Provine din Persia de unde este adus de catre arabi si cruciati si este o planta perena comestibila (leguma), prezenta mai ales in gradini, uneori si pe terenuri necultivate. Erbacee legumicola, spanacul provine din Orient si face parte din familia chenopodiaceelor.
Saruri minerale din belsug, la 100 g spanac: 510 mg de sodiu, 375 de potasiu, 49 de calciu, 2-6 mg fier, 37 de fosfor, 37 de magneziu, 29 de sulf, 0,60 de mangan, 0,45 de zinc, 0,13 cupru, 7g glucide, 2 g protide si 0,50 g lipide.
Spanacul mai contine: iod, arsen, vitaminele: A, B1, B2, B3, B5, B6, C, caroten B9 (acid folic), B12, K, clorofila, spinacina (arginina, lizina), mucilagii.
Proprietati farmacologice: remineralizant de mare valoare, antianemic, antiscorbutic, tonicardic, activator al secretiei pancreatice, anticancerigen, curata caile digestive.
Amelioreaza bolile de ficat incipiente (semintele de spanac mai exact).
Beta-carotenul previne sau chiar ajuta la vindecarea cancerului.
O cana de spanac contine peste 337 unitati din doza zilnica de vitamina A, care nu doar protejeaza ci si intareste anumite puncte de intrare in corpul uman, cum ar fi membranele mucoase, tractul respirator, sistemul urinar si intesinal.
Spanacul contine cantitati mari de vitamina A care ajuta la pastrarea sanatatii pielii, la mentinerea umiditatii acesteia, luptand impotriva psoriazisului, keratinizarii, acneei si chiar a ridurilor.
Vitaminele C este un antioxidant care si ea ajuta la tratamentul cancerului.
Vitamina C, vitamina E, betacarotenul, manganul, zincul, seleniu sunt prezente in spanac. Toate acestea lupta impotriva aparitiei osteoporozei, aterosclerozei si hipertensiunii arteriale.
Sporeste functia enzimatica si hormonala a pancreasului.
Stimuleaza intestinul in actiunea sa de evacuare printr-o substanta numita saponina, curata toate resturile alimentare de pe peretii intestinului si vilozitatile, ceea ce duce la cresterea masei de materii fecale.
Neoxantina si violaxantina sunt doua epoxi-xantofile prezente in cantitati mari in compozitia spanacului, ce au rol antiinfalmator.
Prin fierbere isi pierde din calitatile medicale. Se va consuma doar crud pentru diferite tratamente, in salate.
Peptidele din spanac inhiba enzima de conversie a angiotensinei, regland tensiunea arteriala.
Se poate folosi la urmatoarele afectiuni; acnee, afectiuni cardiace, afectiuni dermatologice, anemie, arsuri, astenie fizica si nervoasa, atonia vezicii urinare, cancer, cistita, constipatie, convalescenta, crestere, depresii fizice si nervoase, diabet zaharat, eczeme, edeme, hipertensiune arteriala, nefrite, obezitate, pecingine, plagi atone, prostatita, rahitism, reumatism, scorbut, senescenta, ulcere de piele, viermi intestinali.
O cana de spanac contine aproximativ 20% din doza zilnica recomandata de fibre care ajuta la digestie, previn constipatia, echilibreaza zaharul din sange si ofera senzatie de satietate.
Sucul de spanac obtinut cu storcatorul amestecat cu suc de morcovi: o parte suc de spanac si 4 parti de suc de morcov.
Se consuma 600 ml pe zi cu 15 minute inainte de mesele principale, la convalescenta sau alte afectiuni.
Luteina si zeaxantina sunt antioxdidanti prezenti in spanac, care au rolul de a proteja ochii de aparitia cataractei dar si de degenerescenta maculara legata de varsta.
Semintele de spanac se pot consuma in caz de constipatie: 1-2 lingurite puse la 250 ml apa clocotita. Se acopera pentru 10 minute dupa care se strecoara.
Frunzele de spanac fierte in ulei pot fi folosite ca si cataplasme pe rani.
O cana de spanac fiert ofera organismului peste 100% din doza zilnica recomandata de vitamina K ce poate preveni activarea excesiva a osteoclastelor dar care sustine sinteza osteocalcinei, proteina esentiala pentru mentinerea si cresterea densitatii oaselor umane.
