Termenii de fitness cardiorespirator, exercițiu de aerobic și exercițiu cardiovascular sunt de fapt sinonime.Exercițiile cardiovasculare au numeroase beneficii.Ele includ reglarea tensiunii arteriale, mărirea cantității de colesterol bun (care îndepărtează colesterolul rău din celule), scăderea cantității de colesterol rău, scăderea grăsimii corporale, mărirea densității capilare, scăderea cotelor anxietății, tensiunii și depresiei.
Creșterea în greutate este ceva obișnuit printre femei, mai ales după vârsta de 30 de ani.Trebuie menționat că sporirea în greutate nu este asociată cu menopauza, ci cu vârsta.Multe femei recunosc tendința neplăcută de a se îngrășa cu vreo 10 kg imediat după vârsta de 40 de ani.Însă nu-și dau seama că în același timp ele pierd și din masa musculară.Fiecare kilogram de mușchi pierdut dereglează metabolismul corpului.Antrenamentele permanente pot înlocui această pierdere și reduc la cote normale metabolismul corpului, scutindu-vă de creșterile în greutate.Studiile au demonstrat că menținerea puterii, mărirea flexibilității și rezistenței cardiovasculare diminuează efectele îmbătrânirii.
Antrenați-vă în mod inteligent:
Dovezi științifice arată în mod clar că activitatea fizică moderată ca intensitate conferă beneficii considerabile sănătății organismului uman.De aceea, fiecare persoană adultă ar trebui să realizeze activitate fizică cât mai multe zile pe săptămână.
O viață activă nu înseamnă un program strict controlat, intensiv de exerciții.
În schimb, putem aduce mici schimbări în viața noastră, ce implică mai multă activitate fizică.Aceasta permite reducerea riscurilor bolilor cronice și poate contribui la îmbunătățirea calității vieții.
Exercițiul este, deci, o parte importantă a unui mod de viață sănătos.Corpul este creat să se miște și chiar cere efort fizic.Mulți dintre noi ne dăm seama de aceasta și avem un program activ de fitness.Exercițiile fizice vă ajută să arătați și să vă simțiți foarte bine, vă permit să fiți plini de energie, să creșteți eficiența mentală și să vă bucurați mai mult de viață.Antrenarea flexibilității mărește performanțele fizice.O articulație flexibilă poate accesa o gamă mai largă de mișcări, consumă mai puțină energie și scade foarte mult riscul accidentărilor.
Întinderea îmbunătățește echilibrul muscular și alinierea structurii.Studiile recente arată că flexiile lente, statice, ajută la reducerea senzației de febră musculară după antrenamente.Întinderea statică implică o elongare lentă, treptată și controlată a mușchiului, menținută într-o poziție confortabilă fără a resimți durere timp de 15-30 de secunde.
Întinderile diminuează durerile de spate, facilitând relaxarea musculară.Un mușchi permanent contractat cere mai multă energie pentru desfășurarea activităților.Contractarea mușchilor este determinată de acumularea de toxine și de oboseală.De aceea exercițiile contribuie la detoxifierea organismului și reducerea oboselii.
Stretching-ul mărește aportul de sânge și de nutrienți către articulații, mărind temperatura țesuturilor și dezvoltând elasticitatea corpului.De asemenea, mărește fluidul sinovial al articulațiilor, care reprezintă un lubrefiant ce facilitează transportul nutrienților către cartilajul articular.Aceasta reduce degenerarea aticulațiilor.
Un beneficiu mai puțin cunoscut al exercițiilor de fitness și aerobic este creșterea coordonării neuromusculare.Studiile au demonstrat că viteza vectorului nerv-impuls (adică timpul necesar pentru ca impulsul să ajungă la creier și înapoi) este îmbunătățită prin stretching.Aceasta ajută grupele musculare opuse să lucreze într-un mod sinergic și coordonat.Un antrenament de mărire a flexibilității mai înseamnă și o bucurie.Stretching-ul ajută relaxarea atât a corpului, cât și a minții, dându-vă o stare de bine.
