Arderea caloriilor

   Caloriile sunt dușmanii de temut ale persoanelor ce își doresc o viață sănătoasă, un corp frumos și un număr rezonabil de kilograme.
   Țesutul adipos depus în exces în zone esențiale, trebuie redus și venim cu două metode ușor de urmat care să ne facă să consumăm mai multe calorii și care ar fi bine să facă parte din viața noastră, zilnic.

   Mișcarea la prima oră a dimineții: 

   Obișnuiește-te să faci mișcare în fiecare dimineață (30 – 60 minute).Antrenamentul ar trebui să fie cap de listă în fiecare zi.S-a dovedit că, dacă îți faci antrenamentul dimineața vei arde de 3 ori mai mult țesut adipos decât dacă ai face sport la orice altă oră din zi (sau noapte).
   În timpul zilei, principala sursă de energie a corpului tău sunt carbohidrații pe care îi preiei din mâncare.
   În timpul somnului, care în mod normal ar trebui să îți ocupe peste 6 ore din fiecare zi, corpul tău folosește acești carbohidrați pentru a alimenta diversele funcții vitale, care, evident, nu dorm niciodată.
   Așadar, după o noapte în care a utilizat majoritatea carbohidraților pe care îi primise cu o zi înainte, corpului tău nu-i mai rămâne decât să folosească depozitele de grăsimi pe post de combustibil.
   Pentru a beneficia la maxim de oportunitatea de a scăpa mai ușor de inestetica celulită, soluția este să faci sport la prima oră.
   Nu lua înainte micul dejun, decât dacă faci sport de performanță.Dar dacă scopul tău este să faci să se topească cât mai repede kilogramele de țesut adipos, nu mânca nimic înainte de antrenament, deoarece energia va proveni din mâncare, nu din depozitele tale conservate conștiincios pe șolduri, abdomen și coapse.
   Un alt avantaj al activității fizice dis-de-dimineață este faptul că te vei alege cu un metabolism mai activ pe tot parcursul zilei.Un metabolism mai rapid înseamnă arderi mai rapide, și, în consecință, subțierea siluetei.
   Dacă preferi să faci sport seara, ar trebui să iei în considerare dezavantajul acestei opțiuni.Într-adevăr, este un lucru bun că faci mișcare, că te preocupă aspectul corpului tău.Dar intervine și eficiența.
   În timp ce antrenamentul nocturn te va ajuta să arzi grăsimea doar în timpul antrenamentului, deoarece rata metabolismului tău va scădea imediat ce te-ai culcat, un antrenament matinal va permite corpului tău să ardă calorii în continuare, tot restul zilei.
   Chiar dacă nu ai nevoie să slăbești, puțină mișcare în fiecare dimineață îți va reduce nivelul stresului acumulat în corpul tău pe parcursul acelei zile.
   Dacă ai timpul necesar și dispoziție, poți intensifica acest prim antrenament, programându-ți încă un antrenament la o distanță de 4-6 ore de la cel de dimineață.
   Secretul constă în faptul că metabolismul tău va continua să lucreze la cote maxime.Ideal ar fi să începi ziua cu un antrenament cardiovascular, de intensitate medie, iar în a doua repriză un antrenament cu greutăți.
   Vei consuma în principal carbohidrați, dar îți vei construi masă musculară, care la rândul ei va consuma grăsime, fără ca tu măcar să faci ceva special. 

   Mănâncă la micul dejun și nu sări peste această primă masă:

   Este un mod sigur de a-ți pune metabolismul la treabă pentru întreaga zi.
   După antrenamentul de dimineață, nu trebuie decât să mănânci un mic dejun sănătos pentru a-ți impulsiona metabolismul.
   Dacă nu mănânci de dimineață, metabolismul tău va fi încetinit, deci nu vei mai arde aceeași cantitate de grăsime.
   Imaginează-ți că metabolismul tău este o sobă, care are nevoie să ardă din depozitele sale pentru a da căldură, deci a funcționa corespunzător.Micul dejun este acea scânteie menită să pună în funcțiune toată soba. 

   Cu aceste două metode, ai doar de câștigat: vei scăpa de foame și de pofte, vei avea energie toată ziua și stresul nu va mai fi la fel de prezent.
   De asemenea trebuie avut grijă la numărul de mese de peste zi: în loc să mănânci 2 mese copioase și cu de toate, mai bine încearcă să le împarți în 4-5 mese, la distanță de 2-3 ore între ele.Aceste gustări întrețin focul în “sobă”, deci vei arde calorii mereu.Nu suprasolicita metabolismul cu o singură masă copioasă, nu vei putea avea rezultate.

   Această mini-listă ar trebui să fie lista ta zilnică de priorități:

   Antrenament la prima oră: aproximativ 30-60 de minute.
   Mic dejun sănătos, ehilibrat.
   Mese variate, 4-5 pe zi cu scopul de a arde grăsimi și a pierde în greutate.

O dietă simplă

   Acest regim de șapte zile poate fi folosit oricât de des doriți.
   De fapt, dacă este urmat corect, vă curăță organismul de toxine și vă face să vă simțiți excelent.
   Nu numai că veți slăbi 5-7 kg, dar veți avea și energie.
   Acest regim este rapid, arde grăsimile, iar secretul lui este că veți arde mai multe calorii decât mâncați.
   Deoarece fiecare om are propriul sistem digestiv, reacțiile la acest regim vor fi diferite.
   După a treia zi, veți avea mai multă energie, dacă nu ați trișat.
   După mai multe zile de regim, veți constata că tranzitul dvs. intestinal s-a modificat. 

   Interdicții categorice:
   Pâine, alcool, băuturi carbogazoase, făinoase, prăjeli
   Rezumați-vă la apă plată, ceai, cafea fără zahăr, sucuri de fructe neîndulcite, suc de afine și lapte degresat.
   Supă puteți mânca oricât și oricând vă este foame.
   În loc de carne de vită puteți mânca pui sau pește la grătar, dar în nici un caz pielea de la carnea de pui. 

   Ziua 1:
   Orice fruct cu excepția bananelor.
   Pepenii verzi și galbeni au mai puține calorii decât majoritatea fructelor.
   Mâncați doar fructe și supă de legume.
   Ca băuturi aveți voie: ceai neîndulcit, suc de afine, apă plată.

   Ziua 2:
   Orice vegetale.
   Mâncați pe săturate orice vegetale conservate sau crude.
   Încercați să mâncați mai ales vegetale verzi (cum ar fi: spanac, ștevie, urzici etc.), evitând fasolea uscată, mazărea, porumbul.
   Mâncați-le împreună cu o supă preparată din legume.
   La cină delectați-vă cu un cartof copt cu unt.
   Nu mâncați deloc fructe.

   Ziua 3:
   Mâncați oricât doriți: supă de legume, fructe și vegetale, dar fără cartof copt.
   Dacă ați mâncat trei zile cum vi s-a recomandat mai sus și nu ați trișat, veți constata că ați slăbit între 2-3 kg.

   Ziua 4:
   Banane și lapte degresat.
   Mâncați până la trei banane și beți cât mai multă apă.
   Nu uitați de supa obișnuită de legume.
   Bananele au multe calorii și hidrați de carbon: la fel și laptele.
   În această zi, organismul dvs. va avea nevoie de potasiu, hidrați de carbon, proteine și calciu pentru a reduce nevoia de dulciuri.

   Ziua 5:
   Carne de vită și roșii.
   Puteți mânca 250-500 g de carne de vită și o cutie de roșii în bulion sau până la 6 roșii proaspete.
   Încercați în acestă zi să beți 6-8 pahare de apă pentru a elimina acidul uric din organism.
  Mâncați supă de legume cel puțin o dată pe zi.

   Ziua 6:
   Carne de vită și vegetale.
   Mâncați cât doriți carne de vită (fiartă sau friptă) și vegetale sau cartofi.
   Mâncați supă de legume cel puțin o dată pe zi.
 
   Ziua 7:
   Orez, suc de fructe neîndulcit și vegetale.
   Mâncați pe săturate.
   Aveți grijă să mâncați supă de legume cel puțin o dată pe zi.

   La sfârșitul celei de-a 7-a zi, dacă ați respectat regimul de mai sus, veți slăbi între 5 și 8 kg.
   Dacă ați slăbit mai mult de 7 kg, întrerupeți regimul 2 zile, înainte de a-l lua de la început.

Cura cu struguri

   Pentru reușita acestei cure, trebuie să fie îndeplinite câteva condiții referitoare la alegerea strugurilor, pregătirea, precum și modul cum se consumă cantitatea respectivă pe durata unei zile.

   Cantitatea de struguri ce se consuma într-o zi, în timpul curei de struguri, este de până la 1 kg (3 porții), atunci când cura are loc fără reducerea dietei de bază sau 3 kg (4 porții), atunci când strugurii reprezintă singura hrană zilnică (deci nu se mai consumă alte alimente).
   În primul caz, durata curei poate fi de circa trei săptămâni, iar în al doilea caz, de maximum două săptămâni.
 
   Pentru cură trebuie folosiți struguri copți, sănătoși.

   Cantitatea respectivă de struguri se spală bine cu apă pentru a se îndepărta substanțele folosite la stropitul viei, care sunt dăunătoare sănătății.

   Începutul curei se face cu cantități mici: în prima și a doua zi se consumă 300, respectiv 500 grame struguri.
   În zilele următoare, doza se mărește treptat până ce se ajunge la cantitatea stabilită (1 sau 3 kg).

   După atingerea acestei cantități, consumul rămâne la nivelul respectiv timp de 1—3 săptămâni.

   Cu câteva zile înainte de terminarea curei se revine treptat la regimul normal de alimentare.

   Nu este bine ca începutul curei să se facă cu cantități prea mari sau prea mici de struguri, deoarece în cazul întâi se pot produce deranjamente pe traiectul tubului digestiv, iar în cel de al doilea, este necesar un timp prea îndelungat pentru adaptarea organismului.

