Din păcate multe persoane se apucă de un program de finess, apoi renunță din lipsă de timp sau din plictiseală sau se blazează din cauza rezultatelor care se lasă mult prea mult timp așteptate.
Să vedem cum putem să ne recăpătăm motivația, cum putem să facem sport cu drag și cu tragere de inimă.
Începe încet:
Cea mai frecventă greșeală este să începi un program de fitness la o intensitate foarte mare și să progresezi foarte repede.
De obicei, descoperi abia a doua zi că te-ai forțat prea mult, atunci când se instalează febra musculară care poate fi foarte descurajantă.
Este recomandabil să progresezi treptat decât să trebuiască să abandonezi programul de fitness inițial din cauza durerii.
Alege o activitate care se potrivește stilului tău de viață:
Îți place să lucrezi singură sau în grup?
Dacă preferi solitudinea, mersul pe bicicletă poate fi opțiunea ideală pentru tine.
Este probabil să îți placă și activitățile ce nu îți solicită spiritul de competiție cum este mersul la sală sau patinajul.
Dacă te atrag activitățile de grup, ia în considerare dansul aerobic, aerobicul în apă sau poți să te alături unei echipe de volei.
Adaugă varietate:
Adoptă varietatea atunci când vrei să scapi de plictiseală.
De exemplu, încearcă să alternezi mersul pe bicicletă cu mersul, înotul sau cu câteva ore de dans aerobic.
Când vremea este frumoasă, lucrează la flexibilitatea ta și fă câteva exerciții de streching.
Un abonament la sală te poate ajuta să exersezi pe mai multe aparate și să cunoști oameni noi.
Acceptă companie:
Când faci efort alături de cineva, acesta poate deveni mai puțin extenuant și chiar mai plăcut.
Este recomandabil să-ți inviți un prieten sau un coleg să exerseze cu tine sau te poți înscrie într-un grup la sală.
Sau îți poți face o cunoștință nouă la sală, care are un program asemănător și vă puteți susține reciproc motivația.
Nu neglija nici posibilitatea de a exersa alături de un membru al familiei sau de sufletul pereche.
Stabilește-ți scopuri clare și realiste:
Impune-ți la început lucruri simple, apoi avansează spre scopuri mai complicate.
Amintește-ți faptul că trebuie să-ți stabilești scopuri realiste și ușor de îndeplinit, pentru că este foarte ușor să apară frustrările sau să renunți dacă ești o persoană prea ambițioasă.
Un scop pe termen scurt ar putea fi să mergi rapid zece minute, o dată sau de două ori pe zi pentru a-ți pune la punct un sistem de toleranță la efort.
Scopul imediat următor ar putea fi, să fii în stare să lucrezi la sală timp de 20 de minute, de trei sau patru ori pe săptămână.
Un scop pe termen lung poate fi să poți alerga 10 Km după 12 săptămâni de antrenament.
Fii o persoană creativă:
Implică exercițiul aerobic în viața ta de zi cu zi.
Dacă ți se pare mult prea dificil să îți rupi din timp pentru mișcare, caută ocazii să te miști și în același timp să-ți rezolvi din interesele personale.
Fă o plimbare prin parc în timpul pauzei de masă, pedalează pe stepper în timp ce privești la televizor sau alege scările în locul liftului.
Răsplătește-te:
Încearcă să-ți dezvolți un sistem de a te răsplăti prin bucuria unui scop împlinit, respect de sine și autocontrol.
După ce ți-ai terminat programul de mișcare, oferă-ți câteva minute de relaxare.
Savurează sentimentul plăcut pe care ți-l oferă mișcarea fizică și reflectează asupra realizării tale.
Acest tip de răsplată interioară te poate ajuta să practici sportul respectiv în mod regulat.
Și răsplata exterioară are efect asupra motivației tale.
Când îți atingi un scop pe termen lung, cumpără-ți ceva ce îți doreai de mult.
Urmărește-ți progresul:
Contorizează-ți nivelul de rezistență la efort și rezultatele fizice în mod periodic.
Poate vei dori chiar să-ti notezi ceea ce ai făcut la fiecare ședință de sport, cât timp ai rezistat și cum te-ai simțit înainte și după practicarea exercițiilor.
Dacă ții cont de eforturile tale, vei putea să-ți dai seama cu ușurință de progresele pe care le-ai facut și să fii mult mai motivat în atingerea scopurilor tale.
Fii o persoană flexibilă:
Dacă pleci într-o călătorie sau ești extrem de ocupat într-o anumită zi, este bine dacă îți adaptezi exercițiile programului tău.
Dacă ai o gripă, nu te îngrijora dacă îți neglijezi programul pentru o zi sau două.
Fii indulgent cu tine și nu dezvolta "mustrări de conștiință" dacă nu reușești să-ți respecți programul într-o anumită zi.
Important este să revii la el după ce totul se rezolvă.
