Silueta perfecta in 50 de pasi

A-ti pastra silueta nu inseamna a te hrani doar cu salate sau alte mancaruri slab calorice, pentru ca problemele de greutate sunt mai mult decat o chestiune de alimentatie. Iata 50 de sfaturi practice, pe care sa le urmezi in viata de zi cu zi si care te vor ajuta sa fii sanatoasa si sa ai o silueta de invidiat..
Acasa

1.Te uiti la televizor?

Fa exercitii de aerobic sau alergari pe loc in timp ce urmaresti emisiunea preferata. Daca spatiul iti permite, cumpara-ti o bicicleta magnetica pe care sa o asezi in fata televizorului!
2. Asigura-te ca dormi suficient si te odihnesti bine.
Alege un pat confortabil si dormi in camera cea mai ferita de zgomote!
3. Treburile casnice pe care le facem zilnic ard calorii.
Asadar, transforma gatitul si menajul intr-o adevarata distractie ascultand muzica si miscandu-te cat mai mult!
4. Fa curat in frigider!
Alege-ti un raft doar al tau, de preferat cel care e la nivelul privirii tale, primul pe care il vezi atunci cand deschizi usa frigiderului. De asemenea, asaza in fata mancare cu cele mai putine calorii!
5. Dupa masa, e bine sa faci o mica plimbare.
Profita de moment pentru a-ti vizita o vecina!
6. Portioneaza-ti mancarea!
Pune-o in ambalaje individuale; astfe, nu vei fi tentata sa consumi mai mult decat trebuie si nici nu vei mai fi nevoita sa-ti cantaresti mancarea.
7. Daca stai la curte, gradinareste, decoreaza si reamenajeaza!
Misca-te cat mai mult, pentru ca orice pas arde calorii!
8. Gaseste-ti o prietena cu care sa alergi sau sa faceti miscare impreuna!
La serviciu
9. Pune in dulapsau in geanta gustari rezonabile!
Fructe, un iaurt, un pumn de migdale, pentru a-ti calma poftele, care apar mai ales in cursul dupa-amiezii.
10. Ia-ti mancare la pachet!
Nu vei fi nevoita sa te hranesti pe apucate si vei detine controlul asupra alimentatiei tale.
11. Nu lasa tehnica sa te impiedice sa fii in forma!
Poti arde calorii suplimentare ridicandu-te de la locul tau pentru a merge sa vorbesti cu o colega in loc sa o suni sau sa-i trimiti un e-mail.
12. Cel mai bun loc in care sa-ti parchezi masina este cel mai indepartat de intrarea in cladire.
Alege unul care sa-ti permita sa faci miscare! Daca nu ai masina, cu atat mai bine: vei merge pe jos pana in statia de autobuz.
13. Ia mici pauze si fa plimbari scurte in afara locului de munca sau in interior!
Mergi pana la un magazin din apropiere, la chioscul de ziare sau sa-ti iei mo cafea!
14. Muncind mai mult cand ai randamentul maxim, termini treaba la timp si pleci acasa multumita.
In familie
15. Du-te cu copiii sau nepotii in parc!
Joaca-te cu ei in loc sa stai pe banca si sa-i supraveghezi.
16. Prifitati de natura!
Indiferent de momentul anului, alegeti jocuri de familie in aer liber, mergeti la picnic sau la tara.
17. Fii un model!
Micutii vor fi mai inclinati sa adopte obiceiurile alimentare sanatoase si exercitiile fizice daca tu le dai un exemplu.
18. Pune toata familia in miscare, faceti mici excursii!
Astfel, veti integra in programul vostru activitate fizica si veti avea amintiri de familie.
19. Invata-ti copiii sa danseze!
Este o modalitate buna de a va distra si de a arde calorii.
20. Joaca fotbal, tenis, handbal, sau baschet cu copiii!
21. Mergeti cu totii la cumparaturi!
Va fi un sport placut si pe deplin recompensat.
Relaxare
22. Stabileste-ti niste seri doar pentru tine, in care sa te ingrijesti si sa te destinzi cu o baie aromata!
23. Invata sa te relaxezi si sa te desprinzi de treburi!