   Este important să se știe faptul că porția de struguri trebuie servită cu 2 ore înainte de masă, pe stomacul gol.
 
   Greșit se crede că strugurii ce se consumă după masă, ca desert, au același efect ca cei serviți înainte de masă.
 
   Persoanele care au tendință de diaree este bine să consume strugurii fără semințe sau acestea se vor îndepărta în timpul consumului.

Dietă în 5 etape partea a doua

   Primele etape ale acestei diete le puteți găsi aici.Continuăm cu etapele 3, 4 și 5 și sperăm să vă fie de folos acest regim.

   Etapa 3:
   Durează 1-2 săptămâni și se pierd 2-3 kg pe săptămână.
   Se utilizează aceleași alimente ca în etapa anterioară, adăugându-se în plus 8 g de hidrocarbonați pe săptămână.
   De exemplu, se mărește cantitatea de legume.

   Etapa 4:
   Durează 1-2 săptămâni.
   Se utilizează aceleași alimente ca în etapele anterioare, la care se adaugă fructe.
   Fructele sunt destul de problematice, așa că se recomandă mai mult căpșuni și coacaze.

   Etapa 5:
   Se ajunge la 40 g hidrocarbonați pe zi.
   Se va urmări zilnic cântarul, pentru a nu se crește în greutate.
   Se vor varia alimentele.
   În 8 săptămâni se poate slăbi până la 20 kg.
   Limita de 40 g de hidrocarbonați pe zi se va menține tot mereu.

   Indicații generale:
   Alcoolul se va consuma cu moderație și sunt permise vinul alb sec, șampania, coniacul, dar se vor evita băuturile îndulcite, lichiorul și berea.
   Referitor la acool este bine de știut că 30 g alcool cu tărie de 50 g, conțin 20 g hidrocarbonați.
   Pe săptămână, de 4 ori, se permite câte 30 ml votcă sau 100 ml vin alb sec.

   Dacă într-o zi v-ați permis să faceți excese, nu trebuie să disperați, în 2-3 zile puteți trece înapoi la prima etapă și apoi din nou la normalul de 40 g hidrocarbonați pe zi.

   Legumele pe care le puteți consuma, dar nu în prima etapă, sunt: vinete, conopidă, fasole verde, ciuperci, varză, dovlecei, varză murată, țelină, castraveți murați, roșii, sparanghel, andive, ridichi, pătrunjel, castraveți, praz, ceapă, salată.

   Dacă vă este poftă, puteți consuma și smântână, 2-3 linguri pe zi, o dată pe săptămână, iar la capitolul pâine, vă este permisă 150 g pâine graham sau de secară.

   Alimentele strict interzise sunt: pâinea albă, cartofii, biscuiții, prăjiturile, bomboanele, înghețata, ciocolata, gemul, dulceața, macaroanele, făina albă, laptele, orezul, clătitele, iaurtul, mierea de albine, curmalele, smochinele, stafidele, pepenii verzi, pepenii galbeni.

 

Dietă în 5 etape

   Vă dezvăluim o nouă dietă care sperăm să vă fie de folos și care nu are reguli extrem de complicate sau drastice.
   Primele două etape și câteva observații sunt în acest articol, iar următoarele trei etape, le veți găsi într-o viitoare postare.

   Reguli de bază și indicații importante:

   Nu se utilizează medicamente diuretice.
   Nu se utilizează pilule hormonale.
   Nu se reduce cantitatea de mâncare: fiecare persoană va mânca atât cât dorește și cât îi cere organismul, dar este de preferat să mâncați des și puțin.
   Toate preparatele se vor îndulci numai cu zaharină.
   Ceaiul și cafeaua se vor reduce la maximum 6 cești pe zi.
 
   Etapele de slăbire pot dura de la 4 zile la 2 săptămâni, în funcție de cât doriți să slăbiți.
   Pentru 4-5 kg peste greutatea ideală este indicat să alegeți o durată mai scurtă.
   Nu este bine indicat să slăbiți repede: cu cât veți slăbi mai încet, cu atât vă veți menține greutatea la care ați ajuns, mai ușor și pentru mai mult timp.Slăbind treptat, vă veți îngrășa mai greu după anumite excese de alimente.
 
   Nu se vor număra caloriile consumate.
   Nu mâncați dacă nu vă este foame și nu vă îmbuibați degeaba, dacă v-ați săturat, vă ridicați de la masă.
   Beți atâta apă plată, cât simțiți nevoia.
   Este indicat să vă cântăriți zilnic.
   Nu se renunță la micul dejun.
   Atunci când luați masa, savurați mâncarea, mestecați încet și pe îndelete.

   Etapa 1:

   Durează 1-2 săptămâni și se pierd 3-5 kg pe săptămână.

   Alimente permise:
   Carne de orice fel, preferabil câte 250-500 g/zi, preparată oricum (fiartă, friptă).
   Supă de carne de vită sau pasăre (fără zarzavat), nelimitat.
   Carne de pasăre de orice fel și oricât, dar fără umplutură sau zarzavat.
   Ouă de găină nelimitat, preparate în orice fel.
   Grăsimi: unt, ulei de măsline.
   Salate: salată verde cu țelină, ridichi, castraveți în oțet cu sare, murături, măsline.Nu sunt indicate ceapa și usturoiul.
   Frișcă, maximum 4 lingurițe pe zi, îndulcite cu zaharină.
   Băuturi: apa plată, suc de lămâie, ceai, cafea.
   Nu sunt permise: scoicile, mezelurile, stridiile și peștele în ulei, conservă.

   Efecte: senzația de foame dispare după 2-3 zile.
   Slăbirea medie este de 0,5 kg/zi.
   Dacă se slăbește prea repede, poate apărea o senzație de amețeală sau oboseală.

   Etapa 2: 

   Durează 1-2 săptămâni și se pierd 2-3 kg pe săptămână.
   Se utilizează aceleași alimente ca în prima etapă, la care se adaugă treptat 6 g hidrocarbonate pe săptămână din următoarele alimente: brânză de vaci 50 g, 3 felii de roșii sau 3 fibre de ceapă lângă friptură.

Grăsimi care nu ne îngrașă

   În urma multor articole despre regim, rețete și diete, am aflat câteva lucruri importante despre trei tipuri de grăsimi, care vă vor ajuta să obțineți corpul dorit.
   Toate aceste grăsimi nu conțin decât 9 calorii pe gram, adică mai mult decât satisfăcător pentru persoanele interesate de aspectul fizic și de sănătatea lor.

   Untul de arahide:

   Studiile arată că persoanele care consuma unt de arahide cântăresc, de obicei, mai puțin decât cele care nu consumă.Combinația de proteine, grăsimi și fibre este sățioasă, așa că veți mânca mai puțin.

   Arahidele întregi sunt de asemenea eficace.
   Persoanele care adaugă la dieta lor arahide timp de 19 săptămâni, cresc și cantitatea de calorii cu 11%.Grăsimea nesaturată din arahide și nuci arde mai repede decât alte grăsimi.

   Untul de arahide adaugă aromă tăițeilor și sosurilor sau îl puteți folosi dimineața la prepararea micului dejun.
   Cantitatea ideală este de 1-2 linguri pe zi. 

   Uleiul de cocos:

   Majoritatea uleiurilor, inclusiv cel de porumb și cel de masline, se descompun în acizi grași care circulă prin corpul dvs. după ce au fost consumate și se depun.
   Uleiul de cocos însă, este bogat într-un tip de grăsime care se găsește rar în alte alimente, numit trigliceridă.Când consumați trigliceride, acestea se duc imediat în ficat în loc să se ducă direct în circulație.

   În plus, corpul dvs. are nevoie de mai multă energie pentru a digera trigliceridele.
   Puteți arde până la 45 de calorii.

   Se poate pune ulei de cocos pe pâine în loc de unt sau se poate topi peste legume.
   Nu folosiți uleiul de cocos pentru prăjit deoarece acesta nu se comportă bine la temperaturi înalte.
   Căutați uleiul de cocos procesat.
   Aveți grijă: uleiul de cocos este saturat și poate mări colesterolul și trigliceridele, asa că alternați-l cu alte tipuri de ulei. 

   Enova:

   Grăsimile tradiționale conțin trei acizi grași, dar Enova, un ulei, are doar doi, așa că organismul dvs. îl tratează diferit.
   Este procesat cam în același mod ca și uleiul de cocos, mergând direct la ficat, unde este folosit pentru energie.

   Când persoanele ce urmează o dietă săracă în calorii consumă 15% din caloriile zilnice, pe care și le iau din Enova (în jur de 3-8 linguri), ei pierd 1% mai multă greutate și 3% mai multă grăsime decât dacă ar consuma o cantitate similară de ulei vegetal.

   Gustul neutru al Enovei este perfect pentru salate.
   Puteți găti cu acest ulei, dar nu îl folosiți pentru prăjit pentru că își poate schimba gustul și culoarea la temperaturi înalte.
   Enova este un ulei scump, în comparație cu uleiul vegetal.

Alimente benefice pentru slăbit

   Unele alimente pot îngreuna misiunea de a slăbi și pot provoca un adevărat dezastru pentru siluetă.Altele însă fac exact opusul.
   Am descoperit câteva opțiuni gustoase, hrănitoare, care vă vor ajuta să slăbiți.Trebuie doar ca aceste alimente să facă parte din dieta zilnică, ca atare sau in diverse combinații.

   Dovleacul:

   Acesta este unul dintre cele mai eficiente produse pentru slăbit deoarece este plin de fibre și conține aproximativ 40 calorii.
   Multe studii au confirmat că un consum mare de fibre este asociat cu pierderea în greutate, dar și cu alte beneficii pentru sănătate.
   Dovleacul se regăsește și printre cele mai ușoare mâncăruri de preparat.
   Puteți să-l îndulciți, să adăugați scorțișoară și alune pentru a-l face delicios.
   Vă conferă senzația de sațietate și este delicios.

