fiecare pahar se adaugă 80 g suc de mere și câte 10 g suc de lămâie și sirop de vișine.
Se amestecă 50 g de suc de mere cu 50 g suc de portocale (sau de piersici) și tot atâta înghețată.Dacă se folosește sucul de portocale, se ornează cu coaja rasă.
Scalpul gras și părul cu tendințe de îngrășare reprezintă o reală problemă pentru multe persoane.
Veți găsi în acest articol câteva idei de măști și tratamente pentru părul gras, care vor da rezultate după mai multe aplicări.
Părul gras și subțire este o problemă estetică, dar poate avea cauze hormonale sau alimentare.Dacă știți că mâncați sănătos și aveți analizele la zi, înseamnă că aveți nevoie de niște măști eficiente pentru păr gras, sau de tratamente naturale pentru păr gras și subțire.Dacă podoaba capilară are firele foarte subțiri, este și normal ca ele să se îngrașe repede de la cantitatea de sebum secretată de piele.
În plus, dacă aveți și o producție de sebum crescută și părul subțire și fin, aveți nevoie de măști pentru păr gras care să vă te scape de părul lins și lipsit de vigoare în mod natural.
Mască pentru păr gras și mătreață:
Masca pentru păr gras și mătreață cu lămâie și albuș de ou este simplu de făcut și nu vă costă foarte mulți bani (ingredientele sunt la îndemâna oricui, dacă nu cumva le aveți deja prin frigider).
Pentru a curăța corect și fără accidente nedorite masca pentru păr gras, nu folosiți apă caldă sau fierbinte.Albușul de ou se coagulează (se gătește) la 60 de grade, deci spălați masca cu apă călduță sau rece dacă vreți să nu aveți albuș de ou prin păr câteva zile după aplicarea măștii.
Albușul de ou are o serie de beneficii pentru părul gras și plin de mătreață: controlează secrețiile de sebum, curăță foliculii, prin urmare înlătură excesul de sebum din firele de păr.În plus, albușul de ou conține o enzimă activă care ucide bacteriile și alți microbi și astfel reduce mătreața și vă ferește de suprainfecții.
Lămâia, sau, mai bine zis, zeama stoarsă pe loc de la una sau două lămâi are o multitudine de beneficii pentru păr, mai ales dacă este gras și plin de mătreață.Zeama de lămâie reduce producția de sebum din glandele scalpului și are proprietăți antiseptice care vor înlătura bacteriile cauzatoare de mătreață și coșuri.
Pentru această mască aveți nevoie de un albuș
de ou și o lingură de zeamă de lămâie proaspăt stoarsă.
Amestecați
bine ingredientele, puteți chiar să bateți albușul până formează vârfuri
sticloase, dacă doriți un tratament mai ușor de aplicat.
Aplicați pe părul curat și lăsați să acționeze circa 10 minute, apoi clătiți bine cu apă călduță sau rece.
Măștile pentru păr gras și subțire pot conține substanțe hrănitoare și hidratante, fără să încarce firul de păr.Cele mai bune pentru scalpul cu probleme sunt acele măști pentru păr gras cu argilă și măștile pentru păr gras și mătreață, menite să curețe firul de păr de sebumul în exces.
Mască pentru păr gras cu argilă verde:
Argila verde este un bun ingredient în măștile de păr, deoarece ajută la înlăturarea impurităților și ajută tenul și pielea în general.Pe de altă parte, argila verde este ideală în măștile pentru păr gras și mătreață, sau în tratamentele pentru păr gras și subțire deoarece reglează nivelul de sebum secretat.
Aveți nevoie de :
- 4 linguri de argilă verde pudră,
- sucul de la jumătate de lămâie,
- apă,
- un pahar sau vas din ceramică.
Amestecați argila cu puțină apă minerală (sau plată, dar nu de la robinet), apoi adăugați sucul de lămâie și aplicați pe părul umed, masând bine rădăcina firelor de păr.Tratamentul cu argilă se lasă să acționeze 20 de minute, apoi se clătește bine cu apă caldă.
Să continuăm acest articol cu următoarele vitamine din grupul B.
B4: vitamina B4 (adenina) are funcţii si indicaţii terapeutice, mai puţin cunoscute.Ea, alături de alte vitamine B, intervine în funcţiile sistemului nervos cât si cele ale sistemului hematopoietic.
Carenţa vitaminei B4 modifică echilibrul leucocitar, prin producerea leucopeniei şi granulopeniei.
Administrarea sulfamidelor şi a antibioticelor creşte consumul de vitamină B4.
Ea are un rol important în metabolismul glucidelor, lipidelor, a clorurii de sodiu, în funcţiile suprarenalelor și a proceselor creşterii.
Surse: alimente din regnul animal si vegetal.Cea mai importantă sursă este drojdia de bere.
Sintetizarea vitaminei B4 de către flora bacteriană intestinală este redusă la om.
Absorbţia vitaminei B4 se realizează la nivelul intestinului subţire.
