Magneziu, zinc, seleniu

   Magneziul, element cu acțiune antioxidantă:
   Magneziul joacă un rol important în coagularea sângelui.
   Este recunoscut pentru acțiunea sa antioxidantă și este necesar pentru o bună digestie și asimilare a hranei.
   Îmbunătățește reflexele musculare, ajută la eliminrea oboselii și stimulează memoria.
   Necesarul zilnic de magneziu este de circa 5 mg.
 
   Surse naturale:
Magneziul se găsește în legumele de culoare verde, nuci, mazăre, cereale, fructe uscate.
 
   Afecțiuni datorate carenței:
Lipsa de magneziu generează ataxie (incapacitatea de a coordona mișcările). 

   Zincul, oligoelementul cel mai util:
   Zincul îndeplinește rolul unui adevărat agent de circulație, dirijând desfășurarea proceselor fiziologice și întreținerea sistemelor enzimatice și celulare.
   Este esențial pentru sinteza proteinelor.
   Exercită un efect de normalizare a activității prostatei și deține un rol important în dezvoltarea organelor de reproducere.
   Împreună cu seleniul, zincul este elementul antioxidant cel mai activ.
   Necesarul zilnic este de 15 mg, fiind ceva mai mare la femeile ce alăptează.
 
   Surse naturale:
   Zincul se găsește în carnea de vită (150 grame carne de vită asigură necesarul zilnic de zinc), alimente de origine marină (stridii în special), drojdie de bere, ouă, germeni de grâu.
 
   Afecțiuni datorate carenței:
   Carența de zinc generează hipertrofia prostatei, ateroscleroză, îmbătrânirea precoce (persoanele de peste 60 de ani manifestă carență de zinc, ceea ce nu poate fi decât un prejudiciu).

   Seleniul, un oligoelement la modă:
   Seleniul și vitamina E acționează sinergetic, fiind recunoscute, împreună cu zincul, pentru acțiunea lor antioxidantă.
   Seleniul încetinește îmbătrânirea, mărind rezistența țesuturilor la oxidare, și previne cancerul.
   Necesarul zilnic este de 50-100 mcg (fiind mai mare la bărbați și la femeile care alăptează: respectiv 70 mcg și 75 mcg).
   Aproape jumătate din cantitatea de seleniu din organismul masculin este concentrată în testicule și în porțiunile de canale seminale adiacente prostatei.
 
   Surse naturale:
   Seleniul se găsește în carnea de vită, fasole uscată, pește, ouă, varză.
   Suplimentele de seleniu (asociate cu zincul, vitamina E, vitamina C) sunt recomandate în special persoanelor în vârstă, care sunt mai fragile.

Importanța magneziului

   Am tot citit multe articole cu și despre magneziu și mereu ascultăm despre cât este de important.Dar concret, cum ne afectează lipsa de magneziu?

   Magneziul constituie un element de importanță majoră în biologia umană.Corpul uman conține aproximativ 21 g de magneziu.Mai mult de 2/3 din cantitatea de magneziu conținută în corpul uman se situează în oase, sectorul extracelular reprezentând doar 1% din cantitatea de magneziu existentă în corpul nostru.
 
   Magneziul este necesar pentru metabolizarea vitaminei C, a calciului, fosforului, sodiului și potasiului.  
   Este esențial pentru buna funcționare a mușchilor și nervilor. 
   Absorbția intestinală depinde, înainte de toate, de cantitatea de magneziu ingerată.
   Magneziul împiedică formarea depunerilor de calciu, a calculilor renali și biliari.  
   El constituie un factor de creștere, un tonic general, un regenerator celular, un echilibrant psihic un drenor hepatic.  
   Contribuie la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos și previne atacurile de inimă.  
   Are acțiune antidepresivă, fiind cunoscut și ca mineral antistres.
   În combinație cu calciul, magneziul acționează ca un tranchilizant natural.
   Sporește reacțiile de apărare ale organismului și luptă împotriva bătrâneții. 

 
   Necesarul de magneziu și frecvența deficitului magnezic:
   Carența de magneziu atrage după sine numeroase tulburări.Formele cele mai bine cunoscute ale deficitului de magneziu sunt reprezentate de spasmofilie, accidente cardiovasculare și tromboze.Aportul insuficient de magneziu în organism este legat de modul de viață și de obiceiurile alimentare, traduse prin alimentația modernă de tip snack, în detrimentul alimentației tradiționale variate.Organismul uman are nevoie de circa 250 până la 350 mg de magneziu pe zi (5-6 mg/kg).
 