Spre exemplu, poti citi 30 de minute in gradina sau undeva la aer.
24. Betisoarele parfumate sunt o metoda buna de a-ti induce starea de calm.
Alege esentele mai putin puternice si pe care le agreezi!
25. Nu iti aminti de tine doar cand e ziua ta de nastere!
Serbeaza-te in fiecare zi cumparandu-ti o carte, un film sau o hainuta de la reduceri!
La restaurant
26. O supa va fi intotdeauna o alegere buna.
Iti da senzatie de satietate si te tine departe de alimentele hipercalorice.
27. La felul doi, alege preparate la gratar, fie ca e vorba de legume sau carne!
28. Salatele te ajuta sa te mentii.
Dar nu si atunci cand au tot felul de ingrediente bogate in calorii sau grasimi. Atentie si la salatele cu dressing!
29. Cand mananci in oras, nu te indopa cu paine sau antreuri, ci pastreaza-ti apetitul si caloriile pentru felul principal!
30. Savureaza o gustare ca pe o masa principala!
Iti va da un plus de energie si te va ajuta sa rezisti pana la urmatoarea masa.
31. Nu e prea grav daca o data sau de doua ori pe saptamana cedezi in fata unei prajituri delicioase.
Nu depasii aceste exceptii si nici nu savura portii uriase!
32. Tine mereu in geanta un mar atunci cand esti in oras!
Va fi refugiul tau in cazul in care vei fi tentata de diverse delicatese.
Alimentatie
33. Nu  sari peste micul dejun!
Este prima masa dupa o noapte lunga, iar organismul tau are nevoie de energie pentru a raspunde provocarilor zilei.
34. Consuma multe fructe si legume!
Sunt sanatoase si au un continut caloric scazut. Este recomandat sa mananci zilnic 200 g de legume si doua fructe.
35. Respecta orele de masa si mananca la intervale regulate!
36. Echilibreaza balanta!
Daca mananci o prajitura la pranz, multumeste-te seara doar cu o supa.
37. Mananca portii mici, dar acorda-ti timpul necesar pentru a le savura.
Mesteca incet, pentru ca o masa trebuie sa dureze 20 de minute!
38. Schimba meniul!
A te hrani sanatos nu inseamna sa mananci mereu la fel, ci, dimpotriva, sa variezi alimentele. Asa ii oferi organismului toti nutrientii necesari.
39. Bea cel putin doi litri de lichide pe zi, mai ales apa!
Un pahar cu apa cu 15 minute inainte de masa favorizeaza digestia si te ajuta sa scapi de toxine. Dimineata, pe stomacul gol, bea un pahar de apa calduta cu zeama de lamaie!
40. Pentru a avea un ajutor si o masura, mananca mereu dintr-o farfurie mica!
41. Alege inteligent alimentele!
E pacat sa rontai tot felul de preparate pline de substante chimice.
42. Nu manca inainte de culcare!
Nu vei avea timp sa digeri, iar in starea de repaus, corpul tau arde mai putine calorii.
43. Pentru salate, prepara-ti sosuri variate, dar light.
Amesteca suc de rosii sau iarut cu plante aromatice!
44. Nu manca pana la saturatie!
Senzatia de satietate se instaleaza mai tarziu, asa ca opreste-te cand simti ca nu-ti mai este foame!
45. Nu-ti numara mereu caloriile!
46. Nu pleca nemancata la cumparaturi!
Daca mergi cu stomacul gol, iti vor face cu ochiul tot felul de alimente nesanatoase si vei umple cosul cu bombe calorice.
47. Nu renunta la felul preferat de mancare, ci modifica-l in asa fel incat sa contina mai putine grasimi!
48. Dupa ce ai terminat de mancat, spala-te pe dinti!
Este vorba de un mesaj psihologic pe care il transmiti creierului si stomacului. E modul in care le spui ca masa s-a terminat.
49. In materie de fructe, pentru diversitate, alege avocado, mango, ananas sau pomelo!
50. Evita prajelile si mananca preparate fierte, facute la aburi sau la gratar!