Exercitiile fizice au efecte pozitive nu doar in ceea ce priveste forma noastra fizica, dar ele favorizeaza si o foarte buna forma mentala. Putem obtine mai multa energie mentala, prin efectuarea periodica a exercitiilor fizice.
Specialistii spun ca miscarea fizica favorizeaza intensificarea circulatiei sangelui, si implicit trimiterea oxigenului si a elementelor nutritive catre creier si muschi, in conditii mult mai bune, precum si eliberarea endorfinelor, hormonii placerii, in timp ce exersati. Aflati ce exercitii trebuie sa efectuati pentru a va destinde mental.
La fel cum aveti nevoie de o zi in care sa reduceti mancarurile grase si prea pline de calorii si in care este mai indicat sa consumati doar sucuri de fructe, legume si multa apa, tot asa este un lucru extraordinar pentru corpul dv, sa va lucrati muschii, care si ei trebuiesc pusi la treaba.
Puteti executa o serie de exercitii zilnic si puteti alege ce vi se potriveste sau ce nu va cere un efort deosebit.
Iata cateva exemple:
Aleargarea pe loc timp de 5 minute.
Puteti alerga pe loc si timp de numai 2 minute, nu veti pierde mult timp si nu trebuie sa respectati decat cateva indicatii:
Incepeti prin a merge incet.
Gradat, ridicati genunchii din ce in ce mai sus pana cand veti efectua o alergare usoara, pe loc.
In timp ce efectuati acest exercitiu, puteti misca bratele pe langa corp, relaxat.
Executati pasul piticului (30 de pasi).
Va puteti aseza pe covor cu picioarele intinse si sa incearcati sa atingeti varful degetelor de la picioare cu palmele. Rasuciti trunchiul in stanga, sprijinind palmele in lateralul coapsei. Nu uitati de partea dreapta.
Executati diferite miscari de brate deasupra capului. Exercitiul vizeaza spatele, pieptul, umerii, fiind efectuat timp de un minut.
Stati cu picioarele departate, avand ca repere soldurile. Tineti genunchii usor indoiti, si intindeti bratele deasupra capului, palmele fiind stranse pumni.
Coborati usor bratele, arcuindu-le si tinand coatele indoite. Veti cobori usor bratele pana ce ele vor ajunge in fata corpului.
Ridicati din nou bratele, incordand spatele, pieptul si muschii bratelor. Repetati, efectuand miscari energice.
Puteti sari coarda.Este un exercitiu care va rapeste doar doua minute. Iata ce trebuie sa faceti:
Stati cu picioarele departate avand ca repere soldurile, tineti genunchii si coatele usor indoite, tineti manerele coardei la nivelul soldului, aproape de corp si … sariti o data. Sariti cate o data, pastrand un ritm lent.
Executati podul, sprijinindu-va pe picioare. Acest exercitiu va consuma doar un minut, si veti vedea ca este foarte simplu de executat.
Stati intinsa pe podea, avand genunchii pe sol. Mainile sunt intinse pe sol, lateral fata de corp. Abdomenul este incordat.Ridicati soldurile pana ce corpul dv se afla in linie dreapta, de la umeri la genunchi.
Puteti efectua si un alt exercitiu, plecand de la pozitia orizontala initiala, descrisa mai sus.
Iata fazele exercitiului:
Intindeti piciorul stang, si ridicati-l pana cand veti obtine un unghi de 90 grade fata de solduri.Intindeti varfurile picioarelor. Avand muschii abdominali incordati, departati usor piciorul, apoi reveniti la pozitia anterioara, la un unghi de 90 grade.Dupa 30 secunde de exersare, schimbati piciorul si repetati exercitiul.
Pentru a va destinde psihic, nu aveti nevoie decat de cateva minute zilnic si de dispozitia pentru a face aceste exercitii.
Executand exercitii ca si cele descrise mai sus, anume alergarea pe loc, efectuarea miscarilor cu bratele deasupra capului, saritura cu coarda sau executarea podului pe sol, veti observa ca va veti simti fortificata mental, veti avea mai multa energie pentru a investi in activitatile in care sunteti implicata si rezultatele activitatilor dv se imbunatatesc din punct de vedere calitativ.
Un tonus bun nu poate decat sa aduca schimbari pozitive in viata dv.