   Sardinele:
 
   Sardinele pot fi considerate ca unul dintre cele mai mari daruri ale naturii, indispensabile pentru cine dorește să slăbeasca.
   În primul rând, sardinele conțin foarte multe proteine, care ajută la stabilizarea zahărului din sânge, te ajută să te simți sătul și stimulează metabolismul.  
   În al doilea rând, ele constituie o sursă importantă de acizi grași Omega-3, care nu doar întăresc sistemul cardiovascular, ci luptă de asemenea împotriva depresiei.
   Al treilea avantaj este că se găsesc ușor și sunt ieftine.
   Iar pentru că se regăsesc foarte jos în lanțul trofic, nu sunt contaminate cu mercur sau metale grele.

   Ceaiul verde:
 
   Acest stimulant natural al procesului de slăbire nu este de mâncat, însă reprezintă o soluție excelentă pentru slăbit, fără să mai vorbim că este și bogat în antioxidanți, este bun pentru inimă, ajută digestia și reglează nivelul de zahăr din sânge și temperatura corporală.
   El crește metabolismul și grăbește oxidarea grăsimilor, ajutându-vă astfel să slăbiți.
Consumați-l zilnic pentru accelerarea metabolismului.
   Unele studii au arătat că 5 căni pe zi reprezintă numărul magic pentru slăbit.
   De altfel, acest ceai reprezintă și un excelent ajutor anti-stres și anti-depresii. 

   Grepfrutul:
 
   Ați încercat vreodată dieta cu grepfrut?
   Se pare că studiile țtiințifice au demonstrat capacitățile acestui fruct de a lupta cu grăsimea.
   Este demonstrat că dacă măncați o jumătate de grepfrut (conținând doar 39 calorii) înainte de fiecare masă veți slabi cu siguranță.
   Mecanismul acțiunii grepfrutului asupra organismului nu este încă pe deplin elucidat, însă rezultatele vorbesc de la sine.
   În plus, grepfrutul conține compuși anti-cancerigeni, cum ar fi licopenul, iar consumul de grepfrut roșu duce la scăderea nivelului trigliceridelor. 

   Carnea de vită:
 
   Carnea de vită este un aliment minunat pentru dietă, aceasta dacă nu conține antibiotice, steroizi și hormoni.
   Pentru aceasta, asigurați-vă, dacă puteți, că și carnea pe care o cumpărați provine de la vaci crescute în mod natural, cu iarbă.
   Dietele pe baza de proteine duc la scăderea în greutate dintr-un numar mare de motive, printre care: proteinele stimulează metabolismul, vă ajută să vă simțiți sătul o perioadă mai mare de timp și vă va scădea pofta de mâncare.

Dieta cu carbohidrați

   Această dietă încurajează un consum mare de carbohidrați și limitează la minimum grăsimile, asigurând o slăbire de durată, constantă și echilibrată.
   Complexitatea dietei este foarte redusă, regimul este ușor de urmat, potolește senzația de foame, este foarte sănătos.

   Să vedem ce cunoaștem despre grăsimi:

   Sunt periculoase pentru inimă, cauzează boli cardiovasculare și chiar unele forme de cancer.
   Conțin cel puțin de două ori mai multe calorii decât alte alimente.
   Sunt de 7 ori mai ușor de transformat în grăsime corporală, comparativ cu carbohidrații.
   Ne determină să ne pierdem apetitul pentru mâncăruri sănătoase.
   Cu toții avem nevoie de grasimi, desigur, dar de alt tip și în cantități mult mai mici decât consumăm de obicei. 

   Carbohidrații complecși:

   Nu îngrașă, sunt foarte sănătoși și sunt greu de transformat în grăsimi corporale.
   Reprezintă cea mai importantă sursă de energie.
   Creierul nostru depinde de ei în exclusivitate.

   Principalel reguli ale dietei:

   Mâncați mai puțină grăsime.
   Învățați să alegeți mereu varianta optimă (lapte degresat, brânză slabă, carne de pui sau pește, în loc de porc).
   Înlocuiți felurile de mâncare prăjite cu cele preparate la cuptor sau aburi.
   Consumați mai mulți carbohidrați complecși (mai ales cereale integrale, dar și pâine, cartofi, legume, fructe).
   Mâncați mai puține dulciuri (zahăr simplu, băuturi răcoritoare, bomboane, prăjituri etc).
   Consumați mai multe fructe, legume și salate, făcându-le o parte importantă a dietei dvs.
   Creșteți aportul de fibre din alimentație, mâncând mai multe oleaginoase și cereale integrale.

Diete puțin mai drastice

   Rezultate notabile atunci când dorim să slăbim, se vor obține prin adoptarea uneia sau alteia din dietele naturiste "de forță".Dintre acestea am ales trei, pe care vi le prezentăm în acest articol, în ordinea gradului lor de dificultate.

   Postul negru: este fără doar și poate mijlocul cel mai eficient, (deși destul de dur pentru unii), de dezintoxicare.
   Postul negru presupune să nu consumam absolut nici un fel de aliment pe o durată de timp cuprinsă de la 24 de ore până la câteva zile.În postul negru destinat vindecării psoriazisului, de exemplu, se recomandă în mod special să se consume multă apă de izvor sau, și mai bine, infuzii din plante dezintoxicante.Firește, postul negru cel mai eficient este cel de mai multe zile, însă pentru o ajunare mai lungă de trei zile este necesar acordul și supravegherea medicului.Pentru cei care nu pot ține postul negru, considerându-l prea dificil, este foarte eficientă următoarea dietă.

   Dieta crudivoră: presupune să nu consumăm decât alimente netrecute prin foc (nepreparate termic), o perioadă de minimum 30 de zile.Vor fi în schimb consumate din belșug legume crude sub formă de salate, sucuri sau ca atare, fructe crude, fulgi de cereale (grâu, orz, ovăz), ulei presat la rece, miere și polen de albine.Un loc special îl vor ocupa în cadrul acestei diete oleaginoasele: semințe de floarea-soarelui, dovleac și susan neprăjite, miez de nucă, arahide și alune neprăjite, care, pe lângă faptul că aduc un surplus caloric foarte puternic, înlăturând senzația chinuitoare de foame, de care se plâng la început mulți dintre pacienții care recurg la acest tratament, au si alte proprietăți.Ele sunt foarte bogate în vitaminele E și F, care favorizează normalizarea proceselor trofice la nivelul pielii.

   Două exemple de diete crudivore, cu un efect deosebit, sunt prezentate în continuare:

   Dieta crudivoră de refacere: acest regim oferă avantajul unui aport de principii alimentare, glucide, proteine, lipide, vitamine, minerale, în stare naturală, fiind ușor asimilați de organism și cu uzură minimă a acestuia.Se practică sub forme de cure de 5-7 zile pe lună.Se recomandă în convalescența bolilor acute, în boli consumptive (TBC, cancer), surmenaj fizic și intelectual, boli carențiale etc.

   Se recomandă următoarea schemă:

   Ora 8: grâu încolțit, 250-300 ml suc crud de fructe sau zarzavaturi, mere, struguri, pere, ardei gras, roșii, castraveți.
   Ora 10: o farfurie de salată de zarzavaturi: morcov, țelină, roșii, urzici, păpădie, măcriș, andive, salată verde, varză la care se adaugă suc de lămâie, puțin ulei și condimente naturale.
   Ora 13: salată de zarzavaturi la discreție, 1-2 ouă crude cu albușul bătut spumă, iaurt, brânză dulce de vacă, pâine graham sau neagră bine coaptă.
   Ora 17: o cană cu lapte crud sau lapte vegetal și fructe uscate.
   Ora 19: fructe, pâine graham sau neagră cu miere, lapte.
Între mese se bea ceai aromatic (cimbrișor, măceș, zmeură, fragi, mure), după necesități.

   Dieta crudivoră depurativă: este recomandată mai ales primăvara și vara, ea facilitând eliminarea toxinelor și deșeurilor din organism, reechilibrând balanța vitaminică și minerală a organismului.Se practică în scop profilactic și curativ, în cure de 3-7 zile pe lună.

   Schema unei zile de cură:
   Ora 8: 250 ml suc de roșii sau țelină, fructe oleaginoase, pâine graham sau neagră coaptă bine.
   Ora 12: o farfurie cu salată de urzici, păpădie, cicoare, grâușor, cu suc de lămâie, ulei și condimente naturale sau morcov, andive, țelină, castravete, ardei gras, sparanghel cu suc de roșii și condimente, iaurt, pâine graham sau neagră.
   Ora 17: o farfurie cu salată de fructe crude.
   Ora 19: 250 ml suc de țelină.

   Pentru cei mai sensibili, dieta pur crudivoră poate fi alternată cu dieta pe care o vom descrie în continuare.

   Dieta semicrudivoră: este modul de alimentare recomandat cu predilecție celor care se confruntă sau s-au confruntat cu psoriazisul, fiind și mijloc de vindecare și de consolidare a rezultatelor terapeutice.Ea poate fi adoptată pe perioade nelimitat de lungi, fiind mult mai permisivă, admițându-se și consumarea produselor lactate și ouălelor în cantități mici, cu condiția ca 50% din hrană să fie constituită din legume și fructe crude.
   În primul rând, fiecare masă va începe cu sucuri obținute din legume cum ar fi țelina, pătrunjelul, ridichea, combinate (ca ameliorator de gust) cu suc de mere sau morcov.
   Apoi, vor fi nelipsite de la fiecare masă salatele de crudități cu legume bogate în fibre: morcov, varză, pătrunjel, salată verde, spanac, ridiche, sfeclă roșie.
   Va fi consumată numai pâine graham, uleiul rafinat va fi înlocuit pe cât posibil cu cel presat la rece, făina albă va fi înlocuită cu cea integrală.

