Reguli pentru masa de prânz:
În loc să mănânci tartine cu usturoi făcute cu unt, încearcă să întinzi căței de usturoi făcuți la cuptor pe câteva felii de baghetă.
Pregătește mâncare de fasole fără carne sau cârnați.
În loc de paste cu brânză și sos alb, alege paste cu sos de roșii.
Mănâncă 2 bucăți de pizza cu mozzarella în loc de 2 bucăți de pizza pepperoni.
Bea apă minerală combinată cu puțin suc de cireșe în loc de băuturi alcoolice.
Obișnuiește-te să mănânci ciupercile crude sau fierte în loc să le faci pane.
Dacă vrei să îmbogățești un fel de mâncare cu 2 linguri de smântână, folosește smântână degresată.Cu fiecare 4 linguri economisești 100 de calorii.
Redu mărimea bucății de friptură de la 130 de grame la 90 de grame.
În loc să îți umpli bolul de salată cu 30 de grame de crutoane, fă-ți mâncarea mai croncantă adăugând o cană de cuburi de țelină.
Mănâncă 60 de grame de chipsuri făcute în casă în loc de chipsuri cumpărate.
Ia-ți la job un sandviș cu piept de curcan la grătar în loc de un sandviș cu salată de pui.
În loc de 4 chiftele, pune-ți în farfurie doar 2.
Mănâncă o porție de mâncare de fasole neagră în loc de 100 de grame de friptură de vită.
Comandă un sandviș cu carne de pui în loc de unul care conține carne de porc.
Folosește la salate o cană de morcov mărunțit în loc de porumb dulce.
Pune numai o linguriță de maioneză în salata de ton în loc de 2.
Nu mai degusta în timp ce gătești.100 de calorii înseamnă: 4 linguri de tocăniță de vițel, 3 linguri de șarlotă cu ciocolată, 2 linguri de umplutură pentru cozonac.
Dacă ești la restaurant și vrei să comanzi lasagna, comandă varianta vegetariană.
Nu mai cere și o a doua porție de piure de cartofi.
Cumpără-ți conserve de ton în apă în loc de ton în ulei.
Mănâncă o cană de brânză slabă în loc să dai fuga la brânza grasă.
În loc de 100 de grame de scoici mănâncă 100 de grame de carne de vită slabă.