Flavonoidele sunt prezente din abundenta in spanac. S-a dovedit ca acestea incetinesc diviziunea celulara in cazul cancerului de stomac si de piele. Mai mult, spanacul ofera o protectie importanta impotriva aparitei cancerului agresiv de prostata.
Frunzele proaspete de spanac se pot aplica pe rani sau se pun zdrobite in diferite amestecuri ca masca de faţa pentru regenerarea pielii. Se tin timp de 20 de minute dupa care se spala cu apa calda.
La un litru de vin de calitate se pun 200 ml de suc de spanac. Se va consuma cate 50 ml de trei ori pe zi in cazul in care se doreste o remineralizare, in afectiunile inimii, etc.
Tinctura- 200 ml suc de spanac se vor pune cu 100 ml alcool alimentar de 70%. Se va lua 1 lingurita de 3 ori pe zi. Se poate folosi in cure de lunga durata fara sa fie nici un efect secundar nedorit. Se poate de asemenea amesteca cu alte tincturi.
Vitamina K este o componenta esentiala a procesului numit carboxilare ce produce matricea de proteine gla ce previne formarea de calciu in tesuturi. O cana cu spanac lupta impotriva declansarii aterosclerozei, bolilor cardiovasculare si accidentelor vasculare cerebrale.
Abundenta de vitamina K din spanac contribue foarte mult la formarea unui sistem nervos sanatos si a functiei cerebrale prin furnizarea unei cantitati esentiale a unui tip de grasime esentiala pentru procesul productiei tecii de mielina care se afla in jurul nervilor.
Contraindicatii ale spanacului: hepatism, reumatism, artritism, piatra la rinichi sau vezica, guta, inflamatii gastrice sau intestinale (din cauza oxalatilor de potasiu si calciu).
Probabil ca foarte multi dintre dvs. au aflat de platforma online BuzzStore, unde poti testa diferite produse in cadrul unor campanii bine organizate si foarte bine gestionate.Daca doriti sa aflati mai multe detalii, puteti da un like paginii lor de FB, aici.
Ultima campanie la care am participat pe acest site a fost cea pentru testarea unui kit cu produse Coccolino, mai exact Coccolino Sensation Christmas Edition.Am completat un formular simplu cu intrebari putine si de bun simt si chiar inainte de Craciun am primit acasa prin curier un pachet frumos colorat si aromat, fara nici un cost din partea mea.
Pachetul continea:
- o cutie vesela si multicolora,
- un ghid cu instructiuni pentru Buzzeri, adica cei care au cont pe acest site,
- un calendar pentru 2014,
- o crenguta de brad natural legata cu o frumoasa fundita rosie,
- un ursulet Coccolino moale si pufos, adjudecat de cel mic,
- un balsam de rufe Coccolino Sensation Christmas Edition, Purple Orchid & Blueberries
- un balsam de rufe Coccolino Sensation Christmas Edition, Pasion Flower & Red Fruits.
Mirosul celor doua sticle de baslam s-a imprastiat imediat in camera in momentul in care am desfacut cutia si le-am desigilat, iar ambalajul lor colorat m-a inveselit pe loc.Desigur, in momentul urmator am lasat balta toate pregatirile de sarbatori si am inceput sa caut haine pe care sa le rasfat cu aceste minunatii.Chiar daca le-am testat indelung pe amandoua, nici acum nu stiu care imi place mai mult si pe care din ele sa il declar preferatul meu.Clar, le recumpar pe amandoua si fiind editie speciala de sarbatori, le-am cautat in magazine deja si m-am aprovizionat cu alte doua, la 2L de data aceasta, sa fiu sigura ca nu dispar din comert prea repede.
Cu ce concluzii am ramas in urma acestei testari?
M-a impresionat in mod placut corectitudinea, rapiditatea si promptitudinea celor de la BuzzStore care au avut grija ca pachetul sa ajunga in mainile mele a doua zi dupa ce am fost anuntata ca am fost selectata.Merita felicitati pentru profesionalismul lor!
Hainele pe care le-am clatit cu aceste doua balsamuri de rufe, indiferent de aroma, au ramas cu un miros foarte placut, chiar si dupa uscarea totala si chiar calcarea lor.In plus, aceste haine au devenit mult mai moi, mai pufoase, nu se mai electrizeaza si se pot calca mult mai usor si mai rapid.
Chiar si dupa o purtare repetata a hainelor, mirosul ramane impregnat si nu este un miros greu care sa iti dea dureri de cap ci dimpotriva un parfum diafan pe care il putem accepta fara probleme.