Dietă de vară

   Iată un regim care vă va ajuta să pierdeți 3-4 kg într-o lună, astfel încât să nu va epuizați organismul și să vă asigurați în același timp și necesarul zilnic de proteine, glucide, lipide și vitamine.Dieta prezentată asigură aproximativ 1500 calorii pe zi și este astfel alcatuită încât să permită realizarea unei activități fizice și intelectuale normale.

   Luni:
   Dimineața: lapte 250 ml, miere 20g, pâine 30g, unt 5g, șuncă 50g.
   Ora 10: fructe 200g.
   Dejun: cremă de legume 300 ml, pui fript 100 g, salată de castraveți 100 g, pâine 20 g, fructe 100 g.
   Ora 16: iaurt 250 g, biscuiți 30 g.
   Cină: sufle de pește, lapte de pasăre.

   Marți:
   Dimineața: lapte 250 ml cu cacao, unt 5g, pâine 30g, miere 30g.
   Ora 10: cartofi copți 100g, unt 10g.
   Dejun: supă cremă de legume 200 ml, friptură la grătar 200g, sote de legume 100g, jeleu de fructe 100g.
   Ora 16: suc de fructe 150 ml, ou fiert.
   Cină: pește rasol 150g, garnitură de legume 100g, compot de fructe 200 ml.

   Miercuri:
   Dimineața: ceai cu zahăr și lămâie, unt 5g, pâine 30g, telemea 50g, o roșie.
   Ora 10: brânză de vaci 100g.
   Dejun: supă cu găluște, musaca de dovlecei cu carne, gelatină de fructe 100g.
   Ora 16: un fruct.
   Cină: salată de crudități, șnițel de pui 100g, compot de fructe 200 ml. 

   Joi:
   Dimineața: lapte 250ml, pâine 30g, unt 5g, cașcaval 50g, o roșie, miere 20g.
   Ora 10: ouă umplute cu brânză de vaci 100g.
   Dejun: cremă de dovlecei, pui 100g cu roșii și salată verde 100g, fructe 200g.
   Ora 16: suc de fructe 100g.
   Cină: mămăliguță 200g cu brânză 50g și smântână 25g, grătar de pui 100g cu sote de legume 150g, fructe 150g.

   Vineri:
   Dimineața: cafea cu lapte 250ml, pâine 40g, unt 5g, șuncă 50g.
   Ora 10: brânză de vaci. 200g.
   Dejun: supă de pasăre, friptură de pui 100g, salată de castraveți 100g, fructe 200g.
   Ora 16: orez cu lapte 250g.
   Cină: piure de spanac, mușchi de porc cu legume, compot de fructe 200ml.

   Sâmbată:
   Dimineața: ceai cu zahăr și lămâie, crenvuști 100g, pâine 20g.
   Ora 10: fructe 200g.
   Dejun: ciorbă de roșii, antricot 100g cu legume, jeleu de fructe 150g.
   Ora 16: pasta de ou 50g cu pâine 20g.
   Cină: dovlecei umpluți cu brânză de vaci, pește rasol 100g, sote de legume 100g, fructe 200g.

   Duminica:
   Dimineața: lapte 250ml, pâine 20g, unt 5g, miere 30g.
   Ora 10: omletă din albuș.
   Dejun: grătar 150g, cartofi natur 150g, salată verde 100g, tartă de fructe.
   Ora 16: iaurt, biscuiți dietetici 30g.
   Cină: sufle de brânză de vaci 30g, salată de crudități 100g, fructe 250g.

Dietă pentru schimbarea metabolismului

   Vă prezentăm o dietă simplă, cu care puteți slăbi până la 12-12 kg în 13 zile.
   Meniul pentru aceste zile este următorul:

   Ziua1:
   Mic dejun: o ceașcă de cafea cu un cub de zahăr.
   Prânz: 2 ouă fierte tari cu 400 g spanac și o roșie.
   Cină: 200 g friptură de vacă, o salată cu ulei și zeamă de lămâie.

   Ziua 2:
   Mic dejun: o ceașcă de cafea cu un cub de zahăr.
   Prânz: 250 g șuncă, o cutie iaurt natural.
   Cină: 200 g friptură de vacă, o salată cu ulei și zeamă de lămâie.

   Ziua 3:
   Mic dejun: o ceașcă de cafea cu un cub de zahăr.
   Prânz: 2 ouă fierte tari, o felie șuncă, o salată.
   Cină: țelină fiartă, o roșie, un fruct proaspăt (pară, măr sau portocală).

   Ziua 4:
   Mic dejun: o ceașcă de cafea cu un cub de zahăr.
   Prânz: 200 ml suc de portocale, o cutie de iaurt natural.
   Cină: un ou fiert tare, un morcov ras, 250 g brânză de vaci.

   Ziua 5:
   Mic dejun: un morcov ras.
   Prânz: 200 g cod fiert cu zeamă de lămâie, o linguriță unt.
   Cină: 200 g friptură de vacă, o țelină rasă.

   Ziua 6:
   Mic dejun: o ceașcă de cafea cu un cub de zahăr.
   Prânz: 2 ouă fierte tari, un morcov mare ras.
   Cină: pui la abur, o salată cu ulei și zeamă de lămâie.

   Ziua 7:
   Mic dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr.
   Prânz: o salată de roșii.
   Cină: 200 g cotlet de miel, un măr.

   Ziua 8:
   Mic dejun: o ceașcă de cafea cu un cub de zahăr.
   Prânz: 2 ouă fierte tari, 400 g spanac fiert, o roșie.
   Cină: 250 g friptură vacă, o salată cu ulei și zeamă de lămâie.

   Ziua 9:
   Mic dejun: o ceașcă de cafea cu un cub de zahăr.
   Prânz: 250 g șuncă, o cutie iaurt natural.
   Cină: 250 g friptură vacă, salată cu ulei și zeama de lămâie.

   Ziua 10:
   Mic dejun: o ceașcă de cafea cu un cub de zahăr.
   Prânz: 2 ouă fierte tari, o felie șuncă, o salată.
   Cină: o țelină fiartă, o felie roșie, un fruct proaspăt (măr, pară sau portocală).

   Ziua 11:
   Mic dejun: o ceașcă de cafea cu un cub de zahăr, o felie pâine prăjită.
   Prânz: 200 ml suc de portocale, o cutie cu iaurt natural.
   Cină: un ou fiert, un morcov, 250 g brânză de vaci.

   Ziua 12:
   Mic dejun: un morcov mare ras.
   Prânz: 200 g cod fiert cu zeamă de lămâie, o linguriță unt.
   Cină: 250 g friptură vacă, o țelină rasă.

   Ziua 13:
   Mic dejun: o ceașcă de cafea cu un cub de zahăr, o felie pâine prăjită.
   Prânz: 2 ouă fierte tari, un morcov mare ras.
   Cină: 250 g carne de pui, o salată cu ulei și zeamă de lămâie.

Dieta japoneză

   Acest regim vă poate ajuta să scăpaţi de 7-8 kg în doar 13 zile.Dieta se ţine după programul de mai jos, pentru primele 6 zile, după care, dieta se ţine începând din a şasea zi, spre prima zi.
 
   Prima zi:
   La micul dejun: cafea neagră.
   La prânz: varză gătită, 2 ouă şi un pahar cu suc de roşii.
   La cină: peşte la grătar sau fiert.

   A doua zi:
   La micul dejun: cafea neagră, pâine integrală, neapărat prăjită.
   La prânz: salată de legume cu foarte puţin ulei şi peşte.
   La cină: 200 gr. carne de vită macră, fără grăsime şi iaurt degresat.

   A treia zi:
   La micul dejun: cafea neagră, pâine integrală şi neapărat prăjită.
   La prânz: legume la grătar sau fierte şi un măr.
   La cină: 200 gr. carne de vită macră şi fără grăsime, un ou şi salată de varză.

   A patra zi:
   La micul dejun: cafea neagră.
   La prânz: un ou, 3 morcovi fierţi şi 15 gr.brânză.
   La cină: 200 gr. carne de vită.

   A cincea zi:
   La micul dejun: limonadă şi un morcov.
   La prânz: 1 porţie mare de peşte.
   La cină: peşte şi suc de roşii.

   A şasea zi:
   La micul dejun: ceai.
   La prânz: 250-300 grame de carne pui.
   La cină: 250-300 grame de carne de pui şi salată verde.

   A şaptea zi:
   La micul dejun: cafea.
   La prânz: peşte şi suc de roşii.
   La cină: oricare cină din cele şase, cu excepţia cinei din a treia zi.

Trucuri pentru a slabi mai usor

   Pentru persoanele care îşi doresc să arate bine şi să slăbească sau care sunt nevoite să ţină o dietă din motive de sănătate, venim astăzi cu o serie de idei ajutătoare.

   Atunci când faceţi mişcare, nu trebuie să forţaţi de la început, să transpiraţi în exces, în speranţa de a obţine rezultate spectaculoase după o zi sau două: în cel mai bun caz vă veţi alege cu o febră musculară. Pentru a reuşi să slăbiţi, exerciţiile fizice trebuie practicate regulat.Încet, dar sigur, veţi obţine rezultate.
   Alegerea tipului de exerciţii fizice depinde de vârsta dvs., dacă aţi mai practicat vreun sport până acum, dacă aveţi probleme de sănătate. Puteţi începe cu plimbări în aer liber, apoi marşuri, jogging, aerobic.Nu uitaţi să consultaţi medicul înainte de a face efort susţinut.Oricum, indiferent de vârstă, ţineţi minte că nu trebuie neapărat să faceţi performanţă, important e să vă mişcaţi.
   Practicarea exerciţiilor fizice intensifică metabolismul, consumând o cantitate mare de calorii. În plus, sportul vă sculptează corpul, îl modelează, fiind indispensabil mai ales atunci când se slăbeşte mult dintr-o dată; altfel, pielea se lasă, începe să atârne şi  se poate să nu vă placă rezultatul final, chiar dacă numărul de kilograme scade.Exerciţiile fizice cresc tonusul muscular şi cel psihic, vă ajută să vă simţiţi activi, plini de energie şi de voie bună. Ele acţionează benefic asupra tuturor organelor corpului, care devine astfel mai sănătos.

