Fitness versus aerobic

   Termenii de fitness cardiorespirator, exercițiu de aerobic și exercițiu cardiovascular sunt de fapt sinonime.Exercițiile cardiovasculare au numeroase beneficii.Ele includ reglarea tensiunii arteriale, mărirea cantității de colesterol bun (care îndepărtează colesterolul rău din celule), scăderea cantității de colesterol rău, scăderea grăsimii corporale, mărirea densității capilare, scăderea cotelor anxietății, tensiunii și depresiei.

   Creșterea în greutate este ceva obișnuit printre femei, mai ales după vârsta de 30 de ani.Trebuie menționat că sporirea în greutate nu este asociată cu menopauza, ci cu vârsta.Multe femei recunosc tendința neplăcută de a se îngrășa cu vreo 10 kg imediat după vârsta de 40 de ani.Însă nu-și dau seama că în același timp ele pierd și din masa musculară.Fiecare kilogram de mușchi pierdut dereglează metabolismul corpului.Antrenamentele permanente pot înlocui această pierdere și reduc la cote normale metabolismul corpului, scutindu-vă de creșterile în greutate.Studiile au demonstrat că menținerea puterii, mărirea flexibilității și rezistenței cardiovasculare diminuează efectele îmbătrânirii.
 
   Antrenați-vă în mod inteligent:
   Dovezi științifice arată în mod clar că activitatea fizică moderată ca intensitate conferă beneficii considerabile sănătății organismului uman.De aceea, fiecare persoană adultă ar trebui să realizeze activitate fizică cât mai multe zile pe săptămână.
   O viață activă nu înseamnă un program strict controlat, intensiv de exerciții.
În schimb, putem aduce mici schimbări în viața noastră, ce implică mai multă activitate fizică.Aceasta permite reducerea riscurilor bolilor cronice și poate contribui la îmbunătățirea calității vieții.

   Exercițiul este, deci, o parte importantă a unui mod de viață sănătos.Corpul este creat să se miște și chiar cere efort fizic.Mulți dintre noi ne dăm seama de aceasta și avem un program activ de fitness.Exercițiile fizice vă ajută să arătați și să vă simțiți foarte bine, vă permit să fiți plini de energie, să creșteți eficiența mentală și să vă bucurați mai mult de viață.Antrenarea flexibilității mărește performanțele fizice.O articulație flexibilă poate accesa o gamă mai largă de mișcări, consumă mai puțină energie și scade foarte mult riscul accidentărilor.

   Întinderea îmbunătățește echilibrul muscular și alinierea structurii.Studiile recente arată că flexiile lente, statice, ajută la reducerea senzației de febră musculară după antrenamente.Întinderea statică implică o elongare lentă, treptată și controlată a mușchiului, menținută într-o poziție confortabilă fără a resimți durere timp de 15-30 de secunde.

   Întinderile diminuează durerile de spate, facilitând relaxarea musculară.Un mușchi permanent contractat cere mai multă energie pentru desfășurarea activităților.Contractarea mușchilor este determinată de acumularea de toxine și de oboseală.De aceea exercițiile contribuie la detoxifierea organismului și reducerea oboselii.
   Stretching-ul mărește aportul de sânge și de nutrienți către articulații, mărind temperatura țesuturilor și dezvoltând elasticitatea corpului.De asemenea, mărește fluidul sinovial al articulațiilor, care reprezintă un lubrefiant ce facilitează transportul nutrienților către cartilajul articular.Aceasta reduce degenerarea aticulațiilor.

   Un beneficiu mai puțin cunoscut al exercițiilor de fitness și aerobic este creșterea coordonării neuromusculare.Studiile au demonstrat că viteza vectorului nerv-impuls (adică timpul necesar pentru ca impulsul să ajungă la creier și înapoi) este îmbunătățită prin stretching.Aceasta ajută grupele musculare opuse să lucreze într-un mod sinergic și coordonat.Un antrenament de mărire a flexibilității mai înseamnă și o bucurie.Stretching-ul ajută relaxarea atât a corpului, cât și a minții, dându-vă o stare de bine.