Antrenamentul de forță întărește și conferă o condiție bună a sistemului muscular-scheletic, mărind tonusul și rezistența organismului.Din punct de vedere fiziologic, acest antrenament determină creșterea volumului mușchilor, a puterii și tonusului lor, precum și forța tendoanelor, ligamentelor și oaselor.De asemenea, s-a demonstrat și efectul îmbunătățirii sănătății psihice, amplificând respectul față de sine, încrederea și siguranța în propriile forțe.
Magneziul, element cu acțiune antioxidantă:
Magneziul joacă un rol important în coagularea sângelui.
Este recunoscut pentru acțiunea sa antioxidantă și este necesar pentru o bună digestie și asimilare a hranei.
Îmbunătățește reflexele musculare, ajută la eliminrea oboselii și stimulează memoria.
Necesarul zilnic de magneziu este de circa 5 mg.
Surse naturale:
Magneziul se găsește în legumele de culoare verde, nuci, mazăre, cereale, fructe uscate.
Afecțiuni datorate carenței:
Lipsa de magneziu generează ataxie (incapacitatea de a coordona mișcările).
Zincul, oligoelementul cel mai util:
Zincul îndeplinește rolul unui adevărat agent de circulație, dirijând desfășurarea proceselor fiziologice și întreținerea sistemelor enzimatice și celulare.
Este esențial pentru sinteza proteinelor.
Exercită un efect de normalizare a activității prostatei și deține un rol important în dezvoltarea organelor de reproducere.
Împreună cu seleniul, zincul este elementul antioxidant cel mai activ.
Necesarul zilnic este de 15 mg, fiind ceva mai mare la femeile ce alăptează.
Surse naturale:
Zincul se găsește în carnea de vită (150 grame carne de vită asigură necesarul zilnic de zinc), alimente de origine marină (stridii în special), drojdie de bere, ouă, germeni de grâu.
Afecțiuni datorate carenței:
Carența de zinc generează hipertrofia prostatei, ateroscleroză, îmbătrânirea precoce (persoanele de peste 60 de ani manifestă carență de zinc, ceea ce nu poate fi decât un prejudiciu).
Seleniul, un oligoelement la modă:
Seleniul și vitamina E acționează sinergetic, fiind recunoscute, împreună cu zincul, pentru acțiunea lor antioxidantă.
Seleniul încetinește îmbătrânirea, mărind rezistența țesuturilor la oxidare, și previne cancerul.
Necesarul zilnic este de 50-100 mcg (fiind mai mare la bărbați și la femeile care alăptează: respectiv 70 mcg și 75 mcg).
Aproape jumătate din cantitatea de seleniu din organismul masculin este concentrată în testicule și în porțiunile de canale seminale adiacente prostatei.
Surse naturale:
Seleniul se găsește în carnea de vită, fasole uscată, pește, ouă, varză.
Suplimentele de seleniu (asociate cu zincul, vitamina E, vitamina C) sunt recomandate în special persoanelor în vârstă, care sunt mai fragile.
Despre oligoelemente puteți găsi informații și în acest articol.
Cromul, oligoelement contra diabetului:
Cromul contribuie, alături de insulină, la metabolizarea zaharurilor, asigurând controlul absorbției glucidelor și secreția insulinei.
El intervine de asemenea în metabolismul lipidelor, având o acțiune favorabilă asupra colesterolului.
Nevoile cotidiane de crom sunt de 100-200 mcg.
Surse naturale:
Cromul se găsește în ficatul de vițel, drojdie de bere, carne de pui, scoici, ulei de porumb.
Afecțiuni datorate carenței:
Lipsa cromului constituie un factor potențial de declanșare a diabetului și aterosclerozei.
Fluorul, întăritor al oaselor și dinților:
Fluorul este un veritabil agent protector al oaselor, care scade incidența cariilor dentare.
Necesarul zilnic este de 1,5-3 mg.
