Cum să devii mai suplă

   Te preocupă faptul că nu poți îmbunătăți aspectul corpului tău, în partea de jos, că nu poți tonifia mușchii fesieri și mușchii picioarelor?
   Află care sunt exercițiile care te pot ajuta să ai partea de jos a corpului mai suplă. 

   Alegând două din exercițiile prezentate, și efectuându-le zilnic, vei observa că vei obține un look excelent.
   Ai nevoie doar de ajutorul unei mingiuțe, de voință și răbdare.

   Poți începe cu un set de exerciții care fortifică șoldurile, coapsele interioare și exterioare, și tendoanele genunchilor.
   Poți realiza aceste exerciții pe podea, ajutându-te de o mingiuță.
   Stai orizontal, proptindu-te de mingiuță, greutatea corpului aflându-se pe călcâie.
   Îndoaie genunchii și sprijină capul cu degetele mâinilor.
   Împinge corpul, proptindu-te în călcâie, până te afli deasupra mingiuței. 

   Ridicarea picioarelor.
   Acest exercițiu te va ajuta să lucrezi mușchii din partea inferioară a corpului, prin ridicarea picioarelor.Pur și simplu stai pe spate, întinsă și ridici câte un picior pe rând, paralel cu podeaua, sau amândouă în același timp

   Inspiră adânc și îndoaie genunchii, ghemuindu-te.
   Proptește-te în călcâie pentru a lucra tendoanele genunchilor.
   Expiră și revino la poziția inițială.
   Repetă exercițiul de mai multe ori.
   Astfel îți vei limpezi gândurile prin ritmicitatea respirației, sincronizată cu fazele exercițiului fizic.

   Poziția corpului este orizontală, cu fața în jos, deasupra mingiuței.
   Proptește abdomenul pe mingiță și greutatea corpului este susținută în mâini.
   Ține degetele piciorului drept pe sol, și îndoaie genunchiul stâng la 90 grade.
   Având genunchiul îndoit astfel, ridică-l de mai multe ori, fără să îți arcuiești spatele.
   Apoi deplasează piciorul în poziția inițială, și efectuează exercițiul și cu celălalt picior.

   Poți face un exercițiu care este o variantă a exercițiului ”podul”, pe care îl făceam când eram mici, la orele de educație fizică.
   Acest exercițiu poate fi efectuat cu ajutorul mingiuței, pe nisip, la mare, dacă vrei în aer liber, sau pe podea în cameră, dacă nu beneficiezi de posibilitatea de a ieși la aer.
   Poți lucra șoldurile, coapsele interioare și exterioare și tendoanele genunchilor.
   Stai orizontal, pe sol, cu mâinile în poziție laterală, picioarele așezate deasupra mingiuței.
   Ridică șoldurile până când sunt aliniate perfect la nivelul umerilor.
   Inspiră, apoi expiră și deplasează șoldurile pe sol. 

   Întinde piciorul stâng în spate și ridică-l de mai multe ori.
   Abdomenul trebuie să fie încordat, pentru a susține corpul.
   În momentul când ridici piciorul, acesta trebuie să fie perfect întins și degetele trebuie să fie și ele întinse.
   După efectuarea unui set de exerciții, schimbă piciorul și repetă exercițiul.
   Cu ajutorul mingiuței mai poți efectua și exerciții de ridicare laterală a picioarelor, precum și de depărtare a acestora.
   Repetă exercițiul.

Exercitii fizice

   Aspectul corpului nostru poate fi uşor îmbunătăţit, cu ajutorul exerciţiilor fizice.Vă descriem astăzi câteva exerciţii care vizează muşchii fesieri şi muschii picioarelor.Cu răbdare şi perseverenţă puteţi avea o formă de invidiat şi un corp frumos lucrat.

   Puteţi începe cu un set de exerciţii care fortifică şoldurile, coapsele interioare şi exterioare, şi tendoanele genunchilor.Puteţi realiza aceste exerciţii pe podea, ajutându-vă de o minge:
   Staţi orizontal, proptindu-vă de minge, greutatea corpului aflându-se pe călcâie.
   Îndoiţi genunchii şi sprijiniţi capul cu degetele.Împingeţi corpul, proptindu-vă în călcâie, până vă aflaţi deasupra mingiei.
   Inspiraţi adânc şi îndoiţi genunchii, ghemuindu-vă.Proptiţi-vă în călcâie pentru a lucra tendoanele genunchilor.Expiraţi şi reveniţi la poziţia iniţială.Repetaţi exerciţiul de mai multe ori.Astfel vă veţi limpezi gândurile prin ritmicitatea respiraţiei, sincronizată cu fazele exerciţiului fizic.

   Puteţi face şi un alt exerciţiu care este o varianta a exerciţiului 'podul', pe care îl făceam când eram mici, la orele de educaţie fizică.Acest exerciţiu poate fi efectuat cu ajutorul mingiei, pe nisip, la mare, dacă vreţi în aer liber, sau pe podea, în cameră, dacă nu beneficiaţi de posibilitatea de a ieşi la aer.Puteţi lucra şoldurile, coapsele interioare şi exterioare şi tendoanele genunchilor.Staţi orizontal, pe sol, cu mâinile în poziţie laterală, picioarele aşezate deasupra mingiei.Ridicaţi şoldurile până când sunt aliniate perfect la nivelul umerilor. Inspiraţi, apoi expiraţi şi deplasaţi şoldurile pe sol.Repetaţi exerciţiul.

   Ridicarea picioarelor: acest exerciţiu vă va ajuta să lucraţi muşchii din partea inferioară a corpului, prin ridicarea picioarelor:
   Poziţia corpului este orizontală, cu faţa în jos, deasupra mingiei.Proptiţi abdomenul pe minge şi greutatea corpului va fi susţinută în mâini.Ţineţi degetele piciorului drept pe sol, şi îndoiţi genunchiul stâng la 90 de grade.Având genunchiul îndoit astfel, ridicaţi-l de mai multe ori, fără să vă arcuiţi spatele.Apoi deplasaţi piciorul în poziţia iniţială, şi efectuaţi exerciţiul şi cu celălalt picior.
   Întindeţi piciorul stâng, în spate, şi ridicaţi-l de mai multe ori.Abdomenul trebuie să fie încordat, pentru a susţine corpul. În momentul când ridicaţi piciorul, acesta trebuie să fie perfect întins şi degetele trebuie să fie şi ele întinse.După efectuarea unui set de exerciţii, schimbaţi piciorul şi repetaţi exerciţiul.Cu ajutorul mingiei mai puteţi efectua şi exerciţii de ridicare laterală a picioarelor, precum şi de depărtare a acestora.

   Alegând două dintre exerciţiile prezentate mai sus, şi efectuându-le zilnic, veţi observa că veţi obţine un tonus muscular excelent.Aveţi nevoie doar de ajutorul unei mingii, şi de multă atenţie şi corectitudine în efectuare.