Magneziul joacă un rol important în coagularea sângelui.
Este recunoscut pentru acțiunea sa antioxidantă și este necesar pentru o bună digestie și asimilare a hranei.
Îmbunătățește reflexele musculare, ajută la eliminrea oboselii și stimulează memoria.
Necesarul zilnic de magneziu este de circa 5 mg.
Surse naturale:
Magneziul se găsește în legumele de culoare verde, nuci, mazăre, cereale, fructe uscate.
Afecțiuni datorate carenței:
Lipsa de magneziu generează ataxie (incapacitatea de a coordona mișcările).
Zincul, oligoelementul cel mai util:
Zincul îndeplinește rolul unui adevărat agent de circulație, dirijând desfășurarea proceselor fiziologice și întreținerea sistemelor enzimatice și celulare.
Este esențial pentru sinteza proteinelor.
Exercită un efect de normalizare a activității prostatei și deține un rol important în dezvoltarea organelor de reproducere.
Împreună cu seleniul, zincul este elementul antioxidant cel mai activ.
Necesarul zilnic este de 15 mg, fiind ceva mai mare la femeile ce alăptează.
Surse naturale:
Zincul se găsește în carnea de vită (150 grame carne de vită asigură necesarul zilnic de zinc), alimente de origine marină (stridii în special), drojdie de bere, ouă, germeni de grâu.
Afecțiuni datorate carenței:
Carența de zinc generează hipertrofia prostatei, ateroscleroză, îmbătrânirea precoce (persoanele de peste 60 de ani manifestă carență de zinc, ceea ce nu poate fi decât un prejudiciu).
Seleniul, un oligoelement la modă:
Seleniul și vitamina E acționează sinergetic, fiind recunoscute, împreună cu zincul, pentru acțiunea lor antioxidantă.
Seleniul încetinește îmbătrânirea, mărind rezistența țesuturilor la oxidare, și previne cancerul.
Necesarul zilnic este de 50-100 mcg (fiind mai mare la bărbați și la femeile care alăptează: respectiv 70 mcg și 75 mcg).
Aproape jumătate din cantitatea de seleniu din organismul masculin este concentrată în testicule și în porțiunile de canale seminale adiacente prostatei.
Surse naturale:
Seleniul se găsește în carnea de vită, fasole uscată, pește, ouă, varză.
Suplimentele de seleniu (asociate cu zincul, vitamina E, vitamina C) sunt recomandate în special persoanelor în vârstă, care sunt mai fragile.