Apa este o sursă apreciabilă de fluor, dar conținutul de fluor al apei de la robinet depinde de izvoarele de la care aceasta provine.
Surse naturale:
Fluorul se găsește în apa potabilă fluorurată, în alimentele de origine marină și ceai.
Afecțiuni datorate carenței:
Lipsa fluorului generează cariile dentare.
Iodul, oligoelement necesar sintezei hormonilor tiroidieni:
Aproape două treimi din iodul existent în organism este concentrat în tiroidă, iodul fiind un oligoelement de bază în sinteza hormonilor tiroidieni.
Doza zilnică de iod este de circa 150 mcg și de 170-200 mcg pentru gravide.
Surse naturale:
Iodul se găsește în sarea de bucătărie, alimente de proveniență marină, ceapă și vegetale cultivate pe soluri bogate în iod.
Afecțiuni datorate carenței:
Lipsa de iod generează gușa și hipotiroidism.
Oligoelementele, numite așa din cauza prezenței în cantitate mică în organism, au totuși o importanță primordială pentru sănătatea organismului.În mod normal, o alimentație echilibrată de 2.000 de calorii ar trebui să asigure aportul de oligoelemente necesar organismului.În realitate însă, adesea, acesta se dovedește insuficient.
Fierul, element nutritiv esențial pentru organismul uman:
Fierul este necesar pentru producerea hemoglobinei și contribuie direct la transportul oxigenului în circulația sanguină.
El mărește rezistența la îmbolnăvire, vindecă și previne anemiile generate de carența de fier.
Ajută la procesul de creștere și asigură o culoare sănătoasă a pielii.
Necesarul zilnic este de 10-15 mg pentru adulți (acesta este dublu la gravide).
Cuprul, cobaltul, manganul și vitamina C sunt necesare pentru ca fierul să fie asimilat, iar fierul, la rândul lui, este necesar pentru metabolizarea vitaminelor B.
Surse naturale:
Fierul se găsește în carnea roșie (carne de vită și organe: ficat, inimă, rinichi), gălbenuș de ou, stridii, nuci, fasole, sparanghel, fulgi de ovăz (spanacul nu conține, așa cum s-ar crede, cea mai mare cantitate de fier).
Fierul conținut în vegetale nu este absorbit practic de organism și nu poate asigura nevoile cotidiane și de aceea este bine să se consume carne și ouă de trei ori pe săptămână.
Afecțiuni datorate carenței:
Carența de fier generează anemii și există în special la femeile gravide și la vegetarieni.
Persoanele în vârstă, la care consumul de proteine este adesea foarte slab, sunt foarte expuse la anemiile provocate de lipsa fierului.
Cuprul, agent antianemic și viral:
Cuprul este necesar pentru sintetizarea hemoglobinei din fierul organic.
Asigură absorbția fierului în organism, exercitând un efect energizant.
Este un agent antianemic și antiviral și ajută la lupta contra radicalilor liberi, responsabili de îmbătrânire.
Doza zilnică recomandată este de 3 mg.
Surse naturale:
Cuprul se găsește în ficatul de vită, cereale (în special grâu), fasole uscată, mazăre, crustacee și aproape toate alimentele de origine marină.
Afecțiuni datorate carenței:
Carența de cupru generează anemie, edeme, reumatism.
Suplimentele de cupru sunt recomandate în stările infecțioase și reumatisme.
Frigiditatea:
Simptomele acestei boli sunt absența dorinței sexuale sau incapacitatea de a simți plăcere în actul sexual.
Cauza frigidității, de obicei, nu este de natură fizică, ci mai degrabă de natură psihică cauzată de teamă, vinovăție sau sentimentul de inferioritate față de partener.
Unele experiențe neplăcute, ca și educația inadecvată primită în viață, pun bazele acestei boli psihice.
Totuși, în unele cazuri durerea poate fi cauzată de lipsa stimulării, lubrifierea insuficientă sau infecții.