Cele doua sortimente vin in ambalaje practice, de calitate, usor de manuit si frumos colorate, dupa cum se poate vedea si din poze.
Au o textura densa si chiar cremoasa, nu sunt transparente si subtiri, asa cum am intalnit alte produse din aceeasi categorie.Datorita acestui fapt le-am putut folosi mult timp, fiind spornice si chiar si la o luna de la primirea lor, nu am terminat nici macar primul recipient.
M-a bucurat faptul ca le-am putut folosi si pe hainele copilului, fara a-i irita pielea sau caile respiratorii, asa cum se intampla cu unii detergenti.
Pot fi folosite si la spalare automata si la cea manuala, eu am folosit doar la masina automata, insa cred ca aceleasi proprietati se pastreaza si in cazul in care spalam hainele cu mana.
Sunt produse accesibile ca pret si pot fi gasit in orice magazin de profil sau supermarket, la diferite cantitati.
Sunt convinsa ca voi continua sa folosesc acest balsam Coccolino si in alte sortimente care sunt aparute sau care vor aparea.Multumesc BuzzStore si CoccolinoRomania pentru sansa de a descoperi aromele imbietoare ale acestei editii.
Daca doriti sa participati la viitorele campanii initiate de cei de la BuzzStore, va puteti inscrie aici.
In urma cu o luna am primit spre testare doua produse Physiogel, mai exact un gel dermatologic de curatare si o crema.Produsele se pot achizitiona din farmacii, crema costa in jur de 40 de lei, iar gelul aproximativ 35 lei.
Gelul are 150 ml, este ambalat intr-un tub mic si foarte usor de manevrat.Aceasta modalitate de ambalare mi-a fost de folos pentru dozarea optima a produsului si am putut scoate din tub cu usurinta exact cat aveam nevoie pentru a folosi o data, restul de produs neavand contact cu microbii din afara, ceea ce mi se pare igienic.Gelul este fluid, albicios, non-comedogenic, indicat pentru piele foarte sensibila si reactiva, nu are absolut nici un miros si poate fi folosit fara clatire, desi unele persoane prefera sa isi clateasca foarte bine tenul.
Ca si ingrediente mentionez: Aqua, Peg-75, Cetearyl Alcohol, Disodium Phosphate, Sodium Cocoyl Isethionate, acestea fiind cele mai importante.
Ca si modalitate de folosire: demachiez foarte bine tenul, asa cum fac in mod obisnuit, cu demachiantul pe care il folosesc de obicei, clatesc fata cu apa curata, o sterg prin tamponare cu un servet de hartie si apoi aplic gelul cu o discheta demachianta sau cu degetele goale.Dupa un masaj usor al tenului, clatesc fata din nou si o sterg prin tamponare.La primele utilizari am simtit aceea senzatie de "piele care tine", dar mai apoi aceea senzatie a disparut si acum nu mai am nici o problema.Pot chiar sa nu mai aplic imediat o crema hidratanta si nu imi simt pielea uscata, iar asta chiar ma multumeste deoarece nici un alt produs nu a reusit acest lucru.Pielea mea este vizibil mai catifelata si mai ales curatata in profunzime, fara sa o agresez cumulte alte produse de curatare.
Crema vine si ea intr-un tub de 75 ml, este alba si fara parfum, desi la primele utilizari am simtit un miros, ca de medicamente, care imi daduse de furca.Mai apoi nu am mai avut nici o problema cu mirosul, iar aplicarea ei este foarte facila.La fel ca si gelul,se prezinta intr-un mod igienic, care ii pastreaza nealterate proprietatile.Este de ajuns o cantitate foarte mica pentru ca toata fata sa beneficieze de aceasta crema, iar consistenta ei este bogata si densa, intra repede in piele si nu lasa o pelicula grasa pe ten, mai ales daca este folosita in strat subtire.O folosesc seara, dupa demachierea tenului si dupa curatarea tenului cu gelul din aceeasi gama, pentru a putea profita cat mai bine de cele doua produse, impreuna.
Contine: Aqua, Glycerin, Cocos Nucifera, Sodium Carbomer, Ceramide 3, acestea fiind unele dintre ingredientele principale.
Este destinata atat pentru fata cat si pentru corp ,mai ales pentru piele uscata, sensibila si intens agresata, poate fi folosita pentru copii sau bebelusi, dar si in caz de neurodermatita si alergii cutanate.
