Pașii care trebuiesc urmați îi găsiți mai jos:
Ziua 1: orez fiert cu un cub Knorr.
Ziua 2 și 3: paste fierte și trase la tigaie în margarină vegetală.
Ziua 4 și 5: cartofi fierți sau copți.
Ziua 6 și 7: carne de pui fiartă sau la grătar.
Ziua 8 și 9: carne de vită fiartă sau la grătar.
Ziua 10 și 11: iaurt.
Ziua 12 și 13: pește fiert.
Ziua 14, 15, 16: salate de crudități cu puțin ulei și oțet.
Ziua 17, 18, 19: ciorbe de zarzavat.
Ziua 20: fructe.