Care este tratamentul: consumați ouă proaspete, de curte nu de magazin, ulei de măsline, semințe de dovleac, nuci, ulei de soia, avocado, grâu.
Evitați carnea de orice fel și sub orice formă.
Luați vitaminele B și E, care ridică nivelul de estrogen și astfel îmbunătățesc lubrifierea.
Unele ierburi ca ignama sălbatică pot fi de ajutor întrucât conțin un steroid natural.Luați timp de două săptămâni, faceți pauză alte două săptămâni și continuați cura.
De asemenea, mai pot fi de ajutor și ginsengul și palmetto.
Sindromul stresului feminin:
Simptomele acestei afecțiuni sunt alergiile, frigiditatea, infertilitatea, anorexia, anxietatea, melancolia specifică menopauzei, depresie postnatală, tensiune premenstruală.
Femeile au mulți factori de stres pentru ca au atât de multe sarcini: să conceapă, să poarte și să crească copii, să aibă grijă de soț, casă și serviciu.
Tratamentul constă în consumul de fructe proaspete și sucuri naturale de fructe și legume, cereale integrale.
Lecitina este iarăși foarte importantă, ca și suplimentarea meselor cu minerale și cu vitaminele B, A, C, E, seleniu, zinc, calciu, magneziu, potasiu și fier.
Infertilitatea:
Cauzele infertilității pot fi puse pe seama multor factori: sterilitatea unui partener, nerespectarea calendarului etc.Dar poate fi vorba și de o dietă slabă în elemente nutritive.
Alte cauze pot fi unele boli, infecții, avorturi, traume emoționale sau frigiditate.
Care este tratamentul: suplimentați dieta cu suficiente vitamine și minerale și dacă este necesar și cu digestive.
O dietă bogată în proteine, acizi grași, vitaminele A, B, E, zinc, germaniu și coenzima Q10.
Evitați făina albă, prăjelile, zahărul și cafeina, ca și grăsimile animale.
Nu mai fumați și nu mai stați lângă fum de țigară dacă vreți să concepeți un copil.
Evitați stresul și supravegheați-vă greutatea întrucât cu cât o femeie este mai aproape de greutatea ideală cu atât este mai probabil să conceapă un copil.
Fiecare femeie ca și fiecare bărbat suferă de boli specifice sexului lor.De exemplu, femeile suferă de afecțiuni legate de sâni, sensibilitate ridicată, inflamare, chisturi sau afecțiuni legate de viața sexulă ca frigiditatea, sindromul stresului feminin, infertilitatea.Dar și bărbații pot avea probleme de acest gen, ca impotența.Aceste probleme nu pot fi soluționate decât printr-o vizită la medicul de familie.Există și câteva remedii naturiste, care pot fi luate în considerare.
Sensibilitatea ridicată a sânilor:
Această hipersensibilitate poate fi cauzată de sindromul premenstrual care afectează toate femeile într-o măsură sau alta, sau de o sarcină în stagiu incipient.Dacă este cauzată de menstruație, această afecțiune apare regulat, în fiecare lună.Dacă este vorba de o sarcină, nu aveți de făcut altceva decât să cumpărați un test de sarcină pentru a afla.
În general, hipersensibilitatea este cauzată de ciclul natural al hormonilor care se ocupă cu reproducerea: estrogenul și progesteronul.Ei fac ca glandele producătoare de lapte să crească, iar aceste zone sunt irigate cu mai mult sânge decât de obicei pentru a hrăni celulele.Acest lucru face ca terminațiile nervoase să se întindă și astfel avem o senzație de durere.
Tratarea acestei afecțiuni constă în aplicarea vitaminei E pe zona dureroasă și de asemenea trebuie să includem mai mulți acizi grași în dieta de zi cu zi.Cel mai bun este uleiul de floarea-soarelui sau cel de germeni de grâu.
Trebuie să avem grijă și la consumul de produse ce conțin cafeină întrucât persoanele ce consumă cafeină sunt mai expuse riscului de a suferi de sensibilitatea sânilor.