Are in compozitie lipide si ceramide proprii pielii care ajuta la refacerea acesteia si un mare plus mi se pare faptul ca nu contine: coloranti, conservanti sau emulgatori.
Concluzia acestui review:
Cele doua produse prezentate, sunt de calitate, isi merita banii si le recomand cu incredere.Le-am utilizat zilnic mai bine de doua saptamani, insa nu s-a consumat nici macar jumatate din cantitatea lor, asa ca sunt tare spornice.,Pielea mea arata mult mai bine, este mai moale, catifelata si mai ales hidratata in profunzime, ceea ce conteaza foarte mult in sezonul rece si nu numai.
O
noapte poate mai asteptata decat cea care marcheaza trecerea spre un
nou an, este noaptea de 29 noiembrie 2013. Persoanele care obisnuiesc sa
faca des cumparaturi in mediul online si care sunt doritoare sa caute
cele mai bune oferte, asteapta cu sufletul la gura sa vada ce isi pot
achizitiona in acest interval de timp, de cateva ore, in care o serie de
magazine participante prezinta oferte tentante la destul de multe
produse.
Sunt persoane care isi doresc gadgeturi si care urmaresc ofertele tot
timpul anului, astfel incat sa poata cumpara produsul dorit cu o
reducere semnificativa.Desigur in aceasta noapte de noiembrie,
discounturi importante gasim la tot mai multe produse: laptopuri,
televizoare, aparate foto si camere de filmat, electronice si
electrocasnice, telefoane mobile.
De la an la an, magazinele de comert online isi diversifica ofertele,
astfel incat nici doamnele nu sunt date la o parte.Gasim la cele mai
bune preturi: cosmetice, bijuterii si accesorii, parfumuri, articole de
imbracaminte si incaltaminte, produse de ingrijire si intretinere
corporala, dar si numeroase articole pentru copii si bebelusi, carti si
reviste, CD-uri, jucarii.
Aceasta noapte a reducerilor, care va avea loc simultan cu cea din
Statele Unite este un prilej numai bun pentru a cauta si a ne
aproviziona cu cadouri, avand in vedere ca luna Decembrie bate la usa.
Specialistii in comert online ne recomanda sa urmarim preturile din
magazine la produsele care ne intereseaza cu cateva saptamani inainte,
astfel incat de Black Friday sa putem alege exact oferta cea mai
avantajoasa pentru noi.
Acest articol este primul din cele care vizeaza acest eveniment de mare
interes pentru romanii doritori de oferte numai bune pentru buzunarele
lor. Retailerii din cele mai mari magazine promit reduceri de pana la
90%. Noi vom fi cu ochii pe aceste magazine si vom reveni cu o lista a
celor mai importante dintre ele, astfel incat sa puteti gasi mai usor
ceea ce va intereseaza.
Magazine IT&C participante
MarketOnline(electronice, electocasnice, produse IT, etc…)
Evomag(electronice, electrocasnice, produse IT, etc…)
ClickShop(electronice, electrocasnice, produse IT, bricolaj, produse pentru casa etc…)
F64(magazin specializat pe aparate foto si accesorii pentru aparate foto)
Magazine Carti&Materiale Didactice
Nemira.ro(magazin carti si materiale didactice)
Elefant.ro(magazin carti si materiale didactice)
Libris.ro(magazin carti si materiale didactice)
Magazine Fashion
TinaR(magazin imbracaminte, incaltaminte, accesorii pentru femei)
3Suisses(magazin imbracaminte, incaltaminte, accesorii pentru femei, barbati si copii, dar si articole pentru casa)
SmartChic(magazin imbracaminte si accesorii pentru femei si barbati)
Refashion(magazin de imbracaminte si accesorii pentru femei)
BeFashion(magazin imbracaminte si accesorii pentru femei)
StoreFashion(magazin imbracaminte si accesorii pentru femei)
MiniPrix(magazin imbracaminte, incaltaminte si accesorii pentru femei, barbati si copii)
LaFemme(magazin de imbracaminte si accesorii pentru femei)
InPuff.ro(magazin imbracaminte si accesorii pentru femei)
ReadyToWear(magazin imbracaminte, incaltaminte si accesorii pentru femei si barbati, parfumuri, etc…)
Quick24(magazin imbracaminte, incaltaminte si accesorii pentru femei, barbati si copii, dar si articole pentru casa)
DailyBrands(magazin imbracaminte, incaltaminte si accesorii de firma, pentru femei si barbati)
Magazine Copii
Noriel(Magazin jucarii copii, magazinul de jucarii cel mai bun din anul 2013)
Bebebliss(magazin articole bebelusi si jucarii)
Va dorim spor la cumparaturi !
