Se afișează postările cu eticheta pui de somn. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta pui de somn. Afișați toate postările

luni, 18 iulie 2016

Cum să dormim mai bine

   Ne trezim zilnic la aceeași oră.
   Intrăm în pat doar dacă ne este într-adevar somn.
   Facem exerciții fizice în mod regulat.
   Nu bem sau mâncăm nimic ce conține cafeină cu șase ore înainte de culcare.
   Nu bem alcool.
   Nu fumăm.
   Avem o dietă echilibrată care să mențină o greutate normală a corpului.
   Dacă sunteți obișnuit să trageți un pui de somn după-amiază, trebuie să aveți grijă să fie la aceeași oră.




   Dacă aceste sugestii nu sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, atunci puteți apela la câteva terapii pentru a scăpa de asemenea probleme:

   Terapia de relaxare utilizează tehnici de relaxare a mușchilor, scade tensiunea și anxietatea din corp.
   Terapia de diminuare a somnului constă în reducerea timpului de stat în pat strict la orele în care dormi.
   Terapia de controlare a presiunii restricționează folosirea dormitorului pentru alte activități (mâncat, citit, privit la televizor).
   Terapia cognitivă constă în identificarea falselor atitudini și convingeri privind somnul și transformarea lor în informații reale.


   Există o varietate mare de medicamente care tratează problemele legate de somn.Dar nu trebuie să apelați la ele decât la stricta recomandare a medicului dumneavoastră.

ShareThis