Inflamarea sânilor:
Această afecțiune este asociată deseori cu neliniște, durere ascuțită și febră în unele cazuri.Ea este cauzată de leziuni ale zonei sau de o dietă nepotrivită.
Care este tratamentul: înmuiați o bucată de material în amestec de ulei de sămânță de in și alcool de camfor și acoperiți cu aceasta întreaga zonă dureroasă.
Un alt remediu, mult mai simplu, ar fi aplicarea de fașe reci și calde care reduc inflamarea.
O alta posibilitate ar fi consumul de sucuri naturale de fructe și legume pentru a curăța organsimul.
Chistul de sân:
Simptomele acestei afecțiuni sunt durere, sensibilitate, umflare și gâlme ce pot fi simțite la pipăire.
Aceste chisturi sunt rotunde, mobile și au o structură moale sau tare, depinde de caz.Aceste simptome sunt cel mai des întâlnite înainte de menstruație și pot lipsi cu desăvârșire în timpul sarcinii.
Această problemă este foarte des întâlnită la femei, mai mult de 50% din femei suferind de așa ceva.Dar cel mai frecvent este întâlnită la femeile care sunt apte de procreere și la femeile între 30 și 50 de ani.
Atunci când există prea mult lichid în sân, în loc să-l evacueze, sistemul limfatic îl stochează în spații mici.Mai târziu aceste zone sunt înconjurate de țesut fibros formând aceste chisturi.Ele sunt mobile, putând fi deosebite astfel de cele canceroase, care sunt stabile și nu apar și dispar în funcție de menstruație.
Care este tratamentul: schimbați-vă dieta, consumați mai multe fibre și mai multe crudități, legume, fructe și cereale integrale. Nu consumați nuci prăjite. Consumați mult usturoi și ceapă, evitați lactatele întrucât au un nivel ridicat de estrogen.
Evitați carnea în exces, ouăle, untul, brânza și produsele din făină albă. Nu consumați ciocolată, produse de origine animală, uleiuri, prăjeli, zahăr, sare sau cafeină.
Nicotina este foarte nocivă pentru că stimulează creșterea chisturilor.
Supravegheați-vă greutatea pentru că la sânii mari este mai greu să localizați chistul. Purtați sutiene fără burete pentru că supraîncălzirea sânilor poate provoca apariția cancerului.
Consumați multă apă, luați vitaminele B, C, calciu și magneziu. Un masaj ușor al sânului poate ajuta la mutarea lichidului din zona sânului în canalele limfatice.
Această dietă de 3 zile este una drastică, cu puține alimente și cu reguli clare și aspre.Nu încercați să o țineți dacă aveți probleme de sănătate sau dacă organismul nu se poate adapta.Rezultatele sunt uimitoare iar în cazuri de urgență merită ținută această dietă care ajută extrem de mult la detoxifierea organismului.
Ziua 1 : ziua orezului:
Se fierb 300 grame orez la foc mic timp de 20 minute.
După racire se împarte în 3 porții egale și la fiecare se adaugă după plac: lămâie stroarsă sau un măr ras.
Nu se consumă nici un alt aliment pe durata întregii zile.
Se consumă 2l apă plată cu 2 lămâi stoarse.
Ziua 2 : ziua peștelui:
Se va mânca toată ziua pește fiert sau la grătar cu lămâie stoarsă, nu se depășesc 500-600 grame pește pe zi.
Nu se consumă nici un alt aliment pe durata întregii zile.
Se consumă 2l apă plată cu 2 lămâi stoarse.
Ziua 3 : ziua orezului:
Se fierb 300 grame orez la foc mic timp de 20 minute.
După răcire se împarte în 3 porții egale și la fiecare se adaugă după plac lămâie stroarsă sau un măr ras.
Nu se consumă nici un alt aliment pe durata întregii zile.
Se consumă 2l apă plată cu 2 lămâi stoarse.