Ulmus, adica ulmul este un gen de arbori sau arbusti din familia Ulmaceae, cu scoarta neteda, cu coroana stufoasa, cu frunze alterne, asimetrice si dintate, albicioase, si cu peri moi pe partea inferioara, cu fructul o monosamara aripata, cu lemnul tare, folosit in rotarie.Florile au o nuanta verde-rosietica si se dezvolta in manunchiuri, iar fructele sunt aripate. Ulmul creste in padurile de deal si de campie, dar si in parcuri sau chiar singuratic, pe camp deschis.
In traditia populara lemnul de ulm este intrebuintat pentru unelte si obiecte casnice.Cu decoctul scoartei de ulm se spalau ranile precum si arsurile, apoi se presara praf de carbune din os de porc. Se mai spunea ca o persoana care are in el vreo slabiciune sa caute radacina de ulm, de mesteacan si de paltin, sa le piseze foarte bine, sa le fiarba si sa bea zeama.
Decoctul cojii de ulm era folosit in boli ale aparatului respirator.
Ulmul este un arbore ce poate ajunge la 30 de metri inaltime. Este puternic, cu tulpina acoperita de o coaja inchisa la culoare, ramificat in partea superioara, rezistent la schimbari de temperatura si la seceta. Apartine familiei amentaceelor. Frunzele, aspre si cu multe nervuri, au forma de elipsa. Ulmul infloreste primavara, inainte de a infrunzi, asa cum se antampla cu multi alti arbori din padure.
Compozitie chimica: scoarta de ulm contine tanin, mucilagii, rasini, substante amare, saruri minerale.
Actiune farmacologica: se folosesc scoarta si frunzele astringente de ulm datorita taninului, antihemoragic, antidiareice, hemostatice, cicatrizante, strang tesuturile, depurativ, sudorific, ajuta la eliminarea toxinelor din corp, diuretic, diminueaza secretiile externe.
Se foloseste la urmatoarele afectiuni: arsuri, ascita, boli pulmonare, boli dermatologice, boli reumatice, diaree, colite de fermentatie, eczeme, enterocolite, eruptii tegumentare, hemoragii, intoxicatiile sangelui, leucoree, obezitate, pleurezie, rani sangerande.
Praf de coaja sau frunze se aplica pe rani pentru a se cicatriza sau a opri sangerarea.
O lingurita de scoarta maruntita se va pune la 250 ml apa. Se fierbe apoi timp de 10 minute, dupa care se strecoara. Se pot consuma 3 cani pe zi.
50 g de pulbere de scoarta se va pune la 1 litru de apa. Se fierbe timp de 20 minute, apoi se strecoara. Se va bea in cazul ascitei in cursul unei zile.
De remarcat faptul că preparatul din coaja de ulm are o proprietate ceva mai rara – este revulsiv, fapt ce permite tratarea unor afectiuni la care se ajunge mai greu, cum ar fi reumatismul sau sciatica. De asemenea, cu zeama din coaja de ulm se intervine intr-o alta boala grea – hidropizia (umplerea cu lichid, in mod continuu, a cavitătilor interne ale organismului). Totodata, preparatul din coaja de ulm este si un bun dezinfectant, cicatrizant si astringent si, de aceea, este indicat in bolile de piele.
Calciul este elementul chimic cu numarul 20 in tabelul periodic al elementelor. Este un metal alcalino-pamantos. Calciul este un metal alcalino-pamantos de culoare gri,cel de-al cincea element din punct de vedere al raspandirii in scoarta terestra. Calciul este de asemenea al cincilea dintre cei mai raspanditi ioni dizolvati in apa marilor, dupa sodiu, clor, magneziu si sulfati.
Cunoastem cu totii ca lactatele sunt bune fiindca ne asigura o mare parte din calciul necesar organismului nostru. Din pacate, foarte putine dintre noi cunosc si celelalte avantaje ale unei alimentatii bogate in lapte si produse derivate. Numeroase studii au demonstrat ca in lactate exista o combinatie unica de substante care ajuta la prevenirea a numeroase afectiuni – motiv suficient pentru a le introduce in meniul nostru zilnic.