   Antrenamentul de forță întărește și conferă o condiție bună a sistemului muscular-scheletic, mărind tonusul și rezistența organismului.Din punct de vedere fiziologic, acest antrenament determină creșterea volumului mușchilor, a puterii și tonusului lor, precum și forța tendoanelor, ligamentelor și oaselor.De asemenea, s-a demonstrat și efectul îmbunătățirii sănătății psihice, amplificând respectul față de sine, încrederea și siguranța în propriile forțe.

Sfaturi motivante pentru a face sport

   Probabil că și ție ți se întâmplă să te apuci de un sport, să îți propui anumite lucruri legate de condiția ta fizică și totuși renunți mai devreme sau mai târziu.
   Din păcate multe persoane se apucă de un program de finess, apoi renunță din lipsă de timp sau din plictiseală sau se blazează din cauza rezultatelor care se lasă mult prea mult timp așteptate.

   Să vedem cum putem să ne recăpătăm motivația, cum putem să facem sport cu drag și cu tragere de inimă.

   Începe încet:
   Cea mai frecventă greșeală este să începi un program de fitness la o intensitate foarte mare și să progresezi foarte repede.
   De obicei, descoperi abia a doua zi că te-ai forțat prea mult, atunci când se instalează febra musculară care poate fi foarte descurajantă.
   Este recomandabil să progresezi treptat decât să trebuiască să abandonezi programul de fitness inițial din cauza durerii. 

   Alege o activitate care se potrivește stilului tău de viață:
   Îți place să lucrezi singură sau în grup?
   Dacă preferi solitudinea, mersul pe bicicletă poate fi opțiunea ideală pentru tine.
   Este probabil să îți placă și activitățile ce nu îți solicită spiritul de competiție cum este mersul la sală sau patinajul.
   Dacă te atrag activitățile de grup, ia în considerare dansul aerobic, aerobicul în apă sau poți să te alături unei echipe de volei. 

   Adaugă varietate:
   Adoptă varietatea atunci când vrei să scapi de plictiseală.
   De exemplu, încearcă să alternezi mersul pe bicicletă cu mersul, înotul sau cu câteva ore de dans aerobic.
   Când vremea este frumoasă, lucrează la flexibilitatea ta și fă câteva exerciții de streching.
   Un abonament la sală te poate ajuta să exersezi pe mai multe aparate și să cunoști oameni noi. 

   Acceptă companie:
   Când faci efort alături de cineva, acesta poate deveni mai puțin extenuant și chiar mai plăcut.
   Este recomandabil să-ți inviți un prieten sau un coleg să exerseze cu tine sau te poți înscrie într-un grup la sală.
   Sau îți poți face o cunoștință nouă la sală, care are un program asemănător și vă puteți susține reciproc motivația.
   Nu neglija nici posibilitatea de a exersa alături de un membru al familiei sau de sufletul pereche. 

   Stabilește-ți scopuri clare și realiste:
   Impune-ți la început lucruri simple, apoi avansează spre scopuri mai complicate.
   Amintește-ți faptul că trebuie să-ți stabilești scopuri realiste și ușor de îndeplinit, pentru că este foarte ușor să apară frustrările sau să renunți dacă ești o persoană prea ambițioasă.
   Un scop pe termen scurt ar putea fi să mergi rapid zece minute, o dată sau de două ori pe zi pentru a-ți pune la punct un sistem de toleranță la efort.
   Scopul imediat următor ar putea fi, să fii în stare să lucrezi la sală timp de 20 de minute, de trei sau patru ori pe săptămână.
   Un scop pe termen lung poate fi să poți alerga 10 Km după 12 săptămâni de antrenament. 

   Fii o persoană creativă:
   Implică exercițiul aerobic în viața ta de zi cu zi.
   Dacă ți se pare mult prea dificil să îți rupi din timp pentru mișcare, caută ocazii să te miști și în același timp să-ți rezolvi din interesele personale.
   Fă o plimbare prin parc în timpul pauzei de masă, pedalează pe stepper în timp ce privești la televizor sau alege scările în locul liftului. 