În sânge, concentraţia cea mai mare de vitamina B4, este în hematii.
Eliminarea vitaminei se face prin urină, fecale, transpiraţie.
B6: vitamina B6 cuprinde piridoxina, piridoxalul şi piridoxamina.
În mediu alcalin şi acid sunt sensibile la lumină.
Regnul vegetal oferă o importantă sursă de vitamină B6.Sursele de obţinere a vitaminei B6 coincid cu cele ale celorlalte vitamine din aceasta grupă.
Absorbţia vitaminei B6 se realizează la nivelul intestinului sub formă liberă şi mai bine combinate cu proteine.
În organismul animal predomina piridoxamina.
Vitamina B6 intervine în metabolismul substanţelor organice şi intră în compoziţia unui mare număr de enzime cu funcţie de oxidoreducere.
Participă la biosinteza sfingozimei cu rol în metabolismul lipidelor.
Eliminarea vitaminei B6 se face în cea mai mare măsură pe cale renală şi scade cu vârsta.
B12: vitamina B12 este compusă din substanţe cristalizate, de culoare roşie, solubile în apă şi alcool, stabile în aer şi în mediu acid.
Rezistă la 120 de grade C, timp de 20 minute.
Vitamina B12 se găseşte mai puţin în regnul vegetal şi mai mult în alimentele de origine animală (ficat, splină, creier, muşchi).Principala sursă de vitamină B12 este sinteza microbiană.
Biogeneza vitaminei B12 are loc sub acţiunea a numeroase bacterii din sol şi a bacteriilor intestinale, mai ales din colon.
Absorbţia vitaminei B12 se realizează la nivelul mucoasei intestinale, în prezenţa unui factor intrinsec produs de mucoasa gastrică şi cu care alcătuiește factorul antipernicios depozitat în ficat.
Vitamina B12 absorbită şi reţinută la nivelul intestinului pierde proprietatea de a difuza, reconstituind prima fază a absorbţiei intestinale.
Factorul intrinsec are rol de protecţie în absorbţia intestinală prin formarea unor compuşi de inactivare a vitaminelor B12.Factorul intrinsec activ fixează până la 264 de micrograme vitamină B12\mg.
Vitamina are rol în hematopoieză şi mai ales în eritropoieză.Cea mai importantă acţiune a acestei vitamine este anemia pernicioasă de tip Biernner, unde intervin modificări ale trombocitelor sau chiar leziuni degenerative nervoase.
B13: vitamina B13 are structura chimică asemănătoare acidului azotic, constituie un principiu component al complexului B, cu rol în stimularea creşterii puilor, porcilor.
B14: vitamina B14 este extrasă din urina umană, are rol în hematopoieză.
B15: vitamina B15 (acidul panganic) se găseşte în alimente de origine animală.
Intervine în procesele enzimatice şi, în cantitate de 2 mg\zi acoperă nevoile organismului.
Acidul folic: este un derivat al acidului pteroilglutamic, face parte dintr-un complex de vitamine active asupra unor microorganisme şi specii animale, cu rol important în procesele hematopoiezei.Se găseşte în regnul vegetal şi animal.
Excesul de sebum face că tenul nostru să aibă fel și fel de probleme: coșuri, puncte negre, comedoane, apar peste tot: pe frunte, pe nas, pe bărbie.
Haideți să descoperim împreună câteva remedii eficiente în tratarea acestor imperfecţiuni.
Mască cu aloe vera, castravete, iaurt şi miere:
O combinaţie excelentă pentru pielea, care oferă numeroase beneficii şi tratatează problemele cauzate de excesul de sebum pe timpul verii.
Aloe vera are proprietăţi calmante şi ajută la reglarea secreţiei de sebum.
Acidul lactic din iaurt realizează un peeling delicat care desfundă porii şi elimină celulele moarte.
Castravetele oferă hidratare intensă, iar mierea are proprietăţi antibacteriene, prevenind apariţia coşurilor.
Preparare:
Se extrage gelul dintr-o frunză de aloe sau se folosește o lingură cu gel de aloe vera din comerţ.
Se amestecă în blender împreună cu câteva felii de castravete (de la frigider, pentru efect răcoritor).
Se adaugă apoi o linguriţă cu miere şi una cu iaurt simplu, se amestecă bine şi se aplică pe tenul curat, în special în zona T.
Se lasă masca să acţioneze timp de cel puţin 15 minute, apoi se clăteşte tenul cu apă călduţă.
Mască cu albuş de ou, castravete, zeamă de lămâie şi mentă:
Castravetele are un puternic efect hidratant şi astringent, combătând astfel aspectul de piele lucioasă cauzat de exesul de sebum.
Combinat cu albuşul de ou, care tonifică şi oferă supleţe tenului datorită conţinutului de vitamina A, lămâia bogată în acid citric ce echilibrează pH-ul şi uniformizează culoarea pielii, devine un aliant esenţial în lupta împotriva imperfecţiunilor în zonele cu probleme.