Lactatele:
- Previn si combat stresul, datorita continutului de calciu, minerale si vitamine.
- Reduc tensiunea arteriala, precum si riscul de producere a accidentelor vasculare si de aparitie a bolilor cardiovasculare.
- Reduc riscul de aparitie a cancerului de colon.
- Scad pericolul de aparitie a ulcerului, imbunatatesc digestia si previn constipatia (prin bacteriile "bune" pe care le contin unele lactate).
- Amelioreaza simptomele sindromului premenstrual.
- Ajuta la prevenirea si combaterea obezitatii, calciul din lactate avand un rol esential in reglarea metabolismului.
- Previn aparitia pietrelor la rinichi.
- Ajuta la ameliorarea insomniei.
Calciul (Ca) este depozitat in oase (acestea contin in jur de 1 kilogram de calciu, adica 99% din calciul organismului), carora le asigura soliditatea, sub forma de fosfat de calciu si citrat de calciu. El intervine in functionarea muschilor, in particular a miocardului, si in comandarea muschilor de catre nervi. Calciul joaca, de asemenea, un rol in permeabilitatea membranelor celulare fata de ioni, in receptionarea mesajelor hormonale de catre celule si in activarea enzimelor. In sfarsit, el intervine in mai multe etape ale coagularii sangelui.
Fixarea calciului:
Este cunoscut faptul ca, pentru fixarea calciului in oase, vitamina D este indispensabila. Cea mai mare parte din vitamina D, care circula in sange, provine din ceea ce sintetizeaza pielea dupa expunerea la soare. Dar aceasta vitamina poate fi asimilata de organism si din surse alimentare, precum laptele si lactatele (care contin in plus vitamina A), ouale si carnea de peste.
Iata de ce, pentru a ne asigura necesarul de calciu, este suficient sa consumam lactate, iar daca ne bazam alimentatia pe calciul existent in produsele de origine vegetala, trebuie sa consumam in aceeasi zi, pe langa legume si fructe, peste sau oua.
Pe langa lactate putem consuma si alte alimente care contin calciu:
In ciuda mirosului dezagreabil pentru unii si a gustului foarte sarat, sardinele sunt primele in topul alimentelor bogate in calciu. Pot fi consumate pe post de aperitiv sau, pentru a le atenua gustul, pot fi amestecate in salata.Doua sardine intregi contin circa 460 de miligrame de calciu, adica jumatate din doza zilnica recomandata. In plus, avantajul este ca pe langa aportul de calciu, sardinele sunt surse importante de acizi grasi Omega 3.
Smochinele, proaspete sau uscate, pot oricand sa concureze suplimentele minerale, insa oamenii de stiinta ne indeamna sa le consumam mai degraba pe cele uscate, care sunt mai bogate in calciu decat cele fresh. Astfel, in timp de smochinele proaspete asigura pana la 25% din necesarul zilnic de calciu, cele uscate ne mai furnizeaza si o cantitate mica de fier si fibre.
Broccoli, varza si ceapa verde sunt legumele fruntase in combaterea hipocalcemiei. In plus, patrunjelul este de departe cea mai bogata sursa de fier: o mana de frunze contine circa 8 miligrame. De asemenea, spanacul, mazarea, prazul si ridichile contin cantitati semnificative de fier, minerale si vitamine.
Tofu - aceasta branza vegetala, obtinuta din lapte de soia, este o remarcabila sursa de proteine si de calciu. O suta de grame de branza Tofu asigura aproximativ 10% din necesarul zilnic de calciu. Nu degeaba se dau romanii in vant dupa gaselnita bucatariei orientale.
Contraindicatii si efecte adverse: calciul este contraindicat daca exista deja o supraincarcare cu acest mineral (hipercalcemie, calcul urinar) si la pacientii tratati cu digitalice (medicamente utilizate in cardiologie). Efectele nedorite ale calciului sunt in mod exceptional tulburarile digestive. Supradozarea provoaca o hipercalcemie care necesita uneori un tratament de urgenta.
Persoanelor adulte care vor sa obtina cele mai mari beneficii din consumul lactatelor nutritionistii le recomanda un consum zilnic de 400-600 ml de lapte (doua-trei pahare) sau 250 ml de iaurt, precum si 20-60 g de branzeturi.