    Încercaţi să vă planificaţi mesele şi meniurile, să alegeţi alimente sănătoase, cu puţine calorii, de exemplu legume crude sau fructe în diferite combinaţii.

   Mâncatul în faţa televizorului este un obicei foarte dăunător, deoarece nu vă puteţi da seama ce şi cât mâncaţi.Cu ochii la TV, inghiţiţi cantităţi impresionante de biscuiţi, chipsuri, popcorn, ciocolată, îngheţată, alimente fără vitamine, cu un conţinut ridicat de calorii. Se poate întâmpla să nu vă intereseze ceea ce vedeţi la televizor. Cu toate acestea, staţi fiindcă nu aveţi ceva mai bun de făcut. Atunci mâncaţi ca să adăugaţi emisiunilor insipide, ceva sare şi piper.Sau, mai grav, nu aveţi chef să vă apucaţi de lucru şi mâncatul e un pretext ca să leneviţi mai departe la TV. În cazul în care vă plictisiţi la televizor, nimeni nu vă obligă să rămâneţi acolo. Daca nu aveţi treabă, găsiţi-vă o ocupaţie care să vă atragă. De exemplu, ieşiţi la o plimbare sau citiţi o carte. Nu trebuie să staţi degeaba, fiţi activi!

   Nu puţine sunt persoanele care sar peste micul dejun. Fie se trezesc târziu şi se grăbesc la serviciu sau la şcoală, fie savurează doar o cafeluţă şi eventual o ţigară. În timpul zilei ronţăie ceva pe fugă sau iau o gustare rapidă la prânz, asta daca au pauză de masă. Bineîţeles că seara vor să recupereze şi mănâncă cu o poftă sporită.Aceasta este o mare greşeală deoarece seara metabolismul e cel mai scăzut.De obicei, după cină urmează o perioadă de relaxare, când organismul nu mai are nevoie să transforme în energie hrana consumată, care se depune sub forma de grăsime. De aceea, se recomană un mic dejun consistent (de exemplu: ouă, lapte, carne, cereale) şi o masă de seară cât mai uşoară (iaurt, fructe), luată înainte de ora 7, cu minimum 3 ore înainte de culcare.

Dieta cu suc de lămâie

   Una dintre cele mai cunoscute diete este cea cu suc de lămâie.Este ușor de ținut, cu reguli simple, iar lămâia este unul dintre cele mai cunoscute fructe.Lămâile au numeroase beneficii, amintim doar câteva: calmează anxietatea, luptă contra hipertensiunii arteriale, vindecă acneea și aftele, luptă contra infecțiilor, gripei și răcelilor, întărește imunitatea, rezolvă problemele digestive, înlătura halena, curăță mucoasa bucală, vindecă bătăturile, te ajută să scapi de kilogramele în plus.Pe acest ultim aspect ne vom axa astăzi, dar nu trebuie neglijat sfatul unui medic înainte de a ține această dietă, mai ales dacă există unele afecțiuni sau dacă analizele nu sunt în regulă.

   O cură cu suc de lămâie durează 14 zile, apoi este indicată o pauză de circa 2 săptămâni, timp în care regimul alimentar trebuie să fie unul blând.În acest timp puteți urma un regim disociat: în primele trei zile, orez, în următoarele trei zile, legume fierte sau crude și în alte trei zile, doar fructe.După cele 2 săptămâni, cura cu suc de lămâie se poate relua, fără probleme.O astfel de cură ne scapă de grăsime, revitalizează și detoxifică organismul.

   Cura se ține mărind treptat cantitatea de suc de lămâie consumat zilnic.Astfel, în prima zi se consumă sucul de la o lămâie, după care, în fiecare zi, se crește doza zilnic, până se ajunge la șapte lămâi.Din cea de-a opta zi se scade porția cu câte o lămâie pe zi, până se va ajunge la punctul de unde am plecat, adică la o lămâie. Sucul se poate bea pe parcursul întregii zile, dacă nu reușiți să îl consumați pe tot la micul dejun, iar între mese se poate consuma ceai verde și desigur cât mai multă apă plată.Sucurile carbogazoase și băuturile alcoolice sunt strict interzise.

   În perioada în care vom consuma sucul de lămâie este indicat să ținem și un regim alimentar pentru care vă prezentăm mai jos un model:

   Luni:
   Mic dejun: cafea sau ceai de plante, neîndulcite și sucul de la prima lămâie.
   Prânz: 2 ouă fierte tari, 300 g spanac, o roșie, o felie pâine neagră.
   Cina: salată verde asezonată cu ulei de măsline și zeamă de lămâie.

   Marți:
   Mic dejun: sucul de la 2 lămâi, cafea sau ceai fără zahăr, dar se poate adăuga puțină miere.
   Prânz: salată verde cu ulei de măsline și zeamă de lămâie, crutoane prăjite din pâine neagră, 2 felii de șuncă slabă.
   Cina: supă de legume, brânză degresată de vaci.

   Miercuri: 
   Mic dejun: sucul dela 3 lămâi, ceai sau cafea fără zahăr, un biscuit.
   Prânz: 250 g țelină rasă, o banană, o portocală.
   Cina: 2 ouă fierte tari, o felie pâine neagră sau graham, salată verde cu ulei de măsline și zeamă de lămâie.

   Joi:
   Mic dejun: cafea sau ceai cu miere, sucul de la 4 lămâi, 2 biscuiți.
   Prânz: un ou fiert tare, 200 g morcov ras, 200 g cașcaval, o felie pâine neagră sau graham.
   Cina: salată de fructe, un iaurt.

   Vineri:
   Mic dejun: sucul de la 5 lămâi, 300 g morcov ras.
   Prânz: 2 felii pâine neagră prăjită, o roșie, 2 linguri brânză degresată de vaci.
   Cina: salată verde cu ulei de măsline și zeamă de lămâie.

   Sâmbătă:
   Mic dejun: sucul de la 6 lămâi, o felie de șuncă, o felie de pâine neagră, cafea sau ceai fără zahăr.
   Prânz: salată verde cu zeamă de lămâie.
   Cina: 2 ouă fierte tari, 300 g morcov ras.

   Duminică: 
   Mic dejun: sucul de la 7lămâi, cafea sau ceai fără zahăr, 2 biscuiți.
   Prânz: un iaurt cu fructe, un măr, 3 nuci.
   Cina: 150 g orez fiert în apă cu sare stropit cu ulei de măsline, salată verde.
  

Efectul yo-yo în diete

   După ce dieta ținută cu strictețe și-a atins scopul și ați ajuns la greutatea dorită, este destul de greu să rămâneți acolo.
   Vă dezvăluim câteva sfaturi, pentru ca efectul yo-yo să fie evitat, iar aceste reguli vă vor permite să trăiți normal, fără a recâștiga kilogramele atât de greu pierdute.
   Nu numai că veți menține greutatea ideală, dar vă veți simți mult mai bine, deoarece o alimentație echilibrată, nu influențează doar silueta, ci și sănătatea, pe termen scurt, mediu și lung.

   Împrieteniți-vă cu fibrele alimentare:
   Acestea facilitează tranzitul intestinal, întârzie absorția lipidelor și a glucidelor oferind totodată senzația de sațietate. Nu uitați că se găsesc în legume, fructe și cereale integrale.

   Practicați în mod regulat o activitate sportivă:
   Sportul nu slăbește, dar facilitează menținerea și chiar mărirea masei corporale slabe în raport cu cea grasă. Iar kilogramele în plus aduse din musculatura fermă nu însemna îngrășare, ci înfrumusețare. Mai mult de atât sportul favorizează arderea caloriilor și eliminarea toxinelor.

   Supravegheați-vă greutatea:
   Fără a căpăta obsesia kilogramelor în plus, continuați să vă cântăriți săptămânal. Și nu vă pierdeți cu firea dacă greutatea dumneavoastră variază în perioadele de stres sau înaintea menstruației. 

   Beți 2 litri de apă plată zilnic:
   Este esențial pentru a elimina toxinele și pentru ca organismul să nu stocheze apa ingerată prin intermediul alimentelor. Retenția hidrosodică afectează în principal persoanele care nu beau suficient, nu pe cele care o fac conform nevoilor organismului, adică 2 litri de apă plată pe zi.

   Permiteți-vă din când în când câte o "abatere":
   Un pahar de vin și câțiva covrigei împreună cu prietenii, un ecler cu ciocolată alături de cea mai buna prietenă sau trei bomboane primite în dar, nu constituie un capăt de țara. Savurați-le fără mustrări de conștiință, a doua zi veți relua controlul asupra situației.

   Oferiți-vă trei mese "adevărate" pe zi:
   Completate de una sau de două gustări pentru persoanele care nu se pot opune senzației de foame dintre mesele principale.
   Micul dejun trebuie să fie consistent și să vă fie suficient până spre sfârșitul dimineții. Astfel, veți evita să dați iama în produsele grase de la fast-fod sau de la cantină. Prânzul echilibrat poate fi încheiat cu un desert dulce. Cina trebuie să fie ușoară (o supă iarna sau o salată asortată vara), pentru a evita ca organismul să stocheze energie în exces.

   Faceți zilnic mișcare:
   Nu va cruțați eforturile. Ignorați ascensoarele, autobuzele, metroul și automobilul, preferând drumurile pe jos. Și de ce să nu investiți într-o bicicletă medicinală pe care să o instalați departe de orice priviri indiscrete, în camera dumneavoastră?

   Respectați limitele recomandate:
   - 50-60% glucide, cu accent pe zaharurile cu indice glicemic scăzut; 
   - 25-30% lipide, favorizând grăsimile poli - și mono - nesaturate;
   - 12-15% proteine, îndeosebi pește, cereale plus legume, carne slabă.