Preparare:
Se pune în blender jumătate de castravete mic, un albuş de ou, o linguriţă cu zeamă de lămâie şi o linguriţă cu mentă proaspătă, cu efect răcoritor.
Se aplică pasta obţinută pe faţă şi se lasă să acţioneze timp de 20 de minute.
Se clăteşte fața cu apă călduţă, iar la final cu un jet de apă rece.
Mască cu miere şi măr:
Fructele conţin numeroase vitamine, minerale şi acizi benefici pentru piele, în special pentru cea cu tendinţă de îngrăşare.
Merele sunt excelente pentru a elimina celulele moarte şi a elibera porii blocaţi datorită conţinutului de acid glicolic, o substanţă care este conţinută şi de cremele şi loţiunile din comerţ, menite să trateze acneea.
În combinaţie cu mierea, care are efect antibacterian, se transformă într-o armă deosebit de eficientă împotriva coşurilor care apar pe timpul verii din cauza transpiraţiei şi a excesului de sebum.
Preparare:
Se pune în blender o jumătate de măr curăţat de coajă, apoi se amestecă piureul obţinut cu o linguriţă cu miere.
Se aplică pe faţă şi se lasă să acţioneze până când masca este complet uscată, timp de aproximativ 15-20 de minute.
Se clătește fața cu apă călduță.
Dacă în această postare am scris câteva idei pentru ca o zi mai puțin bună să poată fi transformată, să continuăm în aceeași manieră și articolul de astăzi.
Scapă de energia negativă:
Suprasolicitarea înseamnă stres și chiar energie negativă.Lucrul în condiții solicitante poate da rezultate bune, dar supunerea constantă a organismului la influența cortizonului (hormonul produs de stres) poate afecta celulele sănătoase.Astfel, stresul produce căderi de energie și deprimare, care te fac să renunți la gimnastică, la plimbările în aer liber sau la alte lucruri plăcute.
Planifică-ți activitățile:
Cu toții știm cum este să te simti extenuat și copleșit de muncă, iar uneori chiar și lucrurile cele mai simple te pot stoarce de vlagă.Pentru a nu-ți risipi inutil energia, planifică-ți riguros activitățile.Dă telefoanele importante la timp.Când te duci la cumpărături, asigură-te că ai luat tot ceea ce este necesar pentru întreaga familie în decurs de o săptămână.Dacă ai de rezolvat mai multe probleme urgente, scrie-le pe o listî, în ordinea importanței lor și fixează-ți o dată limită pentru a le duce la bun sfârșit.În acest fel, vei reuși să reduci semnificativ stresul și nu te vei mai simți în permanență obosită.
Fă haz de necaz:
Nemulțumirile și plictiseala reduc enorm nivelul de energie din corp.Dacă, de exemplu, actualul loc de muncă este sursa nemulțumirilor, încearcă să-ți cauți un altul, mai potrivit.Sau, dacă relația ta sentimentală nu merge așa de bine, încearcă sa rezolvi chiar acum problemele cu care vă confruntați.Atunci când o situație ți se pare mai complicată, cere părerea unui psiholog sau sfătuiește-te cu o prietenă de încredere.Toată lumea are zile proaste, dar o atitudine pozitivă și capacitatea de a face haz de necaz de câte ori e nevoie te vor ajuta să scapi de stres și să-ți păstrezi energia.
Elimină infecțiile:
Chiar și probleme minore de sănătate, precum răceala și gripa, pot să-ți dea organismul peste cap.Ca să scapi ușor de ele, fortifică-ți corpul mâncând sănătos și odihnindu-te suficient.Dacă starea de oboseală nu dispare, fă o vizită medicului tău de familie.Dacă, fără să fi fost bolnavă, te simți totuși obosită, du-te la doctor pentru a elimina cauza acestei stări.
Consumă energizante:
Este greu de spus dacă există vreun înlocuitor ideal pentru un regim alimentar sănătos.Se pare că, mai degraba, nu.Oricum însă, chiar dacă nu pot inlocui 100% o dietă echilibrată, specialiștii recomandă următoarele substanțe ca fiind energizanți eficienți: vitaminele B și C, coenzima Q10, cromul, magneziul, precum și ginseng-ul.
5 produse care îți dau un plus de dinamism:
Coenzima Q10, energizant.
Tonotil-N, indicat împotriva stresului, anorexiei.
Geriforte, regenerativ, revitalizant, antistres.
Spectrum-Ginseng, crește rezistența la stres.
Confit Guarana, bomboane, îndepărtează oboseala.
Fă mișcare:
Esti prea obosită ca să faci gimnastică? Încearcă să-ți faci timp și pentru așa ceva, deoarece exercițiul fizic întărește organismul și produce endorfine, celulele care dau senzația de mulțumire deplină.Cel mai important lucru nu este cât de dificile sunt exercițiile fizice, ci cât de des le faci.Dacă detești clasicele exerciții de gimnastică, fă-ți obiceiul de a merge pe jos, cel puțin o jumătate de oră zilnic.
