Nașterea unui copil implică o solicitare deosebită a organismului, chiar dacă femeia a avut parte de o naștere ușoară și fără complicații.
Nu vă simțiți obligate să efectuați anumite exerciții fizice dacă nu vă simțiți în stare.
Ascultați-vă corpul!
În prima săptămână și chiar mai mult, este mai important să vă odihniți și să vă petreceți timpul numai în compania copilului, decât să vă petreceți timpul în parc, alergând.
Sarcina afectează mușchii abdominali.Este important ca înainte de a începe un program riguros de recuperare a musculaturii abdominale să fiți sigură că aceasta s-a vindecat complet.Pentru a verifica acest lucru, întindeți-vă pe spate și puneți o mână pe abdomen.Expirați, ridicați-vă capul și umerii de pe podea și apăsați-vă pe burtă.Căutați prin palpare orice gol existent în mușchii abdominali.Dacă nu sunteți destul de sigure, consultați-vă doctorul!
Țineți minte că ligamentele și articulațiile vă sunt încă slăbite în următoarele trei luni, așa că evitați să faceți exerciții ce implică un grad mare de dificultate și care vă solicită să faceți mișcări bruște.
Avantajele exercițiilor fizice postnatale:
Refacerea și recuperarea după naștere sunt mult mai ușoare.
Revenirea la forma fizică de dinaintea sarcinii este mult mai rapidă.
Mama are mult mai multă energie pentru a putea face față necesităților bebelușului.
Depresia postnatală și stresul se reduc.
Sportul efectuat în mod regulat oferă proaspetei mame o diversitate de avantaje, între care o întoarcere mai rapidă la forma fizică de dinaintea sarcinii și o capacitate mărita de a face față nevoilor nou-născutului.
Înainte de a începe un program de exerciții de recuperare postnatală trebuie să vă consultați întotdeauna doctorul care v-a supravegheat sarcina și nașterea.Factorii individuali sunt cei care decid dacă o lăuză este sau nu aptă pentru exercițiile fizice.De exemplu, în anumite cazuri femeile sunt sfătuite să aștepte până după controlul postnatal de șase săptămâni.În alte cazuri, mai ales atunci când este vorba de femei care au practicat regulat exercițiile fizice pe parcursul sarcinii, ele pot fi apte să reînceapă programul de exerciții fizice zilnice chiar mai devreme, probabil la o săptămână sau două după naștere.
Alăptarea la sân și pierderea în greutate:
Concepția potrivit căreia toate femeile care alăptează la sân pierd în greutate este falsă.De fapt, unele femei chiar iau în greutate în timpul alăptării.Nu există cercetări riguroase în acest sens, dar se pare că femeile cele mai predispuse să piardă în greutate în timpul alăptării sunt cele mai tinere și care au luat în greutate mai puțin decât este recomandat în timpul sarcinii.
Cel mai bun sfat este să vă bazați pe o activitate fizică intensă și pe un regim alimentar adecvat pentru a scăpa de kilogramele în exces, decât să sperați că alăptatul la sân va ajusta convenabil numărul kilogramelor în exces.
Dacă o femeie este la prima naștere, ea poate să rămână puțin șocată de modificările pe care le-a suferit corpul său după naștere.
Abdomenul femeii însărcinate arată plin, rotund și cu pielea întinsă, dar după naștere el arată ca o minge de plajă dezumflată, fără tonus muscular.Acest lucru este foarte normal și nu trebuie să constituie un motiv de panică.Pe parcursul următoarelor săptămâni, uterul se va contracta și vă ajută pântecele să se aplatizeze.
Exercițiile fizice postnatale pot ajuta în continuare la obținerea formei fizice pe care femeia a avut-o înainte de naștere, dar acest lucru poate dura chiar și câteva luni.
Exercițiile după nașterea prin cezariană:
Operația de cezariană presupune nașterea copilului printr-o incizie chirurgicală în peretele abdominal și uter, care este apoi cusută.
Trebuie să urmați îndeaproape sfaturile medicului, dar puteți ține seama și de câteva recomandări generale:
Pentru a reduce riscul formării cheagurilor de sânge, asistenta din spital vă poate cere să executați anumite mișcări din picioare și exerciții de respirație.Urmați întocmai toate sfaturile!
După ce ați ieșit din spital, urmați pas cu pas toate sfaturile date de medic.
În general, în primele trei zile trebuie evitată orice activitate fizică intensă.
Timp de câteva săptămâni trebuie să evitați să cărați greutăți.
În timpul primelor săptămâni, exercițiile aerobice regulate nu sunt recomandate, cel mai bine este să așteptați până după controlul de șase săptămâni.