   Nu săriți peste mese:
   Aflat într-o stare de deficit energetic, corpul are tendința de a stoca energia pe care în sfârșit i-o oferiți. În plus, dupa fiecare masă "sărita", la urmatoarea mâncăm mai mult.

   Nu ingerați mai multe calorii decât îi sunt necesare corpului dumneavoastră.
   Pentru aceasta, recalculați-vă necesarul energetic în funcție de noua dumneavoastră greutate corporală.

Dietă pentru cinci zile

   Vă arătăm astăzi, într-o scurtă postare, un plan de dietă pentru cinci zile. Nu este ceva complicat, ideea de bază este ca în fiecare zi să se consume un anume aliment sau o grupă de alimente.Această dietă este foarte asemănătoare dietelor disociate.Foarte important este să nu trișați pe parcursul celor cinci zile și să nu uitați să vă hidratați.La sfârșitul perioadei veți avea cu 4-5 kg mai puțin.

   Prima zi:

   - se consumă un kg, un kg și jumătate de fructe, împărțite în porții mici.Puteți alege un singur sortiment sau mai multe, orice fel de fructe, în afară de banane.

   A doua zi:

   - se consumă trei porții de orez pe zi, aproximativ 150 g orez/porție, fără sare.Orezul se poate găti cu verdețuri, iar între mese se pot consuma salate de legume crude, cum ar fi: țelină, ardei, roșii.Salatele se pregătesc cu zeamă de lămâie și fără ulei.

   A treia zi:

   - se consumă doar lapte, maxim 3 litri, chefir, lapte acru.

   A patra zi:

   - se beau doar sucuri din fructe sau legume, chiar combinații din 2-3 fructe și o legumă, după preferință.

   A cincea zi:

   - se consumă legume, fierte sau crude: conopidă, fasole verde, broccoli, sfeclă roșie, morcovi, ardei, gulii, praz, roșii.Dacă le consumați crude, preparați salate, la care adăugați iaurt și zeamă de lămâie.

Regulile unei siluete perfecte

   Oare care femeie nu isi dorest o silueta cat mai apropape de perfectiune?
   Fiecare dintre noi stim cu cate sacrificii putem reusi sa ajungem sa ne simtim bine in pielea noastra si astazi va prezint pe scurt cele mai importante 10 reguli, menite sa ne ajute in lupta cu inamicul nostru-cantarul, cu depunerile de grasime si cu faimoasa celulita.

   Evitati sa beti lichide la masa, bauturile umfla alimentele din stomac. Rezultatul: faimoasele balonari si tulburari de digestie.

   Incercati sa mancati cu placere, deoarece cu cat va place mai mult ceea ce mancati, cu atat va face mai bine.

   Nu amestecati niciodata fainoasele si cerealele cu carne.Mai bine combinati carnea cu orez, paste, cartofi, legumele fierte. Evitati painea, insa daca nu puteti renunta complet, inlocuiti-o cu graham sau pesmet.

   Mancati in liniste absoluta, indiferent ca sunteti acasa ori la restaurant, nu uitati niciodata ca masa trebuie sa fie un moment privilegiat. Evitati improvizatiile ori discutiile in contradictoriu. Ele va vor impiedica sa va concentrati asupra calitatii si cantitatii alimentelor. Nu mancati niciodata la televizor, astfel nu veti reusi sa profitati nici de masa, nici de program.

   Alegeti o mancare variata, pentru ca toate alimentele sunt utile. Suprimarea lactatelor antreneaza, in timp, o pierdere de calciu; daca nu mancam destule cruditati si fructe, organismului ii vor lipsi vitaminele.Doar felurile foarte grase sau foarte dulci, ar trebui eliminate din alimentatia noastra.

   Mancati cat mai putina carne.Foarte bogata in toxine, carnea consumata in exces oboseste si incarca organismul cu sarcini suplimentare. Carnea poate fi inlocuita cu pestele alb.

   Nu mancati fructele si desertul ca felul 3 - fructele se digera mai usor pe stomacul gol. Recomandare: sa fie mancate fie inainte de masa, fie intre mesele principale. In privinta deserturilor, lasati-le doar pentru ocazii speciale, chiar daca e greu.

   Mestecati incet, alimentele inghitite prea repede, sau greu asimilate nu elimina decat o mica parte de substante nutritive. Aceasta asimilare proasta naste repede foame si determina tulburari de circulatie a sangelui, adica celulita.

 

   Sa nu uitam de importanta cruditatilor! Pline de vitamine, legumele si fructele crude reprezinta adevarati furnizori de tonus si frumusete.

   Mancati de 4-5 ori pe zi pentru a va mentine in forma, insa alimentele ingerate ar trebui sa fie in cantitati mici, adica putin si des.

Dieta Atkins

   Deoarece acum cateva zile am scris pe pagina de FB a blogului despre dieta Atkins si au fost persoane care au cerut informatii in plus, m-am gandit sa revin asupra acestui subiect si sa scriu o postare mai ampla.

   Dieta Atkins inseamna de fapt o dieta care presupune restrictia de carbohidrati, dar care permite consumul de carne, oua, branza.In plus, tot ce inseamna dulce: prajituri, biscuiti, bomboane, ciocolata, inghetata, este interzis, dar si fainoasele sau fructele dulci.Aceasta dieta provine de la un medic cardiolog, pe numele sau, Robert Atkins si vi se potriveste in cazul in care simtiti ca mancati foarte mult dulce, va doriti un consum mai mare de fibre si vreti in acelasi timp sa slabiti intr-un mod real, dar sa va si mentineti la greutatea optima.

    Acest program de nutritie a fost realizat in special pentru persoanele supraponderale care nu fac prea multe exercitii fizice si care vor sa scape de depozitele de grasime cu conditia sa renunte la zahar si carohidrati.

   Dieta Atkins este poate cel mai simplu si mai usor program de slabit si de mentinere si, totodata, ajuta la imbunatatirea starii generale de sanatate, prevenind si aparitia mai mult afectiuni. 

   Dieta Atkins va poate ajuta sa slabiti intre 3 si 10 kilograme in prima faza (in functie de cate kilograme aveti atunci cand o proniti si de cat de ambitiosi sunteti), 1-2 kilograme pe saptamana in a doua faza si 0.5 kilograme pe zi in faza a treia.

   Desi toata grasimea din acest tip de dieta fara carbohidrati ar putea cauza un nivel crescut al colesterolului, acesta „nu are insa viata lunga” pentru ca apoi revine la normal pe masura ce pierdeti in greutate.


   Prin restrictionarea drastica a carbohidratilor, organismul intra intr-o stare de „cetoza” care inseamna ca isi arde propriile grasimi pentru a obtine combustibil.  Energia vine din cetoni, mici fragmente de carbon ce constituie combustibil creat prin folosirea depozitelor de grasime. In acesta stare fiind nici nu va va fi foame si cel mai probabil veti manca din ce in ce mai putin.

   Prima faza a dietei este inductia, care trebuie mentinuta cel putin 14 zile si este cea mai restrictiva.Aceasta perioada poate fi prelungita in cazul in care o suportati fara probleme.Se accepta consumul a maxim 20 g carbohidrati si veti putea observa arderi spectaculoase si pierederea chiar si a 10 kg.

Aveti voie sa consumati:
- peste de toate tipurile
- carne de pasare de toate tipurile
- crustacee de toate tipurile
- toate tipurile de carne, inclusiv: bacon, carne de vita, sunca, carne de miel, carne de porc, manzat, carne de vanat.

Atentie:  unele preparate din carne, kaizer, sunca contin zahar, care se va adauga la carbohidrati.

Alte alimente permise:
- branza, cascaval, branza de vaca, de oaie si de capra, crema de branza, branza feta, mozarella, parmezan.

   Evitati preparatele congelate si alte tipuri de carne cu adaos de nitrati. 

   Ouale sunt unele din cele mai hranitoare alimente. De aceea ouale sunt alimentul de baza la micul dejun in dieta Atkins. Simtiti-va liber sa preparati ouale dupa bunul plac: adaugati ciuperci si ceapa, sau chiar de piper verde, branza Feta, busuioc, oregano si alte plante aromatice. Ouale se pot consuma preparate sub orice forma.

   Consumati cel putin 8 pahare cu apa in fiecare zi.

   Inlocuiti zaharul cu indulcitori artificiali (zaharina sau sucraloza).

   Serviti constiincios cele 3 mese principale ale zilei.

   Consumati combinatii echilibrate de grasimi si proteine.

   Se recomanda administrarea de multivitamine si minerale zilnic. Atentie! Fara fier.

   Evitati consumul cafeinei sub forma de cafea, ceai, bauturi energizante, carbogazoase. 

   In primele 2 saptamani ale acestei etape nu consumati seminte sau nuci, alune. 

   Guma de mestecat, pastilele pentru improspatarea respiratiei, siropurile de tuse sau picaturile de tuse nu sunt indicate deoarece contin zahar sau alti indulcitori calorici.

   Renuntati la snacks-uri deoarece acestea au un continut ridicat in proteine.

   Legumele sunt si ele permise, insa trebuie sa tineti seama de cantitatea de carbohidrati pe care o ingerati in acelasi timp cu legumele.

   Telina 1 tulpina 0.8 carbohidrati
   Castravete 1/2 = 1.0 carbohidrati
   Andive 1/2 cana 0.0 carbohidrati
   Chimen dulce 1 cana = 3.6 carbohidrati
   Salata verde 1/2 = 0.2 carbohidrati
   Ciuperci 1/2 cana = 1.2 carbohidrati
   Patrunjel 1 lingura = 0.1 carbohidrati
   Ardei 1/2 = 2.3 carbohidrati.

   Urmatoarele legume au un continut mai mare de carbohidrati, dar contin elemente nutritive importante pt organism si nu trebuiesc excluse din meniul zilnic.