Sedentarilor si persoanelor in varsta le este indicat sa consume aceste produse in forma degresata (din cauza riscului reprezentat de colesterol), iar pentru femeile insarcinate sunt ideale iaurtul si branzeturile putin sarate (data fiind tendinta de retentie a apei in organismul acestora).
In ceea ce priveste consumul de lactate, o programare corecta (si cat mai potrivita cu gusturile tale) a meselor zilnice ar putea arata astfel:
- In locul unei mese pline de glucide, dimineata, pe langa cereale sau oua, adauga o cana cu lapte sau un iaurt mic.
- In completarea mesei de pranz, poti consuma un iaurt si o bucata de branza sau, daca meniul nu iti permite asocierea cu aceste alimente, bea o cana cu lapte in loc de desert.
- Seara, dupa cina, bea un pahar cu lapte; acesta are si avantajul ca te relaxeaza si te ajuta sa dormi mai bine.
Este bine de stiut:
Proteinele sunt necesare pentru fixarea calciului in oase, dar consumarea acestora in exces poate avea un efect daunator. Experti de la Organizatia Mondiala a Sanatatii au constatat ca o alimentatie bogata in proteine sau in sare mareste pierderile de calciu.
Explicatia lor este urmatoarea: in cursul metabolizarii proteinelor se formeaza acid lactic si acid uric, ceea ce obliga organismul sa foloseasca o parte din rezervele de calciu de care dispune, pentru a compensa excesul de aciditate. De aceea, pentru persoanele care au nevoie de o mai buna asimilare a calciului in organism sunt recomandate branzeturile dulci, iaurtul, laptele si branza degresate, precum si o dieta saraca in grasimi de origine animala.
Necesarul zilnic de calciu:
0-1 an ..................... 400-600 mg
1-3 ani .................... 500-700 mg
4-8 ani .................... 800 mg
9-20 ani ................... 1.300 mg
20-50 ani .................. 1.000 mg
Femei insarcinate si femei care alapteaza.....................1500 mg
Peste 50 de ani ........ 1.200 mg
Va propunem pentru astazi o serie de exercitii fizice care sa va ajute sa va mentineti in forma si sa va lucrati diferite grupuri de muschi.Chiar daca vremea de afara este mohorata, putem face putina miscare, astfel incat sa ne incepem voiosi ziua si sa ne simtim bine.Este indicat sa mergem la sala, macar de doua ori pe saptamana, unde putem folosi aparate speciale si unde putem lucra sub indrumarea unui specialist.
Exercitii pentru antebrate:
Flexia antebratelor pe brate, cu bara, din picioare sau la banca.
Extensia palmelor pe antebrate, cu bara, din asezat si cu antebratele sprijinite ori pe o banca ori pe coapse(priza pronatie).
Flexia palmelor pe antebrate, cu bara, din asezat si cu antebratele sprijinite ori pe o banca ori pe coapse (priza supinatie).
Flexia palmelor pe antebrate, din picioare, cu bara plasata in spatele corpului si antebratele sprijinite de fese (priza pronatie).
Exercitii pentru bicepsi:
Tractiuni la bara, cu priza supinatie, la latimea umerilor, fara a inclina sau cambra corpul spre spate.Ideal e sa atingeti ceafa cu bara, daca nu puteti, trageti bara pana atingeti barbia.
Flexia antebratelor pe brate cu bara.
Flexia antebratelor pe brate cu gantere (alternativ sau simultan, sezand sau din picioare).
Flexia antebratelor pe brate cu bara la banca.
Flexia antebratelor pe brate la scripete (cu o mana sau cu ambele).
Flexii concentrate cu o gantera, din sezand.
Exercitii pentru cvadricepsi:
Genuflexiuni cu haltera pe ceafa.
Semigenuflexiuni cu haltera pe ceafa (genuflexiuni pana cand coapsele ajung paralele cu solul ).
Fandari in fata cu haltera pe ceafa sau cu gantere in maini.
Genuflexiuni cu haltera pe piept.
Extensia picioarelor la aparat.
Exercitii pentru femurali:
Indreptari cu haltera, cu picioarele apropiate si fara a indoi genuchii (priza pronatie sau mixta).
Flexia gambelor pe coapse la aparat.
Exercitii pentru gambe:
Ridicari pe varfuri, din picioare, cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie) pe ceafa.
Ridicari pe varfuri, din sezand, cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie ) pe genuchi.
Ridicari pe varfuri, din picioare, tinand o gantera intr-o mana.
.jpg)