   Surse naturale de magneziu și indicații:
   Magneziul se găsește în cereale (grâu, orz, porumb), legume de culoare verde închis, cartofi, sfeclă roșie, polen, precum și fructe: banane, smochine, curmale, migdale, nuci.
   Magneziul este indicat în tulburări digestive, afecțiuni respiratorii, hepato-biliare, astenii, artroză, gută, cancer.

   Consecințele deficitului de magneziu și bătrânețea:
   Bătrânețea reprezintă unul dintre factorii de risc în privința deficitului de magneziu.Modificările fiziologice caracteristice îmbătrânirii, precum și modificarea regimului de viață contribuie la modificarea conținutului de magneziu.
   Deficitul secundar de magneziu se poate observa în cazul unor maladii sau tratamente cum ar fi diabetul nondependent de insulină sau administrarea de diuretice.
   În cazul persoanelor în vârstă, carența de magneziu poate genera excitabilitate neuromusculară, modificări ale metabolismului fosfocalcic sau deficit potasic.
   Literatura de specialitate specifică faptul că deficitul de magneziu contribuie la procesul de îmbătrânire și la vulnerabilitatea față de maladiile legate de acest proces. 

Să obținem energie! partea a doua

   Dacă în această postare am scris câteva idei pentru ca o zi mai puțin bună să poată fi transformată, să continuăm în aceeași manieră și articolul de astăzi.

   Scapă de energia negativă:
   Suprasolicitarea înseamnă stres și chiar energie negativă.Lucrul în condiții solicitante poate da rezultate bune, dar supunerea constantă a organismului la influența cortizonului (hormonul produs de stres) poate afecta celulele sănătoase.Astfel, stresul produce căderi de energie și deprimare, care te fac să renunți la gimnastică, la plimbările în aer liber sau la alte lucruri plăcute. 

   Planifică-ți activitățile:
   Cu toții știm cum este să te simti extenuat și copleșit de muncă, iar uneori chiar și lucrurile cele mai simple te pot stoarce de vlagă.Pentru a nu-ți risipi inutil energia, planifică-ți riguros activitățile.Dă telefoanele importante la timp.Când te duci la cumpărături, asigură-te că ai luat tot ceea ce este necesar pentru întreaga familie în decurs de o săptămână.Dacă ai de rezolvat mai multe probleme urgente, scrie-le pe o listî, în ordinea importanței lor și fixează-ți o dată limită pentru a le duce la bun sfârșit.În acest fel, vei reuși să reduci semnificativ stresul și nu te vei mai simți în permanență obosită. 

   Fă haz de necaz:
   Nemulțumirile și plictiseala reduc enorm nivelul de energie din corp.Dacă, de exemplu, actualul loc de muncă este sursa nemulțumirilor, încearcă să-ți cauți un altul, mai potrivit.Sau, dacă relația ta sentimentală nu merge așa de bine, încearcă sa rezolvi chiar acum problemele cu care vă confruntați.Atunci când o situație ți se pare mai complicată, cere părerea unui psiholog sau sfătuiește-te cu o prietenă de încredere.Toată lumea are zile proaste, dar o atitudine pozitivă și capacitatea de a face haz de necaz de câte ori e nevoie te vor ajuta să scapi de stres și să-ți păstrezi energia. 

   Elimină infecțiile:
   Chiar și probleme minore de sănătate, precum răceala și gripa, pot să-ți dea organismul peste cap.Ca să scapi ușor de ele, fortifică-ți corpul mâncând sănătos și odihnindu-te suficient.Dacă starea de oboseală nu dispare, fă o vizită medicului tău de familie.Dacă, fără să fi fost bolnavă, te simți totuși obosită, du-te la doctor pentru a elimina cauza acestei stări. 

   Consumă energizante:
   Este greu de spus dacă există vreun înlocuitor ideal pentru un regim alimentar sănătos.Se pare că, mai degraba, nu.Oricum însă, chiar dacă nu pot inlocui 100% o dietă echilibrată, specialiștii recomandă următoarele substanțe ca fiind energizanți eficienți: vitaminele B și C, coenzima Q10, cromul, magneziul, precum și ginseng-ul.

