Să mergeți cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi (preferabil o oră).
Mersul pe pantă cu înclinare de până la 30 de grade este mai solicitant.
Cu cât creșteți viteza de mers, cu atât veți arde mai multe calorii.
Tenisul și baschetul sunt două sporturi care sunt învățate încă din școală, iar executarea lor nu este dificilă deloc.
Datorită solicitării psiho-fizice mari, este bine să jucați câte o oră la două zile, dacă nu urmăriți să atingeți anumite performanțe.
Daca alegeți să alergați pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să respectați următoarele indicații:
Să nu mâncați sau să beți lichide în cantități mari înainte de cursă, deoarece pot apărea dureri abdominale.
Să alergați cel puțin un sfert de oră.
Să alergați cu viteză constantă.
Să nu faceți întreruperi dese și lungi.
Să nu scădeți în timp durata și distanța, ba chiar să creșteți ambii parametri.
Să nu vă odihniți imediat după încheierea cursei, ci continuați să faceți exerciții de respirație.
Pentru a nu face febră, scuturați picioarele puternic după cursă.
Culturismul este, fără îndoială, sportul celor puternici, nefiind chiar la îndemâna oricui, iar din cauza suprasolicitării la care îi supune pe practicanții săi, îi determină pe mulți să abandoneze.
De asemenea, este un sport foarte costisitor.
Mai înainte de toate, trebuie să vă confecționați gantere, haltere, un helcometru, bară pentru tracțiuni din agățat și o bancă reglabilă, sau să vă duceți regulat la o sală, apoi să dispuneți de o hrană suficientă, bogată în proteine (culturismul fiind sportul proteinelor), dar care să asigure un număr mare de calorii.
De fapt, culturismul nu este pentru slăbit, ci mai ales pentru a câștiga masă musculară superioară calitativ și cantitativ, sau mai bine-zis, pentru a transforma caloriile stocate în grăsimea supraponderalilor (despre ei fiind vorba acum) în masă musculară activă.
Masa totală poate staționa, crește sau scădea.
Culturismul este dedicat în special, dar nu exclusiv, bărbaților.
Gimnastica aerobică necesită un spațiu cu o minimă dotare: o saltea tare și un baston, lucruri pe care nu le găsim doar într-o sală, ci le putem procura și acasă.
Exercițiile sunt prezentate fie pe internet și în reviste, fie le puteți învăța de la o profesoară.
E preferabil ca să le executați dimineața, câte 45 de minute sau o oră, asociindu-le cu mers sau alergare după amiază.
Gimnastica aerobică reprezintă sportul femeilor, dar nu neapărat numai al lor.
