Exercitii pentru antebrate:
Flexia antebratelor pe brate, cu bara, din picioare sau la banca.
Extensia palmelor pe antebrate, cu bara, din asezat si cu antebratele sprijinite ori pe o banca ori pe coapse(priza pronatie).
Flexia palmelor pe antebrate, cu bara, din asezat si cu antebratele sprijinite ori pe o banca ori pe coapse (priza supinatie).
Flexia palmelor pe antebrate, din picioare, cu bara plasata in spatele corpului si antebratele sprijinite de fese (priza pronatie).
Exercitii pentru bicepsi:
Tractiuni la bara, cu priza supinatie, la latimea umerilor, fara a inclina sau cambra corpul spre spate.Ideal e sa atingeti ceafa cu bara, daca nu puteti, trageti bara pana atingeti barbia.
Flexia antebratelor pe brate cu bara.
Flexia antebratelor pe brate cu gantere (alternativ sau simultan, sezand sau din picioare).
Flexia antebratelor pe brate cu bara la banca.
Flexia antebratelor pe brate la scripete (cu o mana sau cu ambele).
Flexii concentrate cu o gantera, din sezand.
Exercitii pentru cvadricepsi:
Genuflexiuni cu haltera pe ceafa.
Semigenuflexiuni cu haltera pe ceafa (genuflexiuni pana cand coapsele ajung paralele cu solul ).
Fandari in fata cu haltera pe ceafa sau cu gantere in maini.
Genuflexiuni cu haltera pe piept.
Extensia picioarelor la aparat.
Exercitii pentru femurali:
Indreptari cu haltera, cu picioarele apropiate si fara a indoi genuchii (priza pronatie sau mixta).
Flexia gambelor pe coapse la aparat.
Exercitii pentru gambe:
Ridicari pe varfuri, din picioare, cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie) pe ceafa.
Ridicari pe varfuri, din sezand, cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie ) pe genuchi.
Ridicari pe varfuri, din picioare, tinand o gantera intr-o mana.