   5 produse care îți dau un plus de dinamism:
   Coenzima Q10, energizant.
   Tonotil-N, indicat împotriva stresului, anorexiei.
   Geriforte, regenerativ, revitalizant, antistres.
   Spectrum-Ginseng, crește rezistența la stres.
   Confit Guarana, bomboane, îndepărtează oboseala.

   Fă mișcare:
   Esti prea obosită ca să faci gimnastică? Încearcă să-ți faci timp și pentru așa ceva, deoarece exercițiul fizic întărește organismul și produce endorfine, celulele care dau senzația de mulțumire deplină.Cel mai important lucru nu este cât de dificile sunt exercițiile fizice, ci cât de des le faci.Dacă detești clasicele exerciții de gimnastică, fă-ți obiceiul de a merge pe jos, cel puțin o jumătate de oră zilnic.

Caloriile din fructe

   Urmăm diete peste diete, facem mișcare și știm că fructele și legumele sunt cele mai bune în lupta cu kilogramele.Dar cunoaștem oare ce fructe să consumăm în funcție de numărul de calorii?

   Ananasul: 
   100 de grame de ananas proaspăt conțin: 
   - Calorii: 52,
   - Glucide: 12 g,
   - Indice glicemic: 66,
   - Fibre: 1,2 g,
   - Vitamina C: 25 mg. 

   100 de grame de ananas din compot conțin:
   - Calorii: 83,
   - Glucide: 20 g,
   - Fibre: 3 g,
   - Vitamina C: 15mg,
   - Vitamina E: 3,2 mg. 

   Banana: bananierul este o plantă erbacee, lipsită de trunchi lemons, ale cărui tulpini dispar după perioada de formare a fructelor. Bogată în amidon, aceasta este un aliment tipic pentru țările tropicale.
  100 de grame de fruct conțin:
   - Calorii: 83,
   - Glucide: 19 g,
   - Indice glicemic: 54,
   - Fibre: 3,4 g,
   - Vitamina C: 10 mg. 

   Caisa: fructul este nutritiv, răcoritor, astringent (în stare proaspătă), laxativ (în stare uscată), se recomandă în anemii, astenii, insomnii, convalescențe, diaree sau constipație.
   100 de grame de caise proaspete conțin:
   - Calorii: 44,
   - Glucide: 10g,
   - Indice glicemic: 31,
   - Fibre: 2,1 g,
   - Vitamina C: 7 mg.

   100 de grame de caise uscate conțin:
   - Calorii: 27,
   - Glucide: 63 g,
   - Fibre: 3 g,
   - Vitamina C: 2,5 mg.

   Curmala: este un aliment cu valoare energetică și savoare deosebită și un medicament în acelasi timp (previne îmbătrînirea, iar după unele date, este anticanceros).
   100 de game de curmale conțin:
   - Calorii: 30,
   - Glucide: 73 g,
   - Fibre: 8,7 g,
   - Magneziu: 59 mg.

   Grepfrutul: este tonic, depurativ, digestiv, fiind indicat în anorexii, dispepsii, insuficiență biliară, afecțiuni febrile și pulmonare. 
   100 de grame de fruct conțin:
   - Calorii: 43,
   - Glucide: 10 g,
   - Indice glicemic: 25,
   - Fibre: 0,6,
   - Vitamina C: 40 mg,
   - Magneziu: 10 mg.

   Kiwi: este bogat în vitamina C și protejează organismul contra multor maladii.
   100 de grame de fruct conțin:
   - Calorii: 57,
   - Indice glicemic: 53,
   - Fibre: 1,5 g,
   - Vitamina C: 94 mg,
   - Magneziu: 27 mg.

   Lămâia: este răcoritor, tonic al sistemului nervos central, diuretic, antiscorbutic, remineralizant, depurativ. Este indicat în anemii, astenii, TBC, demineralizări, creștere, convalescență, reumatisme, ateroscleroză, precum și astm, bronșită, gripă, cefalee.
   100 de grame de fruct conțin:
   - Calorii: 32,
   - Glucide: 8 g,
   - Fibre: 1 g,
   - Vitamina C: 80 mg.