   Răsplătește-te:
   Încearcă să-ți dezvolți un sistem de a te răsplăti prin bucuria unui scop împlinit, respect de sine și autocontrol.
   După ce ți-ai terminat programul de mișcare, oferă-ți câteva minute de relaxare.
   Savurează sentimentul plăcut pe care ți-l oferă mișcarea fizică și reflectează asupra realizării tale.
   Acest tip de răsplată interioară te poate ajuta să practici sportul respectiv în mod regulat.
   Și răsplata exterioară are efect asupra motivației tale.
   Când îți atingi un scop pe termen lung, cumpără-ți ceva ce îți doreai de mult. 

   Urmărește-ți progresul:
   Contorizează-ți nivelul de rezistență la efort și rezultatele fizice în mod periodic.
   Poate vei dori chiar să-ti notezi ceea ce ai făcut la fiecare ședință de sport, cât timp ai rezistat și cum te-ai simțit înainte și după practicarea exercițiilor.
   Dacă ții cont de eforturile tale, vei putea să-ți dai seama cu ușurință de progresele pe care le-ai facut și să fii mult mai motivat în atingerea scopurilor tale. 

   Fii o persoană flexibilă:
   Dacă pleci într-o călătorie sau ești extrem de ocupat într-o anumită zi, este bine dacă îți adaptezi exercițiile programului tău.
   Dacă ai o gripă, nu te îngrijora dacă îți neglijezi programul pentru o zi sau două.
   Fii indulgent cu tine și nu dezvolta "mustrări de conștiință" dacă nu reușești să-ți respecți programul într-o anumită zi.
   Important este să revii la el după ce totul se rezolvă.

Exerciții de aerobic

   Daca vrei sa arăți mereu în formă optimă nu-ți trebuie prea mulți bani.Și nici foarte mult timp.Un efort tot trebuie să faci: puțin aerobic.
   Aerobicul este un sport foarte eficient când este însoțit de un regim de slăbit.
   Cum marea problemă a femeilor este abdomenul, care uneori crește și nu mai dă înapoi, vă recomandăm câteva exerciții simple, dar de efect.
   Efectul se vede după doua luni de mișcare, combinată cu un regim alimentar, însă merită efortul. 

   Exerciții recomandate:
 
   Se stă pe spate, se țin coatele în exterior, picioarele ușor depărtate și se ridică ușor capul, cu bărbia în jos, de 20 de ori.
 
   Stând în fund, cu coatele sprijinite de podea, se strânge la piept câte un picior alternativ, de câte 20 de ori fiecare.
 
   Aceeași poziție ca în exercițiul anterior dar se strâng la piept ambele picioare, tot de 20 de ori. 

 
   Se stă pe o parte, sprijinită într-o mână, picioarele se țin cu talpa flexată, ușor ridicate de la podea.Se ridică piciorul de 20 de ori, apoi se schimbă partea și se ridică din nou piciorul de deasupra.
 
   Aceeași poziție ca la exercițiul anterior, dar se îndoaie piciorul de sprijin iar cel de deasupra se ridică de câte 20 de ori, apoi se schimbă partea.Acest exercițiu este foarte bun pentru talie.
 
   Se stă pe o parte, iar piciorul de deasupra se aduce în față, atingându-se cu genunchiul podeaua, de câte 20 de ori.Celălalt picior se ține îndoit la spate și lipit de podea.
 
   Se stă pe spate, picioarele se țin în unghi de 90 de grade, se ridică capul cu bărbia în piept și coatele în exterior, de câte 20 de ori.
 
   Sprijinită în coate, se ridică picioarele de la podea foarte puțin și trunchiul se îndoaie spre burtă, de câte 20 de ori.
 
   Stând în fund cu picioarele ușor depărtate, se ridică trunchiul de la podea, de câte 20 de ori.
 
   Se stă pe spate și cu brațele sub cap, se ridică și se coboară picioarele de cel puțin 
20 de ori.
 
   Sprijinită în brațe și picioare, se ridică trunchiul de la podea, de câte 20 de ori, apoi se execută și balansari mici, în acea poziție.
 
   Se stă pe spate, palma dreaptă pe abdomen, piciorul drept îndoit pe genunchiul stâng.Se apropie cotul opus piciorului.Se fac câte 20 de exerciții pe o parte, apoi se schimbă picioarele.