   Anghinare 1/2 cana = 4.0 carbohidrati
   Avocado 1 buc = 3.5 carbohidrati
   Muguri de bambus 1 cana = 1.1 carbohidrati
   Broccoli 1/2 cana = 1.6 carbohidrati
   Varza de Bruxelles 1/4 cana = 2.4 carbohidrati
   Varza 1/2 ceasca (brut) = 2.0 carbohidrati
   Conopida 1/2 (brut) = 1.0 carbohidrati
   Vanata 1/2 cana = 1.8 carbohidrati
   Gulie 1/2 cana = 4.6 carbohidrati
   Praz 1/4 cana = 1.7 carbohidrati
   Masline verzi 5 = 2.5 carbohidrati
   Masline negre 5 = 0.7 carbohidrati
   Ceapa 1/4 ceasca (brut) = 2.8 carbohidrati
   Dovlecel 1/4 cana = 2.4 carbohidrati
   Mazare 1/2 cana = 3.4 carbohidrati
   Spanac 1/2 ceasca (brut) = 0.2 carbohidrati
   Suc de fructe de vara 1/2 cana = 2.0 carbohidrati
   Suc de rosii = 4.3 carbohidrati.

   Orice sos pregatit pentru salata fara adaos de zahar si nu mai mult de 1-2 linguri este acceptabil.
   Cezar 2 linguri = 0.5 carbohidrati
   Ttalian 2 linguri = 3.0 carbohidrati
   Suc de lamaie 2 linguri = 2.8 carbohidrati
   De ulei si otet 2 linguri = 1.0 carbohidrati.

   Grasimi si uleiuri : aici nu exista carbohidrati, dar sa avem in vedere ca portia este de aproximativ o lingura.
   Unt
   Maioneza – asigurati-va ca acesta nu are nici un adaos de zahar
   Ulei de masline
   Uleiuri vegetale – Cele etichetate “presate la rece” sunt deosebit de bune si uleiul de masline este unul din cele mai bune.
   Soia
   Seminte de struguri
   Susan
   Floarea-soarelui.

   Nu incingeti uleiul la temperaturi ridicate atunci cand gatiti. Folositi ulei de masline numai pentru gatit. Utilizati ulei de susan la salate, dar nu pentru gatit.

   Bauturi:
   Cafea decofeinizata sau ceai de plante, fara adaos de zahar 1-2 cesti.
   Apa – cel putin opt pahare pe zi, inclusiv apa filtrata, apa minerala, apa de izvor, apa de la robinet.

   Nu este permis consumul de alcool in timpul primelor 2 saptamani dieta Atkins. Dupa primele 2 saptamani se poate consuma un pahar de vin, bere sau o cantitate mica de alcool amestecata cu apa sau sifon. Evitati amestecarea alcoolului cu sucuri de fructe si apa tonica. Consumul de alcool poate incetini procesul de pierdere in greutate. 

   In cazul in care aveti probleme cu constipatie, consumati ceai de crusin sau amestecati intr-o cana cu apa o lingura cu seminte de in cu una de tarate din grau si consumati acest amestec zilnic.

   Cea de-a doua faza este faza pierderii in greutate, se pierd cam 1-2 kg pe saptamana si cantitatea de carbohidrati poate creste pana se atinge nivelul critic de carbohidrati, nivel care variaza de la organism la organism, mai exact intre 25 si 50 g carbohidrati pe zi.
   Cresterea treptata a cantitatii de carbohidrati consumati trebuie strict supravegheata, in caz contrar toate eforturile depunse de dvs. pana in momentul respectiv sunt in zadar. De asemenea, in aceasta etapa se recomanda consumul considerabil de legume, dar pot fi adaugate si nucile, semintele sau fructele de padure.
   Aceasta etapa a dietei Atkins nu presupune trecerea de la proteine si grasimi la carbohidrati, ci se face o schimbare lenta a raportului dintre glucide, grasimi si proteine si carbohidrati. 
   Ritmul accelerat de slabire din prima etapa devine mai lent si stabil in cea de-a doua etapa, datorita introducerii treptate a alimentelor bogate in nutrienti. Prin varietatea de optiuni oferite, aceasta etapa este ideala pentru cei care vor sa slabeasca doar cateva kilograme, sau pur si simplu sa adopte un stil de viata sanatos.Aceasta etapa iti da cu adevarat posibilitatea de a crea un regim propriu, adecvat necesitatilor tale, prin alegerea si combinarea celor mai hranitoare alimente. Aportul de glucide, limitat la 20 g pe zi in etapa precedenta, creste treptat la 25 g, adaugand cate 5 g pe zi, pana cand pierderea in greutate este incetinita.Continua aceasta etapa pana cand cantaresti cu 3-5 kg in plus fata de greutatea dorita.Puteti combina alimentele din prima etapa cu urmatoarele:

   Branzeturi :
   Brinza de 1% 3/4 ceasca = 4.7 carbohidrati
   Smantana 3/4 ceasca = 4.8 carbohidrati
   Branza Mozzarella 5 oz = 3.0 carbohidrati
   Branza Ricotta 3/4 ceasca = 5.7 carbohidrati.

   Nuci si seminte:
   Migdale 30 buc = 5.2 carbohidrati
   Seminte de floarea-soarelui 6 linguri = 5.0 carbohidrati
   Fistic 50 buc = 5.0 carbohidrati
   Nuci 14 nuci = 5.0 carbohidrati.

   Fructe:
   Afine (proaspete) 1/4 cana = 5.1 carbohidrati
   Zmeura (proaspete) 1/4 cana = 3.6 carbohidrati
   Capsuni (proaspete) 1/4 cana = 2.6 carbohidrati.

   Sucuri:
   Suc de lamaie 1/4 cana = 5.2 carbohidrati
   Suc de lamai verzi(lime) 1/4 cana = 5.6 carbohidrati
   Suc de rosii 1/4 cana = 4.9 carbohidrati.

   Etapa a treia a dietei Atkins, pre-mentinerea, are drept obiectiv trecerea de la pierderea in greutate la mentinerea greutatii prin cresterea cantitatii de carbohidrati cu pana la 10 g pe saptamana, atata timp cat pierderea treptata in greutate este mentinuta.Etapa 3 a dietei functioneaza prin cresterea cantitatii de carbohidrati cu 10 g saptamanal, aceasta faza presupune coborarea pierderii in greutate la 0,5 kg si introducerea unor cantitati mici din mancarurile traditionale - paine, paste, orez, peste. 

   Legume:
   Morcovi 3/4 ceasca = 10.2
   Cartofi 1/2 cana 13.9
   Fasole 1/2 cana = 12.9
   Linte 1/2 cana = 12.1.

   Fructe:
   Mar 1/2 de mar = 8.7
   Banana 1 mica = 21.2
   Cirese 1/4 cana = 4.2
   Grapefruit 1/2 = 7.9
   Struguri 1/4 cana = 7.1
   Kiwi 1 = 8.7
   Mango 1/4 cana = 6.3
   Piersica 1 = 8.9
   Prune 1 = 7.6
   Pepene verde 1/2 cana = 5.2.

   Boabe:
   Fulgi de ovaz 1/2 cana = 10.6.

   Paste (integrale de grau) 1/4 cana = 8.3.
 
   Orez integral = 1/4 cana = 10.3.

   Ultima faza, mentinerea sau intretinerea  are ca scop mentinerea greutatii pentru restul vietii. Puteti incepe sa mancati carbohidrati dar in limita a 90g pe zi.
   Intrati in ultima etapa a dietei Atkins cand ati atins greutatea corporala dorita si ati invatat sa selectati categoriile de produse alimentare care va ofera cantitatea de carbohidrati necesara pentru mentinerea greutatii corporale.
   Mentinerea masei corporale ideale presupune ca greutatea sa nu fluctueze cu mai mult de 1,5 kg, saptamanal.
   Este foarte important sa va mentineti atitudinea dobandita in timpul primelor 3 etape pentru ca va pastra masa corporala dorita. De asemenea, este indicat sa va cantariti o data pe saptamana pentru o monitorizate atenta a greutatii si pentru a observa schimbarile. Daca observati ca intr-o saptamana ati acumulat mai mult de 2 kg trebuie sa va intoarceti la faza de "scadere in greutate", pentru a reduce inca o data cantitatea de carbohidrati. 

   Reguli pentru etapa de mentinere:

   - Descopera echilibrul glucidic propriu si ghideaza-ti dieta in functie de acesta.
   - Continua sa consumi glucide naturale, neprocesate, bogate in nutrienti.
   - Continua sa iei suplimente nutritive.
   - Incearca in permanenta noi retete culinare, care sa-ti stimuleze apetitul.
   - Nu depasi niciodata greutatea dorita cu mai mult de 2 kg.
   -  Actionati prompt si drastic cand observati ca incepeti sa luati in greutate.
   - Nu consumati produse conservate care contin zahar si aditivi alimentari ci doar mancaruri din produse proaspete.
   - Fiti consumatori indeligenti si feriti-va de produsele cu un continut ridicat de zahar, siropuri de porumb, amidon sau faina alba.
   - Consumul de cafeina si alcool vor fi strict limitate.
   - Foarte importante sunt si exercitiile, care ar trebui sa faca parta din viata dvs.

   Exemple de meniuri:

   Inductia:

   Mic-dejun: omlenta cu rosii si sunca, avocado, mozzarela, cafea decofeinizata.
   Pranz: salata lui Cezar cu pui fript (salata, oua, crutoane, parmezan, ulei de masline, mustar, usturoi, lamaie, sare si piper).
   Cina: friptura din carne de porc, vita, pui fara grasime, asortata cu sote de legume si salata verde cu lamaie.
   Gustare: telina umpluta cu crema de branza.

   Pierderea in greutate:
 
   Mic-dejun: 2 oua fierte, 1 rosie si 2 felii de bacon, muschi file.
   Pranz: friptura din curcan cu ardei umplut cu branza si o salata verde.
   Cina: friptura din cotlet de porc cu varza calita cu extra-piper si paine integrala.
   Gustare: seminte din dovleac.

   Pre-mentinere:

   Mic-dejun: o clatita cu capsune, dar fara sirop sau zahar.
   Pranz: ciorba de fasole cu o bucatica de sunca si branza cu tortilla.
   Cina: peste fript de preferat somon sau peste oceanic, cu piure din praz si conopida, salata de ridichii si castravete.
   Gustare: 2 trufe de ciocolata. 

   Mentinere:

   Mic-dejun: 2 felii de paine, urda si o omleta cu branza (2 oua).
   Pranz: ciorba din legume, salata de legume cu peste.
   Cina: friptura din pui, orez/spanac cu ciuperci, salata verde cu lamaie.
   Gustare: o felie de pepene galben cu suc de lime.

Abdomen plat

   Exista o multime de factori responsabili de burtica noastra care, daca ii vom cunoaste, vom stii cum sa luptam impotriva lor:

   - Dezechlibrele alimentare atat de caracteristice noua, femeilor, cum ar fi consumul exagerat de dulciuri, mese sarite, uitate sau servite in graba, un consum prea mare de cruditati, servite cu cele mai bune intentii.
   - Relaxarea musculaturii la nivel abdominal, specifica unui stil de viata sedentar. Exercitiile fizice sunt neglijate in favoarea odihnei in fata televizorului si a unui fel de mancare bine garnisit cu cat mai multe calorii. Astfel, intestinele " profita" de aceasta relaxare musculara aparuta pentru a se intinde cat mai mult.
   - Menstruatia, perioada in care cresterea cantitatii de estrogeni poate nu numai sa determine retinerea de apa la nivelul abdomenului, dar si sa reduca tonicitatea muschilor intestinali, sa provoace constipatie si balonari.
   - Dereglarile hormonale provocate de sarcina care intensifica fenomenul de depozitare a grasimilor suplimentare.
   - Menopauza care produce o scadere brusca a secretiei anumitor hormoni cauzand astfel o dereglare a repartizarii grasimilor, grasimi care se depun la nivelul abdomenului, nu pe fese sau pulpe.

   Dar poate ceea ce este cel mai important este stilul de viata care ajunge la un moment dat sa se poata citi pe noi. O viata sedentara, unde sportul se regaseste doar la televizor si in paginile ziarelor de specialite, sta cel mai des la baza multor transformari inestetice ale corpului nostru.
   Din fericire tot mai multi oameni incep sa realizeze ca stilul lor de viata, sedentarismul, rontaitul incontinuu a tot felul de chips-uri, snaks-uri nu este compatibil cu sanatatea si aspectul fizic de invidiat si fac eforturi sa-si schimbe stilul de viata, aceasta insemnand ca, alaturi de alinierea la o alimentatie corespunzatoare, fac macar 1-2 zile pe saptamana miscare.

   Specialistii ne spun ca pentru a ne pastra supletea si sanatatea trebuie sa lucram continuu cu muschii nostri, in special cu cei din zona abdomenului, acolo unde exista predispozitie pentru aparitia unui strat inestetic de grasime.

   Poate unii dintre noi ne intrebam de ce trebuie sa avem niste muschi abdominali puternici, atata timp cat aceasta parte a corpului nu se prea vede pentru ca sta majoritatea timpului bine acoperita de haine.

   Ei bine, acesti muschi au, printre altele, rolul de a sustine si proteja organele noastre interne: ajuta plamanii in procesul de respiratie, mentin o buna tinuta corporala care ajuta la prevenirea sau reducerea durerilor de spate.
   Reducerea grasimii presupune multa vointa si efort.

   Fara o modificare a dietei si efectuarea unor exercitii fizice nu veti putea scapa de grasimea care s-a depus atat de inestetic pe abdomen. Daca nu veti arde o mare parte din caloriile pe care le consumati nu veti schimba cu nimic aspectul neplacut al zonei din jurul taliei.

   Din pacate, prin cure de slabire este destul de greu sa reduci grasimea doar dintr-o singura zona a corpului, de aceea intotdeauna dietele care au scop reducerea greutatii trebuie sa fie insotite de exercitii fizice. Si mai este un aspect foarte important - curele de sabire foarte dure duc si la slabirea muschilor, la lasarea lor, rezultatul nefiind nicidecum cel scontat. Degeaba ai cu 10 kg mai putin daca pielea si muschii atarna pe tine ca o haina prea mare.

   Dupa fiecare dus, faceti-va cate un masaj al abdomenului cu o crema hidratanta, ideal ar fi o crema pentru fermitate / tonifiere pana la absorbtia completa a cremei.

  
   Pentru rezultate rapide, sedintele de electrostimulare va stau la dispozitie - o sedinta de electrostimulare repezinta echivalentul a aproximativ 80 de abdomene. 

   De asemenea, tot pentru rezulatate rapide puteti apela la un masaj profesional efectuat cu o crema pentru slabire si tonifiere in cadrul unui cabinet specializat.

   Alegerea alimentelor care sa ne ajute la dobandirea unui abdomen plat este vitala in reusita acestui demers impotriva " burticii".
   Le vom constitui in grupuri de "alimente prietene" care ne ajuta si sustin in combaterea abdomenului moale si proeminent si "alimente inamici" - cele care atenteaza la frumusetea noastra, care ne provoaca o forma dizgratioasa a abdomenului.

   Alimente "prietene":
   Iaurturi, branza de vaci, branza dulce de vaci. Aceste produse lactate contin fermenti lactici care regenereaza flora intestinala, stimuland mentinerea unui tranzit intestinal foarte bun.
   Branzeturi uscate cu un continut de grasimi mai mic de 45% (fara sa facem exces)
   Carne de pui, porc, vita, peste, cat mai slaba, preparata in orice fel (fara prajeli)
   Paste fainoase, orez, pesmet, cereale la micul dejun - mestecate foarte bine.
   Legume fierte - pe langa vitamine, minerale si apa, legumele contin fibre, facilitand astfel tranzitul intestinal si eliminarea constipatiei. Pot preveni si o dezvoltare microbiana prea mare, care provoaca gaze si balonari nedorite. Prepararea culinara (fierberea) ne este de un real folos in acest sens deoarece legumele consumate crude pot avea un efect contrar celui dorit, devenind iritante pentru intestine.
   Toate fructele, in special mere, pere, gutui, lamai, capsune (decojite pentru a elimina fibrele prea iritante). Aceste fructe sunt bogate in fibra gelatinoasa ce previne balonarile sau in potasiu ce combate retinerea apei in organism.

   Alimente "inamici":
   Laptele (in exces) - contine un zahar natural, lactoza, care fermenteaza cu usurinta in colon, provocand gaze, balonari, indigestii.
   Branzeturile grase si cele cu mucegai - fiind bogate in corpi cetonici care ingreuneaza digestia. Din cauza acizilor grasi saturati, aceste branzeturi se depun usor in zone strategice, in special pe abdomen.
   Carnurile grase - miel, oaie, parti grase din porc, vanat, mezeluri, pateuri, carnati.
   Pestele afumat, sardele, morun, scrumbie, hering. Acesti pesti sunt greu de digerat.
   Consumul de mazare, fasole se poate dovedi iritant pentru intestine si provoaca gaze.
   Consumul de paine proaspata si calda nu este recomandat pentru ca aceasta paine nu se imbiba bine cu saliva, facand-o greu de digerat.
   Excesul de cruditati: legume ca prazul, castravetele, usturoiul, ceapa, precum si fructele verzi deregleaza digestia, provocand balonari, fermentari care se traduc prin aparitia catorva centimetri in plus in talie.

   Exercitii:

   Exercitiul bicicletei se afla în topul celor mai indicate pentru obtinerea unui abdomen fara grasime si cu muschi frumos conturati.
   Pentru a-l efectua corect stati culcati pe spate pe podea, indoiti genunchii si tineti talpile indreptate spre sol. Mainile tineti-le sub cap, care trebuie sa ramana pe sol. Se aduce cotul drept deasupra genunchiului stang si apoi cotul stang catre genunchiul drept, combinat cu o miscare asemanatoare pedalarii. Miscarile nu trebuie sa fie fortate sau iuti, ci cat mai controlate si lente, fara sa grabiti respiratia. Intindeti de fiecare data piciorul la maximum.

   Asa-numitele "abdomene" sunt cele mai cunoscute si folosite exercitii pentru abdomen.
   Acestea constau in ridicarea trunchiului din pozitia culcat la orizontala la 70-90 grade, astfel incat muschii abdominali sa ramana tot timpul incordati.
   In timpul exercitiului, picioarele trebuie sa ramana fixate, lipite de sol, iar mainile se tin la ceafa. Trunchiul se coboara apoi incet, pastrînd abdomenul incordat.
   Incepeti cu 5 serii a cate 15 "abdomene" fiecare si cresteti treptat la 20 - 25. Zilnic.

   Tot din pozitia culcat pe spate se sta cu palma dreapta pe abdomen si piciorul drept indoit pe genunchiul stang. Se apropie apoi cotul drept piciorului stang.
   Se fac cate 10 exercitii pe o parte, apoi se schimba picioarele.

   Contractati regulat abdomenul (senzatia de "a suge burta") oriunde si oricand, foarte eficienta pentru tonificarea muschilor abdominali.

   Adoptati o pozitie cat mai dreapta, evitati statul cocosat atunci cand scrieti sau stati la calculator.

   Dusurile "scotiene" prin alternarea unui jet de apa calda cu un jet de apa rece pe abdomen de fiecare data cand va faceti dusul zilnic. Acest lucru activeaza circulatia sangvina locala, tonificand pielea de pe abdomen.

   Masarea unui cub de gheata pe abdomen pana incepe sa se topeasca, deoarece frigul retonifica tesuturile intinzand pielea, activand circulatia sangvina locala, dar si cea limfatica.