Dacă abdominalii sunt o grupă musculară pentru care lucrați din greu trebuie să știți că antrenarea corectă a acestora este doar o parte din programul destinat unui abdomen de excepție.
Nutriția în cazul celor care au probleme cu țesutul adipos și antrenamentele cardiovasculare sunt la fel de importante.Nu poți încorda grăsimea este o vorbă a culturiștilor, extrem de îndreptățită.
Vă prezentăm în continuare trei programe de antrenament la sală care vă vor garanta o musculatură abdominală de excepție.
Programul numărul 1:
Ridicarea picioarelor din atârnat la bară fixă, două serii maxim.
Flexii ale trunchiului la banca declinată, două serii maxim.
Flexii laterale pentru oblici la banca declinată, două serii maxim.
Flexii ale trunchiului cu frânghie la scripeți, două serii maxim.
Programul se lucrează de două-trei ori pe săptămână.
Dacă aveți probleme cu țesutul adipos, adăugați alte două-trei ședinte aerobice săptămânal, pe care vi le recomandăm indiferent de programul de antrenament pentru abdominali ales.
Programul cardiovascular (aerobic): bicicletă staționară sau alergare în aer liber timp de 30 de minute.
Programul cardiovascular se va lucra în alte zile decât cele destinate antrenamentelor de fitness sau culturism.
Programul numărul 2:
Ridicări ale genunchilor din atârnat la aparat, patru serii maxim.
Flexii abdominale din întins pe spate cu picioarele sprijinite pe o bancă, patru serii maxim.
Ridicări de trunchi pentru oblici din picioare cu o bară pe spate, trei serii maxim.
Programul numărul 3:
Aducerea genunchilor la piept din șezând pe marginea unei bănci, trei serii maxim.
Ridicări de trunchi cu răsuciri la banca declinată, trei serii maxim.
Flexii abdominale din întins pe spate cu picioarele sprijinite pe o bancă, trei serii maxim